Para a maioria das mulheres, a questão é relevantedepósitos de gordura desnecessária no abdômen ou nas laterais. A razão dos depósitos nas laterais, ou nas chamadas orelhas da cintura, às vezes reside no fato de que, mesmo fazendo regularmente a nossa figura e sua magreza, damos a carga principal nas nádegas, coxas, pernas, tórax, esquecendo-se disso para a área lateral uma abordagem e carga completamente diferentes são necessárias. Além disso, os grupos musculares laterais, via de regra, não estão envolvidos na atividade diária. No inverno, em geral, esse problema não é tão agudo, mas se agrava com o início da primavera, então surge a questão de como remover rapidamente as laterais.
Como resultado, você pode remover rapidamente a gordura das lateraisapenas se você prestar atenção especial a este grupo muscular e entrar em sintonia com exercícios sistemáticos para alcançar resultados. Porque remover rapidamente a gordura das laterais não é totalmente fácil, mas, se desejado, é possível. A fim de resolver o problema de como remover rapidamente os lados, uma grande variedade de exercícios foi desenvolvida, e toda a gama deles é idealmente coberta pela aeróbica. Vamos listar aquelas que você mesmo pode fazer em casa, pois nem sempre e nem todos têm tempo e oportunidade de ir à sala de ginástica.
Aulas de basquete.
Lida bem com a gordura nas laterais com um arco simplesou, caso contrário, bambolê. Não se esqueça de que remover as laterais com um bastidor é a maneira mais eficaz e rápida. É ele quem consegue nos levar ao resultado desejado em pouco tempo, mas ao mesmo tempo, é preciso destinar regularmente pelo menos 45 minutos por dia para as aulas. Você pode pegar qualquer aro em uma loja de esportes, tanto simples como com contadores de calorias ou acessórios de massagem. Não pegue um aro pesado para começar. O metal puro, como na infância, é perfeito. Pegamos pela cintura e lembramos como o torcemos então. Se você não consegue se lembrar, siga as instruções: pegando o arco na altura da cintura, junte as pernas e gire-o em volta de você com as mãos e, em seguida, tente girar o estômago em um círculo, e o círculo que sua cintura faz deve ser muito menor. Mova-se com ritmo e calma. Se o arco parar de girar em círculo e descer até o sacerdote ou as pernas, volte ao seu lugar original e repita tudo de novo. Para a primeira lição, é suficiente gastar cinco minutos em rotação em cada direção, mas no futuro você deve aumentar o tempo e ao mesmo tempo aumentar a amplitude das rotações. A única contra-indicação para tais atividades pode ser doenças da coluna vertebral ou rins.
Como eu disse, remova as laterais comaro, esta é a maneira mais fácil, mas não é inteiramente correto limitar-se apenas a ela. Ao mesmo tempo, para um resultado completo na solução da questão de como remover rapidamente as laterais, todo um conjunto de exercícios deve ser realizado diariamente voltado para este grupo muscular. Vamos dar uma olhada em algumas das opções e você pode escolher a que é mais adequada para você.
Outros exercícios ou como remover rapidamente os lados?
Todo o conjunto de exercícios é voltado para o treinamentomúsculos oblíquos do abdômen e coxas. Ao mesmo tempo, alguns deles nos são bem conhecidos desde as aulas escolares de educação física, com a única diferença que na infância distante, não considerávamos necessário realizá-los corretamente, mas agora, devido às circunstâncias, devemos levá-los mais a sério.
Um dos exercícios mais fáceis e comuns é curvar-se.
Você precisa ficar em pé, endireitar as costas, as pernassepare-o na largura dos ombros e coloque as mãos no cinto. Depois de tomar uma posição, passamos para as inclinações para os lados. Tente alcançar seu pé com a mão enquanto inclina, se inclinarmos para a direita, obteremos nosso pé direito com a mão direita. É desejável realizar pelo menos 30 inclinações em cada direção, mas você pode fazer não todas de uma vez, mas em duas abordagens. Para maior eficiência, inclinações são complicadas com halteres. Eles não são executados de forma abrupta, em um ritmo suave, mas ao mesmo tempo rapidamente.
Outro exercício que dá bons resultados é a "faca dobrável".
É executado deitado de lado. As pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos, colocadas uma em cima da outra. A mão em que você está deitada está dobrada atrás da cabeça. Levante a perna livre ao mesmo tempo que a parte superior do corpo. Ao mesmo tempo, force os músculos abdominais e, em seguida, fique na posição inicial. Em uma imagem espelhada, o exercício é executado deitado do outro lado. Repita, de preferência em cada direção pelo menos 30 vezes.
Para que o efeito das aulas se torne visível em pouco tempo, é aconselhável revisar sua dieta alimentar, fazer um curso de massagem e adquirir roupas íntimas que reduzam o volume de gordura.
