Praticar exercícios regularmente é a chave para uma boabem-estar, corpo esguio, saúde e longevidade. A falta de atividade diária necessária leva ao ganho de peso, sedentarismo, problemas cardíacos, vasos sanguíneos e outras doenças diversas. Se você não tem a oportunidade de ir à academia regularmente, precisa de um simulador caseiro para todos os grupos musculares. Como escolher uma opção de treinamento para ser o mais eficaz e saudável possível? Vamos considerar em detalhes os modelos mais populares.
Qual é a melhor máquina de exercícios para todos os grupos musculares em casa?
O mercado russo oferece uma amplauma variedade de opções para auxiliares domésticos para perder peso e ganhar as formas atléticas há muito esperadas. Muitos modelos são altamente especializados. Seu design permite que você trabalhe qualquer grande grupo de músculos, por exemplo, as nádegas e os músculos das pernas ou o abdômen e a cintura. Esses modelos são uma ótima opção para academias espaçosas, onde é possível colocar várias máquinas de exercícios e treinar grupos musculares separadamente sob a supervisão de um treinador experiente.
Mas se você não tem a oportunidade de ir regularmente aclube de esportes, então a melhor solução é uma máquina de exercícios domésticos universal para todos os grupos musculares. Esses modelos são especialmente projetados para um estudo abrangente dos músculos do corpo: coxas, nádegas, abdômen, costas, tórax, braços. Eles são compactos, fáceis de montar e de usar. Dependendo da finalidade pretendida, os modelos universais são de dois tipos: equipamentos de cardio e de treinamento de força. Vejamos os prós e os contras de fazer o dever de casa para cada categoria.
Vantagens e desvantagens do equipamento cardiovascular
O equipamento cardiovascular é especialmente projetado parapara exercer uma intensa carga aeróbia em todo o corpo. Devido à saturação do sangue com a quantidade máxima de oxigênio, durante esse treino, o metabolismo é ativado, o sistema cardiovascular é fortalecido e o trabalho dos órgãos internos é estabilizado. Se você quer perder peso, aumentar o tônus muscular, aumentar a força e a resistência, então o equipamento cardiovascular é a melhor máquina de exercícios domésticos para todos os grupos musculares.
Prós do treinamento cardiovascular em casa:
- perda de peso;
- melhora do tônus muscular;
- desenvolvimento do sistema respiratório;
- resistência aumentada;
- fortalecimento dos vasos sanguíneos e do coração;
- estabilização do sistema nervoso;
- maior flexibilidade dos ligamentos e articulações;
- desintoxicação do corpo;
- reduzindo o risco de várias doenças (diabetes, ataque cardíaco, insuficiência venosa).
A principal desvantagem de se exercitar em uma máquina cardiovascular éa falta de capacidade de trabalhar qualitativamente a massa muscular e alcançar um alívio muscular claro. No estágio inicial de emagrecimento, o exercício aeróbico o ajudará a perder peso rapidamente e a fortalecer fisicamente todo o corpo, e no futuro manter uma boa forma física. Mas se você deseja aumentar a massa muscular e bombear os músculos qualitativamente, precisa de uma máquina de força doméstica para todos os grupos musculares. Vamos falar sobre as vantagens e desvantagens de tais modelos.
Equipamento de força: prós e contras
Usando esta categoria de simuladores, vocêfaça exercícios anaeróbicos. Em condições de falta de oxigênio, a massa muscular é acumulada, os músculos são fortalecidos e o excesso de água e sais são removidos do corpo. Em tais modelos, é conveniente treinar grupos musculares individuais, melhorar e manter a aptidão física. Se você deseja desenvolver força e resistência, para trabalhar o alívio dos músculos, um treinador de força para todos os grupos musculares para a casa é uma solução excelente.
Vantagens de fazer aulas em casa:
- ganhar massa muscular;
- melhora do alívio muscular;
- desenvolvimento de força e resistência;
- fortalecimento de articulações e ligamentos;
- livrar-se do excesso de peso;
- estabilização do trabalho dos órgãos internos;
- fortalecendo todo o corpo.
Quanto às desvantagens, o equipamento de treinamento de força emsão mais adequados para os homens e requerem maior auto-organização com o desenvolvimento de um programa de exercícios claro para que a musculatura corporal se desenvolva proporcionalmente. Se você for um atleta experiente, não será difícil para você se exercitar com eficácia em tal modelo regularmente. Se o simulador for comprado para uso familiar, recomendamos optar por um treinador cardiovascular.
O treinador universal é a melhor opção paraexercícios em casa, permitindo que você alcance os parâmetros corporais ideais. Ao adquirir esse assistente, você não apenas se livrará rapidamente dos quilos extras, melhorará sua forma e fortalecerá a massa muscular, mas também melhorará significativamente sua saúde. Nossa análise de todas as máquinas caseiras de grupos musculares o ajudará a escolher a melhor opção de treino.
