Cinesioterapia - tratamento da coluna e das articulaçõesexercício físico. Os exercícios de movimento são parte integrante do tratamento e prevenção completos de vários tipos de doenças associadas ao sistema músculo-esquelético. Vários exercícios especiais foram desenvolvidos para combater a hérnia da coluna. Alguns deles envolvem o uso de simuladores especiais.
Simulador de hérnia de coluna
Tabela de inversão para hérnia espinhalé considerado altamente eficaz. Esta é uma das maneiras mais suaves e eficazes de alongar a coluna e aumentar o espaço intervertebral. Para isso, você não precisa fazer muitos exercícios exaustivos na academia, basta deitar um pouco na mesa de inversão. As críticas sobre ele são numerosas e quase todas entusiasmadas.
Máquina de inversão para alongamento da coluna: ajuda inestimável para sua saúde
Com a ajuda desse dispositivo, em apenas 15 minutos, você pode aliviar a tensão da coluna após um longo dia de trabalho. Benefícios da mesa de inversão:
- relaxamento dos músculos das costas;
- eliminação de espasmos musculares;
- aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração;
- restauração dos ligamentos vertebrais;
- o espaço intervertebral comprimido é alongado;
- alivia a pressão das terminações nervosas espinhais, causando dor ao paciente;
- a circulação sanguínea é estimulada;
- prevenção de veias varicosas;
- a postura é corrigida, a flexibilidade se desenvolve;
- aumento da atividade do sistema linfático: o edema, a inflamação são removidos, o metabolismo metabólico do corpo é acelerado, o que significa que a imunidade é aumentada, a celulite e o excesso de peso são eliminados.
Tabela de inversão para uma hérnia da coluna vertebral: usamos corretamente
Sempre, antes de iniciar as aulas, verificamos invariavelmente todas as configurações do simulador. É muito importante.
- Rotação. A maioria das tabelas tem de três a quatro configurações de rotação, da velocidade mais rápida à mais lenta. Para iniciantes, um giro lento é sempre definido. Além disso, dependendo do seu peso e preferências pessoais, você pode aumentar gradualmente a velocidade.
- Altura. É necessário afrouxar o parafuso de segurança, puxar o retentor com uma das mãos e com a outra deslocar o eixo principal até uma marca que ultrapasse a altura em 2-3 cm. Em seguida, inserir o retentor e apertar o parafuso.
- Correia de restrição. Com ele, você pode alterar o ângulo de inclinação. Se você pretende realizar uma inversão completa, então esta correia pode ser completamente desapertada.
- Plataforma de pé. É necessário ajustar a posição da plataforma de forma que as pernas fiquem bem fixas sem sentir desconforto físico.
Quando estiver convencido de que todas as configurações do simulador foram realizadas corretamente, você pode prosseguir diretamente para os exercícios.
Elevação e fixação
Você precisa ficar de costas para a mesa, pés de ambos os ladosda plataforma, incline-se contra a parte inferior do corpo, enfie as pernas entre os grampos e fique em pé na plataforma. Os tornozelos devem ser pressionados firmemente contra os grampos traseiros. Em seguida, você precisa puxar a alça do retentor para os pés até que ele pare e certifique-se de que a fixação é forte. Nunca descanse as costas em uma mesa até ter certeza de que seus pés estão seguros, pois isso pode causar lesões múltiplas.
Equilibrando
Levante as mãos lentamente e dobre-as sobre oseios. Se todas as configurações do simulador estiverem definidas corretamente, a mesa deve subir ligeiramente do chão e parar. Além disso, a rotação da mesa ocorre devido ao movimento das mãos.
Inversão
Para que a mesa fique em posição horizontal, as mãosdeve ser levantado lentamente acima de sua cabeça. Voltamos à nossa posição vertical original, abaixamos as mãos. A inversão total é possível com a correia de restrição desatada. As mãos devem ser colocadas atrás da cabeça. Como resultado, você fica pendurado de cabeça para baixo sem se apoiar nas costas. Ao retornar à posição inicial, você não deve levantar a cabeça e tentar levantar o tronco; o movimento das mãos deve ser suficiente.
