Najczęstszym rodzajem bólu jest ból pleców. Te nieprzyjemne doznania ograniczają codzienną aktywność około ośmiu procent dorosłej populacji naszej planety.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky - twórca technikiAlternatywna ortopedia i neurologia, która opracowała specjalne ćwiczenia łagodzące ból pleców. Pomagają pozbyć się przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego dzięki wewnętrznym rezerwom organizmu człowieka.
Alternatywna technika
CM.Bubnovsky'ego można nazwać swego rodzaju pionierem medycyny. Zaproponowane przez niego metody pozwalają uwolnić pacjenta od bólu i dyskomfortu w okolicy stawów i mięśni. To z kolei przywraca człowiekowi pełne życie bez operacji i używania narkotyków.
U podstaw wieloletniej pracy profesoraBubnovsky opiera się na zasadzie stosowania ruchu (kinezyterapia). To alternatywa dla interwencji strony trzeciej, która aktywuje wewnętrzny potencjał organizmu. W ten sposób można osiągnąć wyzdrowienie głównie dzięki własnym wysiłkom pacjenta.
Istota techniki alternatywnej
Gdy pacjent skarży się na ból pleców, lekarze zwykle zalecają unikanie wysiłku i odpoczynku. Jednak oszczędny schemat raczej nie doprowadzi osoby do wyzdrowienia.
Inny sposób sugeruje dr Bubnovsky.Jego terapia opiera się na ruchu i ćwiczeniach na ból pleców, wykonywanych na specjalnych maszynach siłowych. Za pomocą urządzeń opracowanych przez samego profesora Bubnovsky'ego pacjent pozbywa się obrzęku mięśni, który jest główną przyczyną bólu. Również podczas treningu na specjalnych symulatorach ukrwienie obszaru problemowego wraca do normy.
Nie tylko ćwiczenia bólu pleców Bubnovsky'egosą polecane ludziom. Pomagają również profilaktycznie tym, którzy nie mają diagnozy. Korzystanie z tej techniki to mądry wybór dla każdej osoby. W końcu Bubnovsky wybiera indywidualny, najbardziej odpowiedni kompleks dla swoich pacjentów, który pozwala mu leczyć choroby stawów i kręgosłupa.
Popularność metodologii słynnego lekarzadoprowadziło do stworzenia dużej liczby programów zdrowotnych. Aby je wykonać, nie potrzebujesz specjalnego poziomu sprawności fizycznej. Wręcz przeciwnie, większość jego systemów leczenia uwzględnia problemy osób starszych.
Wykonuj ćwiczenia, aby plecy nie bolały,jest to możliwe i według ksiąg profesora. Autorka opisuje wszystkie ruchy łatwym i zrozumiałym językiem, wskazując na potrzebę samodyscypliny i systematyczności w wykonywaniu prozdrowotnej gimnastyki.
Bubnovsky niezawodnie zaleca wykonywanie ćwiczeń na ból pleców. Ich realizacji nie można odłożyć nawet w przypadku dyskomfortu.
Zakres
Technika terapeutyczna Bubnovsky'ego pomaga w:
- osteochondroza;
- artroza;
- przepuklina międzykręgowa;
- zapalenie korzonków;
- koksartroza;
- astma;
- przewlekłe zapalenie oskrzeli;
- przeziębienia;
- migrena.
Również technika słynnego lekarza pomaga szybko przywrócić zdrowie w okresie rehabilitacji pourazowej.
Leczenie kręgosłupa
Ból pleców przyczynia się do codziennego życiadużo dyskomfortu. Aby wyeliminować to zjawisko, dr Bubnovsky zaleca zestaw opracowanych przez siebie ćwiczeń. W przypadku bólu pleców mają na celu przywrócenie i dalszą poprawę funkcji układu mięśniowo-szkieletowego kręgosłupa.
W jaki sposób alternatywne techniki ćwiczeń mogą wyeliminować dyskomfort? Aby to zrozumieć, musisz wiedzieć, co powoduje ból pleców.
W przypadku uszkodzenia chrząstki lub więzadełdotknięty obszar zaczyna chronić mięśnie. Kurczą się, przez co pojawia się ból. Czas mija, a osoba dochodzi do siebie. Ale jeśli mięśnie w obszarze ogniska patologii nie są zaangażowane, wówczas osłabiają się i przestają wytrzymywać poprzednie, choć nieznaczne obciążenia. Jednocześnie pojawiają się odczucia, które powodują dyskomfort.
W przypadku bólu pleców ćwiczenia wykonywane są w sposób złożony.Ponadto są dość proste i zawierają elementy jogi, aerobiku i pilatesu. Symulatory Bubnovsky'ego są niezbędne dla tych, którzy cierpią z powodu upośledzonego funkcjonowania ODA. Te specjalne urządzenia pozwalają pacjentom na uzyskanie takiej aktywności fizycznej, jakiej potrzebują.
Jeśli bolą Cię plecy, jakie ćwiczenia wykonywać w domu? Rozważmy je bardziej szczegółowo.
