Você comprou uma bola de fitness?Os exercícios de emagrecimento que envolvem o uso deste equipamento serão uma excelente opção para quem quer arrumar o corpo. Fitball, como é chamado este acessório esportivo, ajudará a proteger as costas com articulações de tensões desnecessárias. Usando o conjunto certo de exercícios, você pode obter excelentes resultados no menor tempo possível. Os exercícios que ajudarão a atingir esse objetivo serão descritos na revisão.
O que é um simulador?
A única máquina de exercícios é a bola de fitness.Os exercícios de perda de peso realizados com ele ajudarão a fazer quase todos os grupos musculares funcionarem. Assim, o resultado será excelente. Além disso, o treinamento com equipamentos será totalmente seguro para aquelas pessoas que sofrem de problemas nas costas.
O Fitball começou a ser usado na década de 50.século vinte. Este simulador foi utilizado por um médico suíço no processo de treinamento de paralisados. Alguns anos depois, a experiência bem-sucedida dos suíços foi conhecida por outros especialistas. Os médicos americanos também começaram a usar a bola de fitness. Os exercícios para perder peso foram inventados por eles. Bem como o tratamento com este equipamento desportivo.
O que é um fitball? Esta é uma bola de borracha de fitness.Exercícios de emagrecimento, treinamento esportivo - com a ajuda deles você pode alcançar quase todos os resultados. Este acessório ajuda a fortalecer os músculos e ligamentos, desenvolver a coordenação. Devido ao seu uso, acabará por aliviar a carga das vértebras. Os especialistas desenvolveram uma variedade de complexos de exercícios que o ajudarão a perder peso e fortalecer as fibras musculares. As crianças podem usá-los. Mesmo para mulheres grávidas, a bola será útil.
Deve ser entendido que apenas o inventário certo o ajudará a atingir seus objetivos. Vai melhorar a sua condição física, carregá-lo de vigor e bom humor.
Combinando a bola com altura e peso
O que procurar ao comprarfitball? Em qual caso a bola de fitness, o exercício de perda de peso será mais benéfico? O tamanho do fitball deve corresponder a parâmetros como altura e peso. Caso contrário, treinar com ele não será suficientemente eficaz.
- Se a altura for de 155 centímetros, você deve comprar um acessório cujo diâmetro não exceda 55 cm.
- Se a altura variar na faixa de 155 a 169 cm, então a melhor opção seria comprar uma fitball com diâmetro de 55 cm.
- Se a altura não for inferior a 170 cm e não superior a 185 cm, então uma bola com um diâmetro de 65 cm será ideal.
- Se a sua altura for superior a 185 cm, você deve comprar uma fitball, cujo diâmetro é de 75 cm.
- É melhor que as crianças comprem essa bola, cujo diâmetro não exceda 30 cm.
Ao fazer uma escolha a favor de uma fitball em particular, você precisa levar em consideração seu peso. No estágio atual, você pode comprar uma bola com carga máxima de até 100 kg.
O que o ajudará a fazer uma escolha?
Para se exercitar para perder peso com uma bolapara o benefício trazido pelo fitness, é necessário ter uma abordagem responsável na escolha do equipamento. Conseqüentemente, não há necessidade de ser tímido. Peça permissão ao vendedor para sentar no fitball. Use a regra do "ângulo reto". Na posição sentada, as coxas com a perna e a perna com o pé devem formar um ângulo reto. Caso contrário, a bola não combinará com você. Devemos procurar outro.
Um fitball de qualidade é elástico.Quando pressionado manualmente, ele saltará. Não deve haver amassados na superfície. Se você comprou um inventário semelhante, não deve parar por aí. Você deve se familiarizar com alguns conjuntos de exercícios. Alguns tipos de treinamento serão descritos nesta visão geral.
Você quer realizar (comprando uma bola de fitness)exercício para perda de peso? Oval ou redondo, massageador ou liso, a cor do acessório - esses critérios, típicos do fitball, não terão um papel significativo. Você pode escolher algo específico entre eles, guiado por suas preferências.
Qualidades importantes da bola
Na fabricação de fitball usadomateriais ecológicos e hipoalergênicos. Uma boa bola não precisa ser pegajosa. Pode-se dizer que é de má qualidade se a poeira for atraída por ela. Ao escolher uma bola, você deve tocar sua superfície. Deve estar um pouco quente. Ao fazer os exercícios, as costuras soldadas não devem ser visíveis. Se interferirem no processo de treinamento, a bola é de má qualidade.
Bons equipamentos esportivos são conhecidos porequipado com uma função anti-quebra. Em caso de furo, a bola não explodirá. O ar simplesmente vai sair. Portanto, um inventário bem escolhido será totalmente seguro para uso.
Primeiro você precisa se aquecer
Você comprou uma bola de fitness? Os exercícios para perder peso (uma foto de sua aparência pode ser vista durante a leitura do artigo) podem ser diferentes. Alguns dos mais populares serão descritos abaixo.
