Apesar da abundância de dietas existentes ecomplexos que promovem a perda de peso, o excesso de peso teimosamente não quer deixar seus donos. Por quê? Deixando de lado os casos de pessoas preguiçosas que estão tentando se enganar (por exemplo, depois das seis em nenhum caso você deve comer e depois das sete, furtivamente - por favor), essas pessoas só podem ser culpadas. Vamos falar daqueles pobres coitados (quem sabe, talvez você seja apenas um deles) que, apesar de todos os esforços e diligências, não consegue se livrar dos quilos extras.
Provavelmente a razão para a luta mal sucedida com o excesso de pesoreside na falta de oxigênio. A maioria das pessoas usa respiração torácica superficial, que não pode saturar o corpo com ela. A respiração diafragmática é considerada correta, é assim que um bebê recém-nascido respira, é essa maneira de respirar que é mais útil. Durante a respiração diafragmática, o septo muscular que separa as seções torácica e abdominal é usado ativamente. Quando você inspira, o diafragma tensiona, endireita e afasta as costelas, enquanto os músculos abdominais ficam tensos e se projetam como uma bola saltitante. Isso aumenta o volume dos pulmões, de modo que uma pessoa é capaz de inalar mais oxigênio. Com a expiração, o diafragma relaxa e arqueia, enquanto os músculos abdominais se contraem e “se escondem” sob as costelas, o volume dos pulmões é drasticamente reduzido, devido ao qual os pulmões são liberados do dióxido de carbono.
Ao respirar dessa maneira, o corpo (em particular, o sistema respiratório) funciona em plena capacidade, o que significa que o processo de perda de peso não demorará muito.
Como respirar corretamente para perda de peso?
Quando o oxigênio entra no corpoquantidades limitadas, a energia não pode ser liberada em grandes quantidades, o que significa que a parte dela que não esteve envolvida no processo de oxidação da glicose e suas reservas (gorduras) será transformada em gordura. Portanto, para perder peso, você precisa fornecer ao corpo o máximo de oxigênio possível.
Como fazer isso?Através do exercício anaeróbico. É verdade que durante o esforço físico ativo, a oxidação da gordura começará a ocorrer somente após 30 minutos do início do treino e até que as reservas de glicose do fígado sejam usadas para energia.
Portanto, é melhor dominar a técnica de diafragmarespiração, que saturará o corpo com oxigênio. Muitos métodos médicos e sistemas de saúde são baseados na respiração diafragmática. Por exemplo, é a respiração diafragmática que está por trás de um sistema complexo tão difundido para curar o corpo e saturá-lo com oxigênio como bodyflex.
De acordo com as regras do bodyflex, para obter o máximo efeito dos exercícios (ou seja, livrar-se do excesso de peso e tornar o corpo flexível), você precisa dominar a técnica de respiração de cinco estágios.
1. Expire pela boca.
2. Inalação rápida pelo nariz.
3. Exalação completa poderosa pela boca.
4. Segurando a respiração.
5. Relaxamento e respiração calma.
Inicialmente, os exercícios respiratórios erampraticar ioga. Hoje em dia, esta é uma adição séria às cargas durante a aeróbica. As técnicas de respiração adequadas podem variar um pouco dependendo do sistema específico (bodyflex, yoga, oxysize, exercícios respiratórios de Strelnikova, etc.), mas todas visam maximizar a saturação de oxigênio, devido à qual ocorre o processo de queima de gordura.
Respiração adequada para perda de peso. Estudamos os principais pontos
Ao se exercitar, a expiração é feita com esforço e a inspiração é feita com relaxamento.
Sob nenhuma circunstância você deve prender a respiração com força.
Ao realizar exercícios, você não precisa se sentir tonto, nos primeiros sintomas de mal-estar, você precisa parar a carga e analisar seus erros.
Você precisa fazer exercícios respiratórios para perda de peso com o estômago vazio.
Para começar, os exercícios mais simples são usados, a transição para exercícios complexos é realizada gradualmente.
Por exemplo, a técnica de respiração repetida e purificadora é considerada a mais simples. É composto pelos seguintes exercícios:
- 10 ciclos de repetição são realizados três vezes ao diarespiração (respiração profunda por quatro contagens + retenção da respiração por quatro contagens + expiração calma por quatro contagens). Condição obrigatória: o exercício é realizado ao ar livre;
- A respiração de limpeza é realizada três vezes ao dia. É idêntico ao anterior, com exceção da exalação: com esforço, o ar é exalado por lábios bem comprimidos em pequenas porções.
Respiração adequada para perda de peso. Elimine os efeitos colaterais
Não pratique exercícios respiratóriospacientes hipertensos, gestantes, portadores de urolitíase e colelitíase, que tenham problemas na coluna. Além disso, os exercícios respiratórios não são usados no trabalho com crianças pequenas e idosos, a menos que haja recomendações médicas para isso.
Respiração adequada para perda de peso. Treinamos facilmente
Os seguintes exercícios são suficienteseficaz, sua implementação correta irá prepará-lo para exercícios mais complexos incluídos no ciclo de uma ou outra técnica de melhoria da saúde (digamos, ioga ou bodyflex). Enquanto isso, estamos dominando a respiração adequada, que é o primeiro passo para uma figura esbelta e um corpo saudável.
Então, deitada de costas, coloque um não muito pesadoum livro no estômago Respire superficialmente, enquanto expira, tente limpar o ar dos pulmões o máximo possível, para o qual você também usa os músculos abdominais: puxe o estômago e sinta como ele gruda na coluna. Isso faz com que o livro pareça que vai afundar em seu estômago. Inalando fortemente pelo nariz, encha os pulmões de ar o máximo possível e encha o estômago. Isso vai levantar o livro. Expire bruscamente e contraia o estômago. Repita este exercício cinco ou seis vezes. Você pode sentir uma leve (!) tontura, isso é normal: o corpo está saturado de oxigênio; o desejo de tossir também é considerado normal: sai muco que estagnou nos pulmões.
No caminho para o trabalho, no transporte, você podefaça um exercício de respiração com um quadrado. Para cada quatro contagens, uma respiração profunda é tomada - segurando a respiração - expirando - segurando a respiração. O exercício deve ser realizado por pelo menos três minutos. É muito eficaz para o estresse e tensão nervosa.
Outra questão importante para uma pessoa que está perdendo peso éa questão da nutrição adequada. Além disso, a essência desse processo não está tanto no uso de apenas produtos saudáveis, mas na proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos. Em geral, o ideal é desenvolver um cardápio (com a ajuda de um médico) e segui-lo dia após dia. Adote receitas de nutrição adequada para perda de peso (este é um tópico para um artigo separado, por isso mencionaremos isso de passagem), pratos preparados de acordo com essas receitas levam em consideração as necessidades de perda de peso e, portanto, são o elemento que acelera o processo de adquirir a harmonia desejada.
Respiração adequada para perda de peso é a chave para o sucesso.No entanto, não se esqueça de uma dieta equilibrada e atividade física ativa. Esta é a única maneira de colocar a figura em ordem e, não menos importante, normalizar o trabalho dos órgãos e sistemas do corpo.