Zgięcie i rozluźnienie pleców
To ćwiczenie zaczyna się odpozycja wyjściowa na czworakach. W takim przypadku powinieneś poczuć mięśnie pleców i je rozluźnić. Następnie bierzemy oddech. W tym samym czasie plecy się wyginają. Potem następuje wydech. W tym samym czasie łuki tylne. Ćwiczenie to wykonuje się w umiarkowanym tempie co najmniej dwadzieścia razy.
Rozciąganie mięśni
Jeśli boli Cię plecy, jakie ćwiczenia są nadal potrzebnezrobić? Aby złagodzić dyskomfort, musisz rozciągnąć mięśnie. Pacjent rozpoczyna ćwiczenia, stojąc na czworakach, kucając na lewej nodze i odpychając prawą nogę do tyłu. W tej pozycji wykonywane jest rozciąganie mięśni. Lewą nogę należy wyciągnąć do przodu, a ciało obniżyć jak najniżej. Ćwiczenie należy wykonać dwadzieścia razy. Ponadto zmienia się noga wspierająca. Dzięki niemu wykonuje się również co najmniej 20 ćwiczeń.
Stoki
Aby wykonać te ćwiczenia, pacjent musi stać na czworakach z ciałem wyciągniętym do przodu i bez używania mięśni pasa.
Dane dotyczące ruchu są wykonywane w wolnym tempie. Ważne jest, aby zachować równowagę i monitorować oddech.
Rozciąganie mięśni grzbietu
Te ćwiczenia również należy wykonywać nawszystkie cztery. Pierwszy ruch jest wykonywany podczas wydechu. W celu jej wykonania pacjent odchyla tułów do podłogi, jednocześnie zginając ramiona. Podczas wydechu ciało wraca do swojej pierwotnej pozycji. Jednocześnie ramiona są wyprostowane, nacisk kładziony jest na pięty. Ćwiczenie, które doskonale rozciąga mięśnie pleców, powtarza się co najmniej sześć razy.
Naciśnij
To ćwiczenie zaczyna się odleżąc na plecach z rękami pod głową. Ponadto ciało podnosi się. Jednocześnie łokcie powinny dotykać zgiętych kolan. Ilość tych ćwiczeń będzie się zmieniać w zależności od sprawności fizycznej pacjenta. Jeśli zostaną wykonane po raz pierwszy, bolesne odczucia w mięśniach prasy będą służyć jako wskazówka. W przyszłości zaleca się zwiększenie obciążenia i wydłużenie czasu jego działania.
Pół-most
Te ćwiczenia na ból pleców i dolnej części plecówzacznij wykonywać z pozycji leżącej. Pacjent powinien maksymalnie podnieść miednicę, a następnie powoli ją opuścić. W takim przypadku ramiona należy wyciągnąć wzdłuż ciała. Należy pamiętać, że podniesienia należy wykonywać podczas wdechu co najmniej trzydzieści razy.
Gimnastyka adaptacyjna
Bubnovsky ma ćwiczenia na ból pleców,przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają uprawiać kinezyterapię. Adaptacyjne ruchy gimnastyczne pozwalają pacjentom rozciągać i wzmacniać mięśnie. W przyszłości pozwoli to na wykonywanie bardziej złożonych kompleksów.
Ćwiczenia należy wykonywać przez okres okmniej niż dwadzieścia minut. Oznaką ich skuteczności jest pocenie się. Po ukończeniu zajęć wymagane są zabiegi wodne w postaci prysznica kontrastowego. Możesz również po prostu wytrzeć zimnym mokrym ręcznikiem.
Ćwiczenia na bóle pleców i krzyżakompleks adaptacyjny są ze sobą ściśle powiązane. Każdy z nich jest komplementarny względem drugiego. Nie rozpaczaj, jeśli ćwiczenia nie przyniosą efektu od razu po bólu pleców. Umiejętność będzie się poprawiać w miarę ćwiczeń. Dopiero po opanowaniu gimnastyki adaptacyjnej pacjent będzie mógł łatwo przejść do specjalistycznego kompleksu.
Jakie ćwiczenia są zalecane dla początkujących? Przyjrzyjmy się niektórym z nich:
1. Pacjent siedzi na piętach. Podczas wdechu powinien wstać i rozłożyć ręce na boki. Następnie powinien zejść na wydech i zająć pozycję wyjściową.
2. Aby wykonać oddychanie oczyszczające, połóż ręce na brzuchu. Następnie zrób wydech przez mocno zaciśnięte zęby. W takim przypadku dźwięk „pf” powinien się wyłączyć.
3.Ćwiczenia dla prasy rozpoczynamy w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami. Podnoszenie ciała powinno odbywać się podczas wydechu. Następnie jedną nogę należy przerzucić przez kolano drugiej i przechylić prasę po przekątnej. W tym samym czasie łokcie zaczynają pracować. Lewa powinna sięgać do kolana prawej nogi i odwrotnie.
4. Kolejne ćwiczenie na ból pleców należy wykonywać na boku z naciskiem na ramię. W tej pozycji wyjściowej musisz wydychać powietrze i podnosić miednicę. Następnie strona zostaje zmieniona.
