Dispositivos universais para a construção de massa muscular são divididos em vários tipos. Entre eles estão:
- formadores de blocos;
- dispositivos de energia;
- estações de fitness;
- Carro de Smith.
Todos eles têm características semelhantes destinadas a trabalhar vários grupos musculares.
Breve descrição
Para entender as especificidades dos simuladores de bloco, consideramos brevemente os recursos dos dispositivos padrão:
- As barras são projetadas para o desenvolvimento das costas, peito e braços.
- Na barra horizontal, você pode desenvolver vários grupos musculares, da prensa ao tríceps e bíceps.
- Bancos de imprensa estão focados em bombear o ombro, deltóide e outros músculos.
- Os simuladores de blocos visam o desenvolvimento de um grupo muscular comum, são divididos em vários tipos.
Funcionalidades
O dispositivo em questão se destina aexercícios no peito, abdominais e braços. Ele permite que você exercite todos os grupos musculares básicos. Em várias variações, um quadro de bloco pode ser produzido. O simulador com um tipo de carga embutido é mais estável, possibilitando o desenvolvimento de seções internas. Como regra, esse design é destinado a atletas profissionais e pessoas que buscam ganhar peso rapidamente.
Equipamento
Bloqueie máquinas de fitness focadas no físicotreinando em casa ou na academia. O suporte de barra ajuda a aumentar ou diminuir a carga do atleta adicionando ou removendo “panquecas”. Normalmente, esses simuladores são vendidos em um conjunto com um banco de potência, no qual você pode executar um supino.
A base do dispositivo elétrico é um quadro que pode suportaraté quinhentos quilos de carga. Ao escolher um modelo, é necessário levar em consideração a presença de suportes restritivos, o tipo de material. Isso permitirá que você compre não apenas um simulador eficaz, mas também seguro. No dispositivo em consideração, você pode realizar muitos exercícios que permitem exercitar quase todos os músculos, começando com o bíceps, terminando com a imprensa e a coluna cervical.
Simulador de blocos: exercícios
Abaixo estão as principais maneiras de treinar:
- Treino de volta através de tração vertical. Isso ajuda a aumentar o volume muscular, ajustar sua forma e tamanho. Também contribui para a formação do trapézio, delta, região lombar, nádegas e abdômen.
- O impulso horizontal visa o desenvolvimento da parte interna dos músculos trapézios, bem como as costas e a coluna.
- Os músculos inferiores do tronco permitem ajustar o calado inferior. Para exercitar adequadamente todo o corpo, é necessário realizar o exercício sentado, com as pernas estendidas para a frente e meio dobradas.
- O supino é realizado a partir do peito ouombros. Tais exercícios possibilitam o desenvolvimento dos músculos do peito, costas e cintura escapular. A partir dos ombros, o exercício é realizado sentado ou em pé usando elementos de halteres. No peito, o supino é feito em um banco especial. Isso envolve um barbell ou haltere.
- Os músculos mais largos são treinados por um desejo pelo peito, que é realizado em pé ou sentado em um banco. Toda a gama de músculos é treinada, mas a carga principal é suportada pelas mãos.
Treino de pernas
Os instrutores de bloco também podem ser de grande ajuda nesse aspecto. Para desenvolver o glúteo médio máximo, é usada a redução da perna. Nesse caso, a carga cai na parte interna da coxa.
Realizando um leg press, você pode treinar os músculos femorais e glúteos de forma abrangente. O exercício dá a você a oportunidade de descobrir a forma e o volume.
Os agachamentos elementares produzem comou peso livre. Na primeira modalidade, é utilizado um dispositivo especial. No segundo caso, halteres ou barra são usados. Ocupação permite que você desenvolva os músculos das pernas.
A correção dos bezerros e da perna é realizada na máquina emajude as pernas a dobrar e a dobrar em decúbito dorsal usando o peso incorporado ou livre. Outro exercício eficaz é a criação de pernas. Desenvolve a parte externa da coxa e os músculos glúteos. É realizado com a ajuda de blocos de fixação, que dão a carga principal nos membros treinados.
Opções integradas de peso
O princípio de operação de tal dispositivo éretenção de carga com grampos especiais do tipo lote. Durante o exercício, eles se movem para cima ou para baixo com a ajuda de hastes ou cabos de guia. Para alterar a carga, basta mover a trava para outra posição, alterando o número de garras para pesagem plana. A fixação no peso adicional consiste em pinos e orifícios.
As máquinas de exercício em bloco deste tipo destinam-se atreinamento básico. Eles têm uma estrutura universal que permite que você exercite todos os grupos musculares sem a participação de um treinador. Também estão disponíveis dispositivos que visam trabalhar uma parte específica dos músculos. Modelos similares são usados em academias e academias de ginástica. Para o lar, a melhor opção é um dispositivo universal que não exija espaço adicional.
Modificações de peso livre
Tais complexos são profissionaisequipamento. Eles incluem halteres, panquecas da barra e outros elementos que permitem selecionar a carga individualmente. Como regra, o simulador corrige o trabalho e o desenvolvimento de um grupo muscular específico.
Além disso, as máquinas de treinamento com pesos em bloco oferecem uma oportunidade para desenvolver partes do corpo que são problemáticas para trabalhar em análogos com pesos embutidos.
Máquina de exercício de bloco DIY
Dispositivo universal para integraçãoo desenvolvimento muscular pode ser feito de forma independente. Você precisará fazer um quadro com pesos, blocos superiores e inferiores com um diâmetro de pelo menos 15 centímetros, alças intercambiáveis, um banco e patela ajustável.
A imagem acima mostra as dimensõessimulador. Nele, você pode treinar quase todos os grupos musculares, dos braços aos abdominais e pernas. Como blocos de força, você pode usar elementos de ferro com um peso adequado. Como alternativa, use panquecas da barra, adicionando ou diminuindo o peso.
Comentários de usuários
De acordo com as avaliações dos consumidores, os desejos emO simulador de blocos permite que você desenvolva a maioria dos músculos. Entre as desvantagens deste dispositivo, alguns atletas pagam um preço alto (a questão diz respeito principalmente a modelos profissionais e de alta qualidade). Isso não é surpreendente, uma vez que componentes duráveis e caros são usados para essas modificações.
Те, кто хочет сэкономить и при этом натренировать músculos, eles podem fabricar o dispositivo por conta própria, usando ferramentas ou peças de reposição improvisadas de simuladores antigos, halteres, halteres e outros acessórios. O principal é observar as precauções de segurança. Atenção especial deve ser dada à confiabilidade da fixação da carga e à estabilidade de todo o complexo.
