Jak skutecznie pompować prasę w domu

Wszyscy, będąc na plaży w cieplejszych miesiącach,chcę wyglądać idealnie. Piękne, stonowane ciało z podkreśloną prasą przyciąga płeć przeciwną, a sama osoba, będąc w tej formie, czuje się bardziej pewna siebie. Jak więc skutecznie podkręcić prasę i utrzymać napięcie mięśni przez cały rok?

Zadanie, szczerze mówiąc, nie jest łatwe, ale jest dośćwykonalny. W jaki sposób? Możesz skutecznie pompować prasę tylko regularnie poświęcając czas na trening, nie dając sobie odpustów. Jeśli chodzi o porę dnia, kiedy lepiej się angażować, jest to kwestia indywidualnych cech ciała i zatrudnienia. Ktoś lubi aktywność fizyczną rano, ktoś wieczorem. Ogólna zasada dla obu przypadków, którą poleci każdy trener fitness, jest następująca: musisz powstrzymać się od jedzenia w ciągu 1,5 - 2 godzin po zakończeniu treningu. Jeśli chodzi o częstotliwość szkoleń, najlepszą opcją są trzy razy w tygodniu. Zmierzone tempo, w którym obciążenie mięśni brzucha będzie się na przemian z dniami odpoczynku, pomoże gładko zbudować mięśnie i poprawić kształt.

Zastanawiałeś się więc, jak skutecznypodkręć prasę, ale nie wiem od czego zacząć. Aby rozpocząć, jak każdy inny rodzaj treningu, konieczne jest rozgrzanie mięśni. Oczywiście najlepiej nadaje się do tego rower treningowy lub bieżnia. Jednak z powodu braku takich w domu możliwe jest wykonywanie skoków. Treningi cardio jednocześnie spalają tłuszcz, zwiększają wytrzymałość i, oczywiście, rozgrzewają wszystkie więzadła i mięśnie.

Następnie przejdź bezpośrednio do ćwiczeń.Zalecamy trzy rodzaje obciążeń, które można zastosować do mięśni brzucha. Do ich realizacji nie są potrzebne specjalne urządzenia i dodatkowe wyposażenie.

Первое упражнение выполняется, лежа на спине, podczas gdy nogi są zgięte w kolanach, dłonie są zablokowane w zamku za głową i skierowane w przeciwnych kierunkach. Z tej początkowej pozycji konieczne jest uniesienie górnej części ciała tak płynnie, jak to możliwe i rozciągnięcie brody na kolana, a następnie powrót do pierwotnej pozycji.

Drugie ćwiczenie wykonuje się z podobnegopozycja początkowa, ale z przekątnym skręceniem. Oznacza to, że prawy łokieć wpada na lewe kolano i odwrotnie. To świetny sposób na ukształtowanie skośnych mięśni brzucha.

Z tej samej pozycji wyjściowej unieś nogi pod kątem 90 ° do ciała, a następnie delikatnie opuść je na podłogę. To trzeci rodzaj obciążenia.

Innym sposobem na efektywne pompowanie prasy jestćwiczenia z fitballem, elastyczną gumową piłką o średnicy do jednego metra. Przy pomocy fitball ćwiczy się różne grupy mięśni całego ciała. Ćwiczenie skręcania wykonuje się leżąc plecami na piłce i opierając stopy o podłogę. Ręce, jak poprzednio, są zamknięte za głową. Alternatywnie możesz wykonać skręt tułowia, leżąc na podłodze z zgiętymi nogami spoczywającymi na fitball.

Kluczem do sukcesu nie jest skutecznośćWolisz pompować prasę (lepiej wykonywać ćwiczenia w połączeniu) i, jak już wspomniano, w podejściu do treningu. Zachowaj pełną kontrolę nad wykonywanymi ćwiczeniami, nie leń się zapisując wszystkiego w zeszycie. Na przykład wygodna będzie tabela z wykresami, w której zapisane zostaną informacje o trenowanych mięśniach, ćwiczeniach dla nich i liczbie wykonanych podejść. W ten sposób możesz śledzić przebieg ćwiczeń i nie zapomnieć o obciążeniach w danym dniu.

Wiele osób zadaje sobie pytanie: „Ile miesięcy możesz podkręcić mięśnie brzucha?” W rzeczywistości jest to pytanie retoryczne, ponieważ ćwiczenia musisz wykonywać przede wszystkim dla siebie, aby wyglądać przyzwoicie i być w dobrej formie przez cały rok.