No yoga moderno, existem mais de uma dúziadireções. A maioria deles se formou no processo de longa prática histórica. A diferença de estilos é baseada nas categorias de complexidade, dinâmica e conteúdo ideológico de cada um deles. Ashtanga-vinyasa-yoga pertence à direção moderna, que está se tornando cada vez mais popular não apenas na Índia, mas também no Ocidente e na Rússia. Então, ashtanga-vinyasa yoga - o que é, quais são as características desse estilo?
História
O Yoga existe há vários milênios.Suas raízes vão para a Índia. Anteriormente, era um movimento cultural e religioso, hoje, para muitos, é um caminho para a saúde, como fitness e esportes. No entanto, existem pessoas que percebem o yoga como algo mais do que ginástica médica. Isso já foi o Pattabhi Jois (1915-2009). Ele é o fundador de uma tendência como Ashtanga-vinyasa-yoga, que ainda continua a viver dentro dos muros do instituto em Mysore (Índia) e além. Após a morte de Pattabhi, seu neto Sharat Rangaswami continuou o trabalho.
A base ideológica do novo movimento foi a rejeição da adaptação do yoga à fraqueza e imperfeição do praticante - pelo contrário, ele deveria se esforçar para desenvolver-se o máximo possível para os ideais do movimento.
Funcionalidades
Ashtanga Vinyasa Yoga é realmenteuma espécie de hatha yoga. Distingue-se pela dinâmica da execução do asanas e por uma técnica de respiração especial. Às vezes, isso é chamado de prática dura, uma vez que a execução exige força, flexibilidade e alongamento consideráveis do praticante. A palavra "ashtanga" em sânscrito significa literalmente "oito fundamentos". Esta é uma referência clara aos oito princípios subjacentes às técnicas de yoga.
Há uma certa fixada pelo fundadora sequência de asanas na qual o vinyasa yoga se baseia. Complexos de movimentos são interconectados por vinyasas (daí a segunda parte do nome da prática). Essa é a harmonia do movimento e da respiração (pranayama), bandha (tensão de certos músculos) e drishti (concentração da atenção). O principal componente através do qual a prática pode ser considerada espiritualmente completa é dhyana - um estado meditativo ou contemplação do momento.
Níveis
O Vinyasa Yoga tem seis níveis,organizados em ordem hierárquica por categoria de dificuldade. Há uma suposição de que existe um sétimo nível. Mas as informações sobre ele são completamente classificadas ou divulgadas apenas nos círculos estreitos da escola indiana de vinyasa yoga.
O primeiro passo é considerado o mais importante, básico.Devido à poderosa corrida do sangue para os tecidos dos órgãos e ao aumento da temperatura, ele limpa e prepara o corpo para treinamento adicional. Cada nível tem seu próprio nome e é caracterizado por um conjunto específico de complexos de asanas e vinyasa.
Primeira etapa | Yoga Chikitsa |
Segunda etapa | Nadi Shotkhan |
Terceira etapa | Sthira Bhaga 1 |
Quarto passo | Sthira bhaga 2 |
Quinto passo | Sthira bhaga 3 |
Sexto passo | Sthira bhaga 4 |
Asanas
A maioria das vinyasas é usada ao executartécnica de respiração especial - ujaya. Asanas são bastante dinâmicos e incluem quase todos os músculos do corpo no processo. Obviamente, na primeira sessão de treinamento, isso causa transpiração especialmente forte, até febre. O sangue parece estar literalmente fervendo. Mas, depois de praticar, o praticante sente leveza e uma onda de força. Isso é alcançado graças à circulação sanguínea ativada e à harmonização do fluxo de energia - prana. Ao entender os níveis de vinyasa yoga, o corpo se torna forte, a mente se torna calma. Respiração equilibrada, torna-se rítmica. Asanas já são realizadas mais fácil e rapidamente, a concentração é aumentada, o dhyana é fortalecido e melhorado.
Vinyasa yoga para iniciantes é um complexoexercícios, mais precisamente, asanas para fortalecer os músculos dos abdominais, costas, braços e pernas. Eles são realizados em um certo ritmo de movimento e respiração. O número de respirações em um complexo varia de 5 a 80. Além disso, cada complexo inclui dois asanas e vinyasas necessários. Na complexidade, cada vez que crescem e literalmente desafiam o praticante, sua força mental, resistência.
Vinyasa flow yoga
Em 1958, o livro de Pattabhi Jois"Yoga Mala". A palavra mala em sânscrito significa coroa. É muito fácil explicar todos os aspectos da prática do vinyasa yoga. Em 1999, o livro foi traduzido para o russo e hoje é um ambiente de trabalho para muitos instrutores, estudantes e seguidores de Pattabhi. Além disso, com base nessa prática, outras abordagens ao hatha yoga foram desenvolvidas. Na maioria das vezes, eles são uma síntese única de dois (raramente mais) estilos.
Um exemplo desse fenômeno éyoga fluxo vinyasa. "Fluxo" em inglês significa "fluxo". Direção é a mesma relação entre respiração e movimento. Mas a diferença entre os estilos está no algoritmo para executar asanas e vinyasas. A sequência de movimentos de Ashtanga-vinyasa-yoga sugere uma correção clara, no yoga de fluxo-vinyasa isso não é. Tudo acontece em ordem aleatória. Movimento contínuo e respiração são mantidos.