5. Ponadto kompleks gimnastyki adaptacyjnej przewiduje wykonanie zwojów miednicy. Powinny być robione na kolanach.
6. Nie zmieniając poprzedniej pozycji, pacjent powinien przechylać ciało do przodu i do tyłu.
7. Następnie należy położyć się na brzuchu i oderwać nogi od podłogi. Takie ruchy przeplatają się z podnoszeniem ciała.
8. Do następnego ćwiczenia pacjent musi leżeć na boku. Następnie następuje uniesienie nogi z przerwą w środku huśtawki. Podobne ruchy wykonuje się po drugiej stronie.
9. Ponadto kompleks gimnastyki adaptacyjnej zaleca wykonywanie pompek z podłogi.
10. Wykonując następne ćwiczenie należy usiąść i spróbować poruszać się tylko na mięśniach pośladkowych.
11. Kolejnym ćwiczeniem na ból pleców jest kołysanie nogą do przodu i do tyłu. Wykonywane są na czworakach.
Kinezyterapia w ostrej lumbodynii
Pacjenci cierpiący na silny ból pleców,ćwicząc według metody Bubnovsky'ego, pozbywają się przede wszystkim stereotypu chodzenia ukształtowanego przez tę dolegliwość. Dzieje się tak w wyniku wzmocnienia gorsetu mięśniowego. Słynny lekarz opracował ćwiczenia na ostry ból pleców, które wykonuje się na maszynie crossover.
Ponadto dla takich pacjentów zaleca się odrabianie lekcji. Jakie są ćwiczenia Bubnovsky'ego na ostry ból pleców? Słynny lekarz zaleca codziennie:
1. Poruszaj się po pokoju na kolanach, koncentrując się na dłoniach.
2.Połóż się na plecach, trzymając podpórkę z rękami wyciągniętymi do góry. Następnie przy wydechu przyłóż nogi do brzucha. W przypadku wystąpienia łagodnego bólu ćwiczenia nie trzeba przerywać, ale w przypadku silnego dyskomfortu ćwiczenia są anulowane.
3. Połóż się na plecach z rękami splecionymi za głową w zamku. W takim przypadku nogi powinny być ugięte w kolanach. Bez podnoszenia skarpetek z podłogi podnieś górną część ciała.
Każde z powyższych ćwiczeń należy powtórzyć co najmniej dwadzieścia razy. Po ustąpieniu efektu bólu wynik jest naprawiany przez rozciąganie na poziomym pasku.
Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz silny ból, dr Bubnovsky radzi, aby pod plecy podłożyć zimny ręcznik. Pozwoli ci to na chwilę wyeliminować dyskomfort.
Praktyka kliniczna techniki kinezyterapii wykazała dobre działanie przeciwbólowe. Przejawia się poprzez skurcz i rozluźnienie mięśni.
Nie daj się zastraszyć nieprzyjemnym wrażeniom na początku.wykonywanie kompleksu medycznego Bubnovsky'ego. Przecież terapeutyczny efekt zabiegu uzyskamy dopiero wtedy, gdy mózg przyzwyczai się do skurczu tkanki mięśniowej. Pokonanie bólu poprawi ruchomość kręgosłupa i stworzy mocny naturalny gorset na plecy.
Ale jednocześnie należy o tym pamiętaćsilny dyskomfort uniemożliwia zastosowanie metody kinezyterapii. W takim przypadku osoba musi wyeliminować silny ból za pomocą leków, a dopiero potem zacząć wykonywać ćwiczenia terapeutyczne.
Ogólne zalecenia
Dr Bubnovsky twierdzi, że każdy człowiek powinien kompleksowo podchodzić do zdrowia swojego organizmu.
W jego życiu powinien być obecny nie tylko trening i aktywność fizyczna. Skuteczność ćwiczeń będzie znacznie wyższa, jeśli:
- prowadzenie zajęć na świeżym powietrzu;
- zapewnić sen w przewiewnym miejscu;
- codziennie wykonywać poranne ćwiczenia;
- chodzić boso;
- pić do trzech litrów płynów dziennie;
- odwiedzić saunę i wziąć prysznic kontrastowy;
- rzucić palenie i alkohol;
- Jedz zdrowe jedzenie.
Po nocy przespanej nie należy szybko wstawaćłóżko. Musisz się rozciągnąć i pozwolić ciału się obudzić. Taki wzrost będzie dobrym zapobieganiem kontuzjom. Nasilony ból pleców może prowadzić do złej pozycji za kierownicą. Aby uniknąć dyskomfortu, krzesło należy ustawić w optymalnej pozycji, nie odsuwając go zbytnio do tyłu.
Musisz także chronić swoje plecy w pracy.Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy spędzają przy stole całe dnie. Napięta postawa w tej samej pozycji staje się pierwszą przyczyną bólu pleców. Musisz siedzieć prosto. W końcu pochylanie się do przodu zwiększa nacisk na kręgosłup. Ponadto ważne jest, aby wstawać od stołu po każdych 45-50 minutach pracy. To będzie świetny trening dla kręgosłupa.
