Muitas vezes acontece que as pessoas que começaramAo se exercitarem para melhorar a forma do corpo ao longo do tempo, eles sentem que, apesar da construção muscular bem-sucedida, não conseguem se livrar do excesso de gordura. Para atingir este objetivo, é necessário não só bombear adequadamente a massa muscular, mas também mudar para uma dieta especial, em que a secagem dos músculos não demore muito. Sem seguir uma dieta especial durante o treinamento, o resultado ideal é quase impossível de ser alcançado.
Em sua essência, a secagem muscular é bastanteum processo trabalhoso, durante o qual o alívio muscular melhora. Isso só é possível quando o nível de gordura subcutânea é reduzido. A duração desse processo depende do grau de aptidão física da pessoa. Não se esqueça que durante as dietas, não só o nível de gordura pode diminuir, mas também a massa muscular, portanto, secar os músculos requer uma dieta especial, em que o conteúdo calórico da dieta diminua gradativamente, mas ao mesmo tempo, seus custos devem ser maiores do que a ingestão com alimentos.
Em primeiro lugar, as gorduras animais são excluídas da dieta alimentar.como queijo, banha, manteiga e carboidratos rápidos, representados por açúcar, confeitaria. A dieta deve conter quantidades suficientes de gorduras vegetais contidas no óleo de oliva ou de linhaça. A secagem dos músculos exigirá uma ingestão adequada de ácidos graxos ômega 3 e 6 encontrados nos peixes gordurosos. Um excelente efeito também é exercido pela inclusão na dieta de uma grande quantidade de carboidratos lentos contidos em vários cereais, vegetais, produtos de farinha de farinha de centeio, frutas sem açúcar. Secar o músculo com o aumento da massa muscular requer um aumento na ingestão de proteínas, pois é a principal fonte de aminoácidos necessários para a construção das células musculares.
Com este modo de energia, você deve ser alimentado por 6-7Vdia, mas a comida é consumida em pequenas porções. A redução do número de refeições leva a uma diminuição da massa muscular e a um aumento significativo da gordura corporal. A secagem dos músculos envolve o uso de uma quantidade suficiente de todas as vitaminas e minerais vitais, portanto, os especialistas aconselham tomar suplementos dietéticos contendo todo o complexo dessas substâncias úteis durante a secagem muscular.
Durante este período, também é necessário monitorar estritamenteregime de água. É necessário consumir pelo menos 2-3 litros de líquido por dia. Atletas profissionais tomam suplementos dietéticos especiais aprovados pelo Ministério da Saúde para alcançar excelentes resultados. Estes incluem proteína de soro de leite, aminoácidos BCAA, creatina, leucina, glutamina e outras drogas. Seu uso deve ser acordado com o médico assistente.
Secar músculos não é apenas racionalnutrição, mas também na formação adequada. Você deve fazer isso 3 vezes por semana. O treinamento de força consiste em 20 minutos de exercícios aeróbicos. Nos dias livres do treinamento básico, faça exercícios aeróbicos. Sua duração é de 30 minutos. Durante esses treinos, ocorre uma intensa queima de gordura e glicose, o que ajuda a reduzir a gordura corporal. A intensidade do exercício deve ser monitorada, porque uma intensidade muito alta pode se transformar em um treino anaeróbico, que é típico para o treinamento de força.
Quaisquer carboidratos não devem ser consumidos antes do exercício, pois estimulam a produção de insulina, que interfere na queima de gordura. O melhor é fazer exercícios aeróbicos pela manhã, antes da primeira refeição.
Enxugar o abdômen com a dieta certa e fazer os exercícios abdominais mais eficazes proporcionará um resultado do qual se orgulhará.