Contra-indicações
Apesar de os exercícios na mesa de inversãosão considerados uma opção poupadora para lidar com a hérnia espinhal e não envolvem a aplicação de esforços físicos especiais, a lista de contra-indicações é muito ampla. Antes de comprar e usar uma mesa de inversão para uma hérnia da coluna, certifique-se de consultar o seu médico quanto à presença de doenças como:
- infecções de ouvido;
- obesidade (peso acima de 136 kg, altura acima de 198 cm);
- hérnia abdominal ou hiatal;
- o estado de gravidez;
- glaucoma;
- dano retinal;
- inchaço nas articulações;
- conjuntivite;
- sangue e pressão alta;
- lesões na pelve, pescoço e costas;
- isquemia;
- osteoporose;
- fraturas recentes, pinos, implantes em ossos e articulações.
Onde usar: na academia ou em casa?
Instrutores de inversão - profissionaisequipamento. Clubes esportivos e centros médicos ortopédicos em todo o mundo estão equipados com eles. É aconselhável começar em um desses centros sob a supervisão de um personal trainer que irá lhe ensinar como usar a mesa de inversão para uma hérnia de coluna, ensiná-lo a fazer isso corretamente e prescrever uma carga individual levando em consideração sua aptidão física. Depois de várias sessões, faz sentido comprar esse simulador em casa para uso pessoal. Agora você pode estudar em um horário conveniente para si mesmo.
Fazer uma mesa de inversão com suas próprias mãos serádifícil. Só um verdadeiro especialista pode escolher os materiais certos, fazer peças do tamanho necessário, pensar em todas as sutilezas e montar uma estrutura tão complexa.
Como escolher a mesa de inversão perfeita para você?
Para adquirir a mesa de inversão mais eficaz para uma hérnia da coluna vertebral, a escolha deve ser levada a sério e muitos fatores devem ser levados em consideração:
- Peso de construção. Quanto menos peso, é claro que é mais conveniente transportar e movimentá-lo pela casa. No entanto, essa mesa perde sua estabilidade. Em uma máquina enorme, você se sentirá mais confiante e calmo.
- O material deve ser forte e durável. As peças a serem desgastadas devem ser de metal, o verso de plástico deve ser ventilado e as alças devem ser antiderrapantes.
- Categoria da tabela.O simulador pode ser estacionário ou portátil. Estacionário é certamente melhor. É estável, suporta mais peso, tem opções adicionais e permite um uso mais longo e intensivo.
- A natureza da gestão.Uma máquina manual de alongamento mecânico da coluna é comparativamente mais barata, enquanto uma eletrônica é mais confortável. Neste caso, é difícil dar uma recomendação inequívoca, cada um decide por si como se sentirá mais confortável.
- Regulamento. A mesa deve ter a função de se ajustar à altura da pessoa. É inadmissível o uso de uma tabela não regulamentada para fins médicos, o resultado de tais exercícios pode ser negativo.
- Lacaios. É imperativo que os clipes sejam confortáveis de usar e feitos de materiais de qualidade. As algemas muito apertadas podem ser dolorosas e angustiantes.
- Para escolher uma boa mesa de inversão, avaliações sobrecada fabricante precisa ser estudado em detalhes. Se o produto for de qualidade inadequada, os compradores insatisfeitos escreverão e contarão a respeito.
É necessário abordar o tratamento de uma hérnia espinhalcomplexo: o uso de drogas e pomadas, fisioterapia, massagem, uso de curativo, dormir em colchão ortopédico e, claro, exercícios de fisioterapia. Aulas em simuladores especiais após consulta com especialista, levando em consideração todas as indicações e contra-indicações, certamente trarão muitos benefícios: aumenta a funcionalidade do sistema musculoesquelético, a dor é eliminada, o processo de recuperação avança rapidamente.