Se o Ashtanga Yoga requer um praticanteestresse físico constante, o fluxo de yoga vinyasa é um fluxo semelhante a uma onda com tensão e relaxamento alternados. O fluxo contínuo de tal prática elimina a perda de concentração e distração para pensamentos vãos.
Os benefícios
Como qualquer outra direção e estilo,Vinyasa yoga é de grande valor curativo para os seres humanos. Além da limpeza completa do corpo, elimina o excesso de energia no corpo, equilibra os processos mentais e físicos nele. Graças às asanas poderosas, você pode encontrar uma ótima forma atlética, livrar-se de quilos extras, melhorar a coordenação, tornar-se mais flexível no sentido físico e psicológico. Como a prática espiritual da ashtanga yoga ajuda a acalmar a mente, resolver todos os conflitos internos. A primeira coisa que cai sob os efeitos benéficos dessa prática é o sistema nervoso e os órgãos sensoriais. Além disso, o vinyasa yoga ajuda a fortalecer a força da mente, aumentar a resistência.
Para quem é?
O yoga é uma prática eficaz antiga quecarrega harmonia e iluminação. No entanto, não há nada absoluto, e todo fenômeno neste mundo tem um lado oposto. Portanto, apesar da carga de cura, o Ashtanga Yoga não é adequado para todos. Afinal, para sua prática, como já mencionado, é necessária uma certa preparação física. Adolescentes com excesso de energia, jovens e pessoas fortes - esse é o grupo que pode praticar essa direção. Mesmo no primeiro estágio, eles têm dificuldades.
No entanto, os modernos centros de ioga são habilmenteajustar, simplificar essa prática para pessoas com habilidades modestas. Já devido a isso, os chamados estilos fantoches de yoga aparecem. Obviamente, eles se relacionam apenas parcialmente às práticas espirituais.
Contra-indicações
A prática do ashtanga vinyasa yoga deve ser abordadaconscientemente e com cautela. É estritamente contra-indicado para pessoas com lesões e patologias da coluna vertebral, presença de doenças graves dos órgãos internos e sistema músculo-esquelético. Além disso, não inicie as aulas na ausência de flexibilidade mínima. Uma alternativa é escolher uma direção mais suave.
Quanto tempo dura a lição?
A aula clássica de Ashtanga Yoga dura30-40 minutos em média. No entanto, cada centro de yoga tem seu próprio programa individual. Assim, são conhecidos dois formatos de treinamento: a aula de Mysore (em homenagem à cidade berço desse estilo de ioga) e a aula de gelo.
Na aula de Mysore, a prática é construída individualmentesob cada aluno. Dependendo das habilidades físicas, alguns têm um programa mais longo, enquanto outros têm um programa mais curto. Também depende de quanto tempo o aluno está desenvolvendo nessa direção. Ao mesmo tempo, todos estão envolvidos em um certo ritmo de respiração e movimento. Um instrutor fica no meio da sala e supervisiona todo o processo. Este formato é básico, pode ser praticado por alunos iniciantes e experientes.
As mulheres são análogas aos cursos avançados.Neles, os alunos demonstram suas realizações, pontos fortes e habilidades que obtiveram graças às aulas de Mysore. Agora, o grupo se move e respira em um ritmo único, o que, é claro, produz um tremendo efeito curativo. As aulas são realizadas, geralmente, pela manhã, no intervalo entre 7 e 9 horas.
Claro, você pode tentar fazervinyasa yoga e sozinho em casa. Para isso, existem livros didáticos e tutoriais em vídeo. Com o tempo, essa prática já será determinada pelas habilidades e desejos individuais do aluno. No entanto, vale lembrar que isso pode ser traumático e envolve apenas o lado físico. Para mergulhar completamente na prática, você precisa de um instrutor, um professor. Ele não apenas seguirá a implementação correta dos complexos de asanas, mas também conduzirá certo trabalho espiritual. Atualmente, acredita-se que o direito de ensinar ashtanga vinyasa yoga tenha apenas uma pessoa que tenha recebido treinamento e iniciação especiais, que fornece um centro de yoga em Mysore. Portanto, as pessoas que decidem mergulhar seriamente nesse estilo de ioga, primeiro devem aprender sobre as qualificações do instrutor.
Céticos comentários
Apoiadores e seguidores do Vinyasa Yoga Todaybastante. No entanto, apesar disso, essa direção tem oponentes ou céticos. Eles praticam ioga em sua forma clássica, com asanas estáticas e "penduradas", respiração completa e medida. E executar vinyasas dinâmicas, na opinião deles, é inútil e pode até ser perigoso. Afinal, o yoga em si é uma prática silenciosa. Não deve conter saltos, empurrões, cuja implementação envolve vinyasa yoga.
No entanto, esse estilo ainda ocorre, além disso,ele tem muitos fãs e seguidores. Essa direção já cobriu quase o mundo inteiro. Até pessoas famosas praticam, por exemplo, Sting, Madonna, Tom Cruise. Aparentemente, ele realmente carrega uma carga de energia positiva, um efeito curativo e pertence merecidamente a uma das áreas mais populares e eficazes do yoga.