Aparelho elíptico
Excelente modelo de assistente pessoal versátilpara perda de peso - um treinador elíptico para a casa para todos os grupos musculares. Ele treina perfeitamente o coração e os vasos sanguíneos, acelera o metabolismo, tonifica os músculos do corpo. Durante uma sessão em tal simulador, você obtém uma carga cardiovascular intensa sem sobrecarregar os ligamentos e as articulações das pernas. Em um ritmo médio de exercício, até 400 kcal são queimadas em 30 minutos.
A especificidade do design do elipsóide permitesimule 4 tipos de exercícios: corrida, caminhada, esqui, ciclismo, usando a parte inferior e a parte superior do corpo. O fundo do simulador é feito em forma de dois pedais, que são colocados em movimento contínuo por meio da força das pernas do usuário, o que permite treinar as nádegas, coxas e demais músculos das extremidades inferiores. Alavancas do braço que tensionam a musculatura central. O aparelho elíptico é de grande ajuda para perder peso e melhorar o condicionamento físico.
Esteira elétrica
Ótima opção para treinar em casacondições - esteira. Este simulador carrega perfeitamente todos os músculos do corpo, desenvolve o sistema cardiovascular, ativa o metabolismo e tonifica todo o corpo. Com uma intensidade média de corrida, 400-500 kcal são queimados em uma aula de meia hora. Exercitando-se regularmente na esteira por 30-40 minutos por dia, você pode facilmente se livrar dos quilos extras.
Existem diferentes tipos de simuladores. Dependendo da complexidade do projeto, o usuário tem acesso a:
- ou as funções mais simples, por exemplo, ajustar de forma independente o ritmo do treino, aumentando ou diminuindo a velocidade;
- ou opções adicionais - a capacidade de alterar o ângulo de inclinação, controle eletrônico de intensidade, programas de treinamento especiais.
Tal simulador para todos os grupos musculares para o larperder peso, como uma esteira, o ajudará a restaurar rapidamente a forma física após uma longa pausa nos esportes, livrar-se dos quilos extras, melhorar o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos e trabalhar todos os músculos do corpo. Ao se exercitar neste simulador, preste atenção à condição de suas articulações durante o treinamento. Se ocorrer dor, é recomendável reduzir a intensidade e o ritmo do exercício.
Stepper
Um bom treinador doméstico para todos os grupos musculares -um stepper que simula a subida de escada ativa. Existem várias modificações de tal assistente de perda de peso, por exemplo, "Cardio Slim", que carrega ativamente não só os músculos das pernas, mas também ajuda a desenvolver a parte superior do corpo. O stepper oferece uma boa carga cardiovascular, o que permitirá que você perca quilos extras, aumente o tônus muscular e dê forma a um corpo bonito em um curto espaço de tempo. Para 1 hora de treinamento no simulador, até 400 kcal são consumidos em um ritmo médio.
Ao escolher um stepper para esportes, você alcançaráexcelentes resultados físicos. O exercício regular no simulador irá ajudá-lo a melhorar a forma de seus quadris e nádegas, fortalecer ligamentos e articulações e perder peso. Stepper é um assistente universal para perda de peso e melhoria da saúde em casa para todos os membros da sua família.
Cavaleiro
Ótima opção para o desenvolvimento de todos os grupos muscularesbody - um simulador chamado rider. Treinar nele imita andar a cavalo, razão pela qual esses modelos são freqüentemente chamados de cavaleiros. Graças às suas características de design, o treinador envolve os principais músculos do corpo, fortalecendo de forma abrangente os músculos das pernas, costas, abdominais e braços. Com uma intensidade média de treinamento, 550-600 kcal são gastos em 1 hora de treinamento.
Rider é um simulador doméstico exclusivo para tudogrupos musculares (foto acima). Proporciona uma excelente carga cardiovascular a todo o corpo, sem sobrecarregar desnecessariamente os ligamentos e as articulações. Ao praticar exercícios regularmente, você exercitará seus músculos perfeitamente, perderá peso rapidamente e melhorará sua saúde.
Multiestações
Um grande grupo de equipamentos de treinamento de força pode ser condicionalmentecategorizado como multiestações. Esses projetos podem ter muitas modificações, dependendo da finalidade pretendida. Por exemplo, complexos esportivos projetados para trabalhar os principais músculos do corpo incluem loops para treinar os músculos da perna e dos braços, uma estação para treinar os músculos das pernas, um banco para supino e supino, uma barra horizontal para flexões, etc. , pesos adicionais e pesos estão incluídos no kit, tornando possível regular a atividade física. Esse simulador de força caseiro para todos os grupos musculares com suas próprias mãos pode ser feito com materiais de sucata ou adquirido em uma loja de artigos esportivos.
Conclusão
Escolhendo um assistente pessoal para perda de peso,preste atenção não apenas ao propósito e funcionalidade do simulador, mas também à qualidade do produto. Não economize dinheiro! Só um modelo de alta qualidade, feito de materiais duráveis, levando em consideração as precauções de segurança, o atenderá por muito tempo sem problemas e incômodos.
