A bolsa de estudos é um ótimo momento na vida de todoshomem jovem. É cheio de impressões agradáveis, mas ainda assim a vida do aluno não é fácil. O estresse constante durante o estudo pode afetar negativamente a saúde dos jovens. É por isso que o aluno deve seguir a rotina diária especial do aluno. A propósito, isso o ajudará a ser mais organizado em seu trabalho no futuro.
Rotina diária correta
Uma rotina diária correta para um aluno é extremamenteimportante. O aluno deve desenvolver um cronograma específico e segui-lo constantemente. Está provado que, ao completar pelo menos alguns itens desta programação, uma pessoa pode se organizar e se organizar.
Vale destacar que traçar um gráfico diáriovocê precisa ter muito cuidado e levar em consideração todas as atividades, bem como as cargas adicionais. Muitos alunos cometem erros ao programar e planejar o trabalho mental para a noite. É neste momento que a percepção da informação é distorcida.
Além disso, ao elaborar um cronograma, vale a pena baseare no trabalho ativo do músculo cardíaco. O melhor é descansar duas vezes por dia: às 13h00 e às 21h00. É durante esses dois períodos que o sistema cardíaco fica especialmente relaxado.
Existem outros biorritmos do ser humanoorganismo, que também precisam ser considerados. Somente com o planejamento adequado de sua rotina diária, você pode alcançar as atividades mais produtivas e com grande sucesso acadêmico.
Agenda do dia do aluno
A programação diária do aluno deve ser elaborada dependendo do turno em que as aulas são ministradas na universidade. Abaixo está a rotina diária do aluno ponto a ponto.
| Tempo | Ações |
| 7.00-7.05 | Levantando-se e fazendo a cama. |
| 7.05-7.15 | Ginástica ou exercícios. |
| 7.15-7.20 | Uma visita ao banheiro. |
| 7.20-7.45 | Refeição matinal. |
| 7.45-8.00 | O caminho para a universidade (de preferência a pé). |
| 8.00-13.30 | Estudar. |
| 13.30-14.30 | Refeição da tarde (aconselha-se dar um pequeno passeio após o almoço). |
| 14.30-15.00 | Descanso (tempo livre). |
| 15.00-16.30 | Auto-estudo ou tarefas (é melhor dividir em duas partes). |
| 16.30-18.30 | Visitando seções, praticando esportes (frequência de 3 a 5 vezes por semana). |
| 18.30-19.30 | Refeição noturna. |
| 19.30-21.00 | Auto-estudo ou atribuições. |
| 21.00-23.00 | Um passeio noturno. Encontros com amigos são possíveis. |
| 23.00 | Preparando-se para dormir, durma. |
Para os alunos que estudam no segundo turno, o dia a dia deve ser diferente.
| Tempo | Ações |
| 8.00-8.05 | Levantando-se e fazendo a cama. |
| 8.05-8.55 | Carregamento ativo (é possível correr). |
| 8.55-9.00 | Uma visita ao banheiro. |
| 9.00-9.30 | Refeição matinal. |
| 9.30-11.30 | Auto-estudo ou atribuições. Ao mesmo tempo, é necessário reservar um tempo para visitar os setores, praticar esportes (frequência de 3 a 5 vezes por semana). |
| 11.30-13.45 | Refeição diária. Caminhada e possíveis encontros com amigos. |
| 13.45-14.00 | O caminho para a universidade (de preferência a pé). |
| 14.00-19.00 | Estudar. |
| 19.00-22.00 | Descansar, comer, preparar-se para dormir, dormir. |
Percebe-se que a rotina diária aproximada do alunopode variar de atividade para ocupação. Em geral, visitar o instituto e estudar por conta própria são as principais tarefas do aluno. Outras atividades são apenas para uma mudança.
Planejamento de trabalho mental
Alguns especialistas argumentam quea rotina diária de um aluno durante uma semana o ajudará a estudar melhor e até mesmo encontrar tempo para um trabalho de meio período. No entanto, o aluno não deve se esforçar para ganhar um dinheiro extra. É muito mais importante dedicar todo o seu tempo livre ao trabalho mental. Aliás, o planejamento também é uma etapa muito importante na elaboração de uma programação diária.
Toda atividade mental é dividida em três tipos:
- Trabalho mental leve (ler livros, conversar). Não é necessário planejar esse tipo de atividade, pois não sobrecarrega a pessoa e não afeta muito a sua saúde.
- Pensamento operacional (resolução repetida de problemas, estudo de material fácil, tradução de textos de uma língua estrangeira). Você não precisa dedicar mais do que duas horas por dia ao pensamento operacional.
- Trabalho mental com alta eficiência (aprendizagem de novos materiais complexos). Essas informações devem ser entregues ao aluno em pequenas porções e de forma intermitente.
