Quase todas as meninas sofrem de gordura subcutânea emlados e estômago. É muito difícil se livrar desse problema. Mas se você sintonizar corretamente e jogar fora todas as dúvidas, você ainda pode alcançar um determinado resultado.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios usandocuja gordura subcutânea nas laterais e abdômen permanecerá apenas em pesadelos. Fitball é um dos ajudantes mais eficazes na resolução do problema. Então, como perder peso nos flancos e abdômen com uma bola de ginástica?
- Movimento da pelve.Nesse caso, os músculos abdominais oblíquos e os músculos da coxa estarão envolvidos. Você precisa se sentar no equipamento esportivo, mantendo as costas retas. Os ombros precisarão ser puxados um pouco para trás e abaixados. As pernas não devem ser levantadas do chão. Em seguida, você precisa começar a rolar a fitball com os músculos da coxa nas laterais. O próprio corpo, neste caso, deve permanecer imóvel.
- Levanta as pernas.Você precisa deitar no fitball do seu lado direito. Apoie-se no chão com a mão direita. As pernas devem estar absolutamente retas. Então você deve começar a levantar a perna esquerda. Depois de fazer cerca de dezesseis repetições, o mesmo deve ser repetido com a perna direita.
- Relógio. É necessário deitar na superfície, dobrando as pernas e colocando-as sobre a bola. Em seguida, você precisa começar a mover o fitball para os lados.
Você também pode perder peso no estômago e nas laterais sem usar bolas especiais. Para fazer isso, você precisa realizar os seguintes exercícios:
- Encostas. Depois de pegar pesos, você deve começar a se inclinar primeiro para a esquerda e depois para a direita. Ao mesmo tempo, se você executar uma inclinação para a esquerda, deverá levantar a mão direita. E vice versa.
- Movimento corporal.Você precisa ficar em pé com as mãos na cintura ou simplesmente levantá-las à sua frente. Então você deve começar a mover o corpo em diferentes direções. Ao mesmo tempo, as pernas devem permanecer imóveis.
- Bicicleta.Você precisa se deitar sobre uma superfície plana, levantar as pernas, dobrando-as ao mesmo tempo na altura dos joelhos, e começar a realizar os movimentos como se estivesse pedalando. As mãos neste momento devem estar atrás da cabeça.
- Sem mudar a posição inicial descrita acima, você deve começar a realizar os levantamentos, tentando alcançar com o cotovelo direito a perna esquerda. E vice versa.
Como você pode ver, os exercícios não podem ser considerados muito difíceis, mas podem levar a um certo efeito muito rapidamente.
Se você quiser responder à questão de como perder peso no estômago e nas laterais, pode recorrer a exercícios de ioga.
- Você precisa ficar em pé com as pernas bem afastadas.O pé direito deve ser direcionado para longe do corpo em um ângulo de 90 graus, e o esquerdo deve ser virado para dentro 45 graus. A perna direita precisa ser flexionada no joelho cerca de 90 graus. A cabeça também deve ser virada para a direita. Você precisará estender as mãos para os lados. Depois de inspirar e expirar algumas vezes, volte à posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda.
- Encostas. Sente-se com as pernas cruzadas no chão.Coloque sua mão direita de lado o máximo possível. A coxa, neste caso, deve tocar o chão. O corpo não deve ser empurrado para o lado. Levante o braço esquerdo, tentando esticar o corpo. É necessário puxar a escova ao inspirar e ao expirar para remover a tensão. A mesma coisa deve ser feita com a mão direita.
Ao fazer esses exercícios simples, você poderesponder à pergunta de como perder peso nas laterais e abdômen. Mas vale a pena entender que a autopiedade, neste caso, não tem sentido e só pode prejudicar no caminho para o seu objetivo.
