Existe uma grande variedade de métodosse livrar do excesso de peso. Mas está provado que a esteira é a maneira mais eficaz de modelar sua figura em pouco tempo. Além disso, fazer exercícios no simulador tem um efeito positivo na saúde, no humor e pode te dar energia durante todo o dia.
Os benefícios do simulador
Não se pode esperar que a falta de recursos físicoso estresse na vida cotidiana não afetará sua figura ou bem-estar geral. A perda de peso em uma esteira pode não apenas colocar sua forma em ordem, mas também ter um efeito positivo na condição geral do corpo.
- O simulador pertence à categoria de equipamentos esportivos que podem não só apertar os quadris e as nádegas, mas também aumentar a resistência do corpo como um todo.
- Na estação de chuva ou frio, você não perderá seus treinos, já que os exercícios em esteira para emagrecer podem ser feitos na academia ou em casa.
- O exercício é uma excelente prevençãodoenças cardiovasculares, pois durante a atividade física o músculo cardíaco é fortalecido. Além disso, após o exercício regular, você notará a normalização dos níveis de colesterol no sangue e estabilização da pressão arterial.
- Fato interessante! Praticar exercícios na esteira para emagrecer não só reduz o peso geral, mas também ajuda a eliminar a odiada "casca de laranja" e a apertar a silhueta.
O que é melhor - correr na rua ou na pista
O que é melhor - perder peso em uma esteira ou corridana rua? Para além da comodidade, nomeadamente a possibilidade de praticar a qualquer hora do dia. Independentemente do tempo fora da janela, você sempre pode fazer exercícios, além de definir um programa e ver a quantidade de calorias queimadas e a distância percorrida.
Uma ótima maneira de perder peso é caminharesteira para perda de peso. As análises das aulas confirmam que o treino é muito mais confortável do que correr ao ar livre com neve e chuva. E não apenas em termos de melhorar os contornos do seu próprio corpo, mas também na capacidade de se envolver simultaneamente em atividades mentais - assistir webinars sobre tópicos de interesse, aprender uma língua estrangeira ou simplesmente relaxar na sala de aula e assistir seu filme favorito. Agradável e útil!
Se você está com o objetivo de obter um certoresultar nos parâmetros da figura, basta estabelecer um programa de treinamento específico e se engajar. E lembre-se, quanto mais esforço você colocar, mais rápido verá os primeiros resultados positivos.
Contra-indicações
Perder peso em uma esteira temcontra-indicações. Pessoas que têm problemas no sistema cardiovascular, veias varicosas, doenças do sistema musculoesquelético ou respiratório precisam consultar um médico antes das aulas. Andar em uma esteira para perda de peso não tem contra-indicações. Além disso, esse tipo de atividade física é recomendado para muitas pessoas manter o tônus geral e uma boa saúde.
É aconselhável evitar exercícios no simulador emeninas que logo se preparam para ser mães. E também para mulheres em trabalho de parto que precisam de tempo para se recuperar. Com o parto normal, deve-se esperar um período de 2 a 4 meses, e após a cesárea - pelo menos seis meses.
Mecânico ou eletricista
Apesar do fato de que os simuladores de mecânica eclasse elétrica pertencem ao mesmo grupo. Existe uma diferença significativa entre eles. A correia mecânica funciona graças aos seus esforços, se você desacelerou, a correia começou a se mover mais devagar. Através do uso constante da força do treinando, o efeito do treinamento de força é criado e os músculos da parte inferior do corpo são bombeados: coxas, nádegas e pernas. E o excesso de gordura presente em seu corpo será simplesmente "obstruído" pelo tecido muscular. O que, aliás, adicionará volume visual a você.
Emagrecimento corrida em esteira poderealizado exclusivamente em estrutura elétrica de rede Você mesmo instala o programa, dependendo do objetivo que está perseguindo, e o faz regularmente. Mesmo se você estiver sobrecarregado de fadiga, a tela continuará a se mover em um ritmo definido e automatizado.
Claro, pela trilha elétrica, cujo trabalhovisa reduzir o peso, existem desvantagens principalmente associadas às dimensões do equipamento desportivo. É necessário colocar o simulador próximo à tomada, ao contrário da mecânica, que além de excluir a conexão à rede, ocupa muito menos espaço.
A maioria dos vendedores em lojas de esportesprodutos não são aconselhados a comprar uma esteira elétrica com um motor inferior a 2 hp. Uma vez que tal produto não dura muito, e pessoas com muito peso não poderão se exercitar sobre ele devido às restrições impostas pelo fabricante à carga máxima permitida no simulador. Portanto, independente do simulador de sua preferência, leve em consideração todas as características e requisitos na operação do mecanismo.