Deve ser entendido que independentemente dequal complexo você escolheu, ele deve ser acompanhado por um aquecimento. Sua duração é de no mínimo 15 minutos. Você pode usar pular corda. Você também pode correr ou fazer um breve treino em um equipamento como um stepper. Deve-se entender que você precisa comer bem para obter os melhores resultados. Não se esqueça que as aulas devem ser regulares.
Execução de prancha
Você pode fazer os exercícios de perda de peso com bola de fitness em casa. Por onde começar? Prancha em dinâmica. Para concluí-lo, você precisará executar etapas simples.
- Fique de joelhos. Neste caso, as mãos devem ser colocadas no fitball, previamente conectadas à fechadura.
- Atraímos os músculos glúteos e o abdome.
- É necessário assumir tal posição para que não haja deflexão na região lombar.
- Mova a bola para a frente. Na posição aceita, você precisa demorar alguns segundos.
- Voltamos à posição inicial.
- Fazemos 10 repetições.
Como você pode ver, o exercício é bastante simples. Mas com ele, você pode ativar quase todos os grupos musculares, o que o ajudará a alcançar os melhores resultados o mais rápido possível.
Flexões no fitball
Que outros exercícios você pode fazer paraperdendo peso? Você pode fazer flexões reversas com uma bola de fitness. O que eles querem dizer com eles mesmos? É necessário apoiar as mãos na fitball, assumindo tal posição, como se fosse fazer flexões de banco. Depois disso, você precisa começar a fazer os exercícios. Deve haver cerca de 15 repetições.
Você pode fazer flexões de outra maneira.Para fazer isso, você precisa descansar as mãos no chão. Os pés devem ser colocados na bola começando pelos joelhos. Tendo assumido uma posição inicial semelhante, será necessário torcer cerca de 25 vezes.
Realizando levantamento de pernas e nádegas
Usando um fitball, você pode levantar as nádegas.Para fazer isso, você precisa deitar no chão. Nesse caso, a parte inferior das costas deve ser pressionada contra a superfície com firmeza suficiente. Você precisará começar a erguer a pelve, enquanto tensiona os músculos glúteos. As repetições devem ser feitas por cerca de 20. Execute os exercícios lentamente. É importante saber! O exercício só terá sucesso se a bola for corretamente selecionada. Nesse caso, a regra do "ângulo reto" desempenha um papel importante.
Como fazer levantamentos de perna usando uma bola paraginástica? É necessário dar ênfase à mentira. As canelas devem ser colocadas no fitball. Depois disso, primeiro levantamos uma perna e depois a outra. Ao mesmo tempo, os joelhos devem estar relaxados. Na posição superior, você precisa se demorar alguns segundos. Retorne à posição inicial lentamente. As repetições devem ser cerca de 15 para cada perna.
Um exercício bastante eficaz pode ser consideradolevantando as pernas do chão. É necessário realizar a barra para que os antebraços fiquem na bola. Nesse caso, as escovas devem ser travadas na fechadura. Suavemente e lentamente, você deve primeiro levantar uma e depois a outra perna. Seus joelhos devem estar relaxados. Você deve fazer cerca de 20 repetições.
Trabalhamos com os músculos abdominais
Não se esqueça do abdômen.Para fazer isso, deitamos no fitball. Isso deve ser feito de forma que a bola fique localizada sob a região lombar. As mãos devem ser fixadas atrás da cabeça. Levante seu torso lentamente. O queixo deve esticar para cima. Não há necessidade de pressa. A suavidade deve estar presente nos movimentos. Você deve permanecer na posição alcançada por alguns segundos, após os quais você precisa retornar à posição inicial. Repita o exercício cerca de 30 vezes.
Feedback positivo sobre o treinamento
Que outros benefícios uma bola de fitness pode fazer? Os exercícios para emagrecer (os comentários mostram isso muito bem) contribuem não apenas para atingir o objetivo principal. Com a ajuda deles, você pode:
- adquira a postura correta;
- tornar a imprensa mais proeminente;
- aumentar a resistência;
- livrar-se da dor nas costas;
- desenvolver flexibilidade.
Como você pode ver, você pode alcançar bons resultados,fazendo exercícios com uma bola de fitness. O feedback de muitas pessoas demonstra que durante o treinamento, quase todos os músculos que ficam inativos durante a realização de outros tipos de treinamento são incluídos no trabalho. Portanto, acaba por alcançar todos os resultados acima.
Conclusão
Esta revisão descreveu algunsexercícios para ajudá-lo a obter resultados positivos em um curto período de tempo. Deve-se entender que, na verdade, existem muitos tipos diferentes de treinamento. Portanto, você deve formar um complexo de treinamento para si mesmo, guiado por suas preferências e condição física.
