Crossover é um exercício projetado paratreinamento dos músculos da região peitoral. Entre suas principais características, pode-se destacar o fato de não ser utilizado pela maioria dos atletas como base durante o ganho de massa. No entanto, devido às suas vantagens únicas, é bastante eficaz para os atletas durante o período de trabalho formarem e afiarem a forma dos músculos peitorais. Outra vantagem óbvia, que distingue significativamente o exercício “crossover” de outros tipos de treino nesta área da musculatura, é o estudo extremamente isolado do grupo alvo.
No supino de halteres ou halteres, bem como noNo decorrer do movimento, ocorre o envolvimento do tríceps, que pode se cansar muito mais rápido do que os músculos peitorais, pelo que estes simplesmente não recebem carga suficiente. Neste exercício, o grupo-alvo trabalha não apenas isoladamente, mas também com praticamente o mesmo grau de estresse ao longo de toda a trajetória. Por isso, alguns atletas acreditam que o crossover é um exercício perfeito para a musculatura peitoral. São essas pessoas que, devido às peculiaridades de sua estrutura corporal, não conseguem obter o resultado em movimentos de pressão padronizados.
Não importa quão simples seja o dadoexercício, antes de começar a realizá-lo, qualquer iniciante deve conhecer os requisitos básicos para o mesmo. Existem várias opções para treinar os músculos peitorais usando este simulador. As versões mais comuns são em pé ou sentado, bem como deitado em um banco com encosto variável e ajoelhado. Crossover é um exercício em que os músculos peitorais podem ser trabalhados de todos os ângulos possíveis. Podemos dizer que é exatamente por essa característica que ela é tão popular no meio do fitness e da musculação.
Deve-se notar que durante a execução destemovimento, é necessário observar a técnica o mais estritamente possível, pois com qualquer desvio da trajetória e ritmo dados, bem como ao tentar utilizar as forças inerciais de todo o corpo, o que pode acontecer com muita carga, o estresse do treinamento é distribuído para todos os tipos de músculos, mas não para o alvo grupo. Por este motivo, o crossover trainer (uma foto com a execução de várias versões do estudo da porção peitoral dos músculos pode ser encontrada em várias fontes de informação esportiva) deve ter um suporte para movimentar o cabo ao longo de toda a altura de uma pessoa. É por isso que o exercício é tão eficaz em comparação com a redução das mãos sentado na máquina.
No entanto, em comparação com o último, contémgrande liberdade de movimento é observada, o que evita lesões na articulação do ombro ao usar pesos grandes. Qualquer atleta novato, antes de proceder a um treinamento completo dos músculos peitorais com a ajuda deste movimento, deve escolher exatamente aquela versão do mesmo que se adapta melhor ao seu corpo, para que ele treine o grupo-alvo da melhor maneira. Assim, o crossover é um exercício ideal para treinar a região peitoral da musculatura corporal para aquelas pessoas que, devido às características do seu corpo, não conseguem sentir o bombeamento suficiente desta parte durante o treino de força normal.