O programa de treinamento certo para iniciantes
Andando em uma esteira.As avaliações que os iniciantes deixam se concentram na caminhada intervalada. É claro que esse tipo de treinamento não é tão eficaz quanto a corrida. No entanto, com uma abordagem correta e regular do treinamento, você pode obter resultados muito positivos.
Considere vários esquemas, seguindo as regras das quais você alcançará o sucesso no caminho para a figura ideal.
O primeiro esquema:
- Aquecimento leve por 10-15 minutos. Defina a velocidade para aproximadamente 4 km / h.
- Mude o ângulo de inclinação da esteira para 6 graus e continue a se mover no ritmo determinado por um tempo.
- Você pode remover a inclinação e continuar dirigindo a uma velocidade de 7 a 9 km / h.
- Você precisa terminar o treino caminhando em um ritmo rápido por 2 minutos.
Segundo esquema:
- Começamos a nos mover a uma velocidade de 4 km / h.
- Após alguns minutos, aumentamos o ângulo de inclinação.
- Então, após 10 minutos de treino intenso, nós o abaixamos.
- Repetimos a sequência pelo menos 4 vezes.
Para um treino mais eficaz, é recomendadointervalo completo de caminhada em ritmo médio por meia hora. No futuro, você pode aumentar a carga, a duração das sessões e o número de abordagens.
Quantas calorias são queimadas
Um dos melhores equipamentos cardiovasculares éEsteira. Os resultados da perda de peso que podemos ver em vários blogs são impressionantes. O número de calorias queimadas em um treino depende do peso inicial da pessoa, da duração e da intensidade da sessão.
Ao caminhar em velocidade média, você pode perder cerca de 300 calorias, ao correr cerca de 500 e ao correr em alta velocidade, todas as 800 calorias. E tudo isso em 1 hora de treino em esteira.
Se você ler os comentários, os resultados são incríveis Eles são todos positivos.
Exercitar na pista diariamente e adicionalmentefazendo exercícios para bombear os músculos abdominais do abdômen ou fazendo treinamento de força não mais do que 3-5 vezes por semana, em 2 semanas você pode perder de 2 a 4 kg. Que resultado muito bom.
Claro, é imperativo observar uma nutrição adequada. É melhor comer em pequenas porções cerca de 5 vezes ao dia.
A caminhada no intervalo também desfruta depopularidade, não só funciona para reduzir o peso, mas também estimula a pessoa a continuar se exercitando. Esta é uma excelente base para exercícios regulares em esteira.
Excelente equipamento cardiovascular para modelagem corporal etreino de coração - esteira de emagrecimento. O feedback e os resultados das pessoas são impressionantes. E se continuar a treinar, pode esquecer completamente o excesso de peso.
Classes eficazes: nuances básicas
Treinar em uma esteira para perder peso pode ser muito enfadonho e incrivelmente divertido. Tudo depende do seu humor e da escolha correta da técnica de treinamento.
Andar em uma tela elétrica pode criarmilagres. O processo simultâneo de queima de gordura com alívio do estresse não afeta apenas todos os grupos musculares, mas também ajuda a relaxar o corpo como um todo. Um mínimo de meia hora de caminhada vigorosa na trilha regularmente ajudará a manter a boa saúde e o bom humor.
O tipo mais popular de treino em esteira écorre. A maioria dos iniciantes notou o efeito viciante após ligar a máquina de exercícios. Se os primeiros treinos causaram uma luta interna consigo mesmo, preguiça e falta de vontade de praticar, então depois de um tempo você se apaixonará tanto por este esporte que você mesmo correrá para a próxima corrida, o que lhe dá uma incrível carga de vivacidade e energia .
Sprint é o treino mais poderoso em altavelocidade, dando resultados incomparáveis na perda de peso e modelagem corporal em um curto espaço de tempo. Um exercício muito trabalhoso, no limite das capacidades do corpo humano. A escolha deste tipo de treinamento deve ser tratada com extrema cautela!
Para tornar seus treinos mais eficazes, você podemude o ângulo da cinta de caminhar. Hoje, a corrida alternada em uma superfície plana e horizontal, seguida pela corrida em declive, está ganhando popularidade incrível. Isso é argumentado pelo fato de que essa abordagem dá excelentes resultados na perda de peso em um tempo bastante curto.
Evite andar monótono na tela"Running camarada", esta abordagem não dará um bom resultado. E o treinamento em breve não começará a trazer prazer, e isso está carregado com o fato de que você simplesmente abandonará as aulas.
