O excesso de dobras nas laterais e na barriga, sabe, não enfeita. Eles estão tentando se esconder, disfarçar roupas largas, distraia a atenção deles com roupasacessórios. No entanto, é realmente impossível neutralizar o excedente dessa forma. Se você entender que os elementos curvos (ou extra) cacheados estragam a sua aparência, melhor tentar se livrar deles de verdade.
Como remover os lados rapidamente? Isso exigirá algum esforço, mas o mais importante aqui é que existem técnicas eficazes que foram testadas mais de uma vez.
Então vamos começar com a questão da nutrição... Isso é muito importante para quem pensa sobrecomo remover o estômago e as laterais. Não se trata de dieta e jejum. A regra de ouro da nutrição adequada é comer com mais frequência e aos poucos. Via de regra, muitos riscam o café da manhã de sua programação diária, almoçam correndo, mas à noite preparam um jantar completo (se não excessivo). A saúde e a beleza exigem que os sotaques sejam invertidos, ou melhor ainda, coma 4 vezes ao dia.
O próximo item é você precisa aumentar a atividade física... A gordura é melhor decomposta durante o período anaeróbicoexercícios a partir do 21º minuto da sessão. O remédio ideal está funcionando. Embora nem todos possam se forçar a correr. Uma alternativa poderia ser caminhar, por exemplo, para ir e voltar do trabalho. É bom sair nos finais de semana em contato com a natureza, ir a uma casa de campo ou ir jogar, por exemplo, boliche.
Além desses pontos gerais, ajuda muito efetivamente um conjunto de exercícios especiais, que é testado por quem sabe como remover as lateraisvelozes. Eles são selecionados de forma que a carga recaia sobre os grupos musculares das coxas, abdômen e nádegas. Eles precisam ser realizados pelo menos três vezes por semana, caso contrário, o resultado será insignificante.
Antes de prosseguir diretamente paraexercício, leve de 8 a 10 minutos para aquecer. Os músculos devem ser aquecidos, então o exercício será muito mais benéfico. Você precisa realizar os exercícios em várias abordagens para acelerar o processo de aquisição da harmonia desejada.
Exercício 1
Posição inicial - em pé, pés juntos, mãos para baixo.Pegue halteres. Coloque o braço esquerdo, dobrado no cotovelo, atrás das costas. Incline-se lentamente para a direita até parar. Pegue a posição inicial. Em seguida, repita o movimento, mas para a esquerda. Repita o exercício pelo menos 20 vezes.
Exercício 2
Isso o ajudará a entender como remover os lados rapidamente.Posição inicial - em pé, pés na largura dos ombros. Curve-se para a direita enquanto levanta a mão esquerda acima da cabeça. Pegue a posição inicial e repita a inclinação, mas para a esquerda. 10 vezes.
Exercício # 3
Posição inicial - em pé, pés juntos, mãos para baixo. Faça a curva máxima para a esquerda com o torso e depois para a direita. Execute pelo menos 15 vezes.
Exercício 4
Posição inicial - deitado de lado, apoiadocotovelo. Balance suas pernas para cima e para baixo. Ao descer, segure a perna e levante-a novamente. O mesmo está do outro lado. Pelo menos 15 balanços de cada perna.
Exercício 5
Posição inicial - em pé, pés na largura dos ombros.Mãos na altura dos ombros ou na cintura. Tente manter os quadris parados. Mova os ombros para a direita e puxe o corpo para trás. Retorne à posição inicial. Em seguida, repita a ação à esquerda. 10 vezes.
Exercício 6
Ele vai lhe dizer como remover os lados da cintura.Posição inicial - ajoelhado, apoiado nas mãos, incline-se para a frente. Levante a perna o mais alto possível. Leve a cabeça para trás ao mesmo tempo. Pelo menos 10 balanços com cada perna.
Exercício 7
Posição inicial - em pé, pés na largura dos ombros, emmãos com halteres. Dê um passo à frente e agache-se. Pegue a posição inicial. Em seguida, repita o passo, mas com a outra perna. O joelho não deve tocar o chão, a perna está dobrada em um ângulo de 90 °. 15 vezes para ambas as pernas.
Tais exercícios, apesar da aparente simplicidade,Bem, trabalhe os grupos de músculos que estão sob as dobras problemáticas na área da cintura. Eles o ajudarão rapidamente a decidir como remover os lados rapidamente.