Como tornar os estudos universitários mais eficazes
Para alcançar algum sucesso acadêmico,deve haver uma rotina diária do aluno. Uma amostra disso foi dada acima. No entanto, existem mais alguns segredos sobre como tornar a atividade mental do aluno mais eficaz.
O acadêmico Vvedensky destacou vários pontos que todo aluno deve seguir:
- É importante mergulhar na atividade mental gradualmente.
- Escolha o ritmo certo de trabalho para você.
- A atividade mental deve ser organizada e o estudo do material deve ser gradual.
- Certifique-se de alternar o trabalho e o descanso.
O valor da dieta
Para que o estudo seja fácil, os jovenso corpo precisa se alimentar adequadamente. A dependência da atividade mental na dieta foi comprovada por cientistas há muito tempo. Aliás, a rotina diária do aluno também ficará incompleta se não incluir três refeições ao dia.
Então, é claro, é importante controlar o equilíbrio entreproteínas, gorduras e carboidratos, mas ainda assim os alimentos que contêm carboidratos são a principal fonte de energia para estudo. Confeitaria é considerada detentora do recorde de teor de carboidratos, mas nutricionistas desaconselham o uso excessivo de doces. São excelentes substitutos de vários cereais, batatas e frutas.
O aluno deve ingerir alimentos com teor calórico total de no máximo 3.000 kcal por dia, levando em consideração o estresse mental. O conteúdo calórico total da dieta diária para estudantes do sexo feminino não deve exceder 2.600 kcal.
Vitaminas para estudo
Além de nutrição adequada, que está incluída noNo dia a dia do aluno, também é importante monitorar o uso de vitaminas. Está provado que sem eles o aluno será pobre em perceber novas informações, se sentirá letárgico e fraco e se sentirá especialmente mal na entressafra.
As vitaminas mais importantes para estudo são C,Vitaminas PP e B. Por exemplo, a ingestão diária de ácido ascórbico ajudará o aluno a se recuperar mais rapidamente após a atividade física e mental. As vitaminas do grupo B e PP (ou ácido nicotínico) ajudam a normalizar os processos metabólicos e, além disso, têm efeito positivo no sistema nervoso central. Será mais fácil para uma pessoa suportar o estresse emocional.
Hábitos de estudante
Quando um aluno pergunta sobre como criar a rotina diária de um aluno, ele precisa prestar atenção aos seus hábitos.
Os jovens de hoje têm principalmente dois hábitos ruins - abuso de álcool e tabagismo.
Fumar afeta negativamente o trabalhomúsculo cardíaco e também aumenta a pressão arterial. Se um aluno fuma com frequência, ele pode desenvolver gradualmente taquicardia e hipertensão e, ao mesmo tempo, a percepção normal da informação diminui. A pessoa fica fisicamente fraca.
Abuso de álcool tambémafeta negativamente o desempenho mental. Sob sua ação, os vasos do cérebro são estreitados e destruídos. Com o consumo frequente de álcool, o funcionamento normal do cérebro fica comprometido, o que interfere muito na atividade vigorosa do aluno.
O significado do sono
A rotina diária de um aluno bem planejado devecertifique-se de incluir um sono saudável. Está provado que durante uma boa noite de descanso, o cérebro se livra de informações desnecessárias e a energia do corpo é restaurada.
Se o aluno não vai dormir por pelo menos 6 horas àsdia, então ele não pode evitar letargia e fadiga. Aos poucos, ele deixará de perceber novas informações, e aquela que chegou a ele durante o dia será esquecida à noite. Além disso, a falta crônica de sono pode causar aumento da excitabilidade e ataques de agressão. Às vezes, em casos avançados, uma pessoa pode ter alucinações.
Os médicos recomendam dormir apenas sobre o deus certo,dobrando ligeiramente os joelhos. É nesta posição que os músculos relaxam e a tensão acumulada durante o dia escolar é aliviada. A propósito, se um aluno tem insônia, talvez seu dia tenha sido muito ocupado e ele precisará ajustar sua programação diária ou semanal.
Movimento é vida
Na vida moderna, uma pessoa praticamente não se move. Para que o corpo funcione normalmente e os músculos não atrofiem, você precisa praticar esportes.
A rotina diária correta de um aluno inclui necessariamente atividade física. Por que isso é necessário?
Então, os cientistas provaram que com um cérebro ativoatividade é uma contração dos músculos esqueléticos. Como resultado, no final da aula, quase todos os músculos do aluno estão involuntariamente tensos. Para relaxá-los, você precisa praticar esportes ou apenas se movimentar ativamente. Após a próxima parte da atividade física, a pessoa sentirá imediatamente alívio e relaxamento.
É importante lembrar que todas as cargas devem sermoderado. Seu número depende diretamente da aptidão física de uma pessoa. A sobretensão excessiva, pelo contrário, afetará negativamente o estado de saúde humana.