Treino de emagrecimento
Atenção especial deve ser dada aos iniciantes.São eles os que mais se interessam pela questão de saber se o tapete rolante é ou não eficaz para perder peso. É claro que fazer exercícios regularmente na máquina dá excelentes resultados. Tendo dominado um dos esquemas de treinamento propostos abaixo, você começará a obter resultados positivos:
Esquema 1.
- Corra em ritmo médio por 1 minuto.
- 4 minutos de caminhada moderada.
- Alternamos posições por meia hora.
Esta abordagem suave para seus primeiros treinos permitirá que você se ajuste a novas atividades sem se sentir desconfortável.
Esquema 2.
- Corra rápido por 2 minutos.
- Caminhe em ritmo moderado por 4 minutos.
- Alternamos em 30 minutos.
Esquema 3.
- 2 minutos de caminhada em ritmo moderado.
- 2 minutos de execução em modo avançado.
- Alternamos por 20 minutos.
Os programas de treinamento acima são construídosIntervalo de corrida, que é considerado eficaz no processo de emagrecimento, pois permite que você gaste mais energia, deixando um curto tempo de recuperação durante todo o treino.
O que determina o sucesso
Como você sabe, uma das melhores maneiras de redefinirpeso e perder peso - esteira de máquina de exercícios. Por mais triste que possa parecer, você pode gastar muito tempo em atividades físicas, mas não perder peso.
Lembrar! A nutrição é a base da perda de peso e, se você não planejar uma dieta adequada, todos os seus esforços serão em vão.
Coma uma pequena porção uma hora antes da aulaproduto carboidrato, pode ser mingau, salada de frutas ou vegetais A taxa ideal para iniciar o processo de queima de gordura está contida em 4 colheres de sopa de cereais processados termicamente. Não se preocupe, você os destruirá completamente em 40-50 minutos de treinamento.
Para perda de peso, existem duas das opções mais populares:
- A aula deve durar pelo menos 40 minutos ou uma hora.Pode ser uma corrida leve ou caminhada. Mas é muito importante controlar sua freqüência cardíaca. Existe um conceito de treinamento eficaz baseado nos batimentos cardíacos. O cálculo é bastante simples: 220 menos o número de anos ou 200 menos o número de anos (se você tiver mais de 20 anos). O resultado obtido é multiplicado por um fator de 0,65 (limite inferior sob carga) e 0,85 (valor alto que não deve ser ultrapassado). Se você mantiver sua freqüência cardíaca dentro da faixa normal de acordo com esse cálculo, estará se exercitando de maneira eficaz. Exemplo: você tem 30 anos, então 200-30 = 170. 170 * 0,65 = 110 e 170 * 0,85 = 144. Da mesma forma, treinar com uma frequência cardíaca na região de 120-130 batimentos / minuto será eficaz para você.
- Intervalo de caminhada popular que deve ser intercalado com exercícios regulares. Digamos que você treine forte por cerca de 3 semanas e moderado por 1 semana.
Além da regularidade das aulas, há mais umaregra significativa. Se você corre cerca de 60 minutos todos os dias e não torna o treino mais difícil, seu corpo se acostuma com essa rotina e para de queimar gordura. Claro, os benefícios para a saúde permanecem. Mas para perder peso é preciso complicar as aulas periodicamente, ou seja, trabalhar e trabalhar!
Recomendações
Antes de começar na esteiratrilha, não se esqueça de preparar os músculos. O aquecimento deve consistir em torções, curvas e balanços de braço. Após esse alongamento, você pode começar a caminhar lentamente. Você deve começar a uma velocidade de no máximo 4 km / h. Com um aumento gradual até 8 km / h.
Tente não tornar seus treinos monótonos empor muito tempo. Você pode mudar periodicamente o ângulo de inclinação, adicionar pesos colocando-os em seus braços ou pernas. Não deixe seus músculos se acostumarem a ser monótonos.
Sempre termine a corrida com caminhada moderada.Não pule em alta velocidade ao concluir a atividade. Você pode terminar o treino com um resfriamento de pelo menos 15-20 minutos. Trata-se de uma variedade de exercícios de alongamento muscular. E lembre-se de que a regularidade é a chave do sucesso!
Se você achar difícil criar seu próprio cronograma de treinamento,seria melhor adquirir uma assinatura de ginásio com um instrutor. Ele o atualizará e selecionará a carga ideal, focando nos seus desejos. Então, você poderá continuar a praticar de forma independente e alcançar resultados.
Lembre-se, o programa de perda de peso em esteiraa pista deve ser complementada com nutrição adequada para alcançar excelentes resultados. Você deve sempre fazer pequenas refeições saudáveis 4 a 5 vezes ao dia. Cuide-se, pois só um corpo são pode alcançar um resultado ideal!
