Wiele osób uważa, że jest to dość łatwe, ale mimo wszystko byłoby miło wzmocnić zapał do sportu kilkoma przydatnymi zasadami. Te zasady dają odpowiedź na pytanie: „Jak skutecznie pompować klatkę piersiową?”
Pierwsza zasada. Uchwyt.Podczas pompowania klatki piersiowej możesz układać ramiona na różnych szerokościach. Warto pamiętać, że przy wąskim uchwycie pracują głównie mięśnie ramion, a nie klatki piersiowej. Ten typ jest odpowiedni dla początkujących. Jeśli ćwiczysz przez długi czas i chcesz popracować konkretnie nad klatką piersiową, wtedy szerszy uchwyt będzie dla Ciebie bardziej akceptowalny. Optymalne ułożenie ramion jest nieco szersze niż barki. W takim przypadku obciążenie jest równomiernie rozłożone na górnym pasie.
Druga zasada.Nie zapominaj, że im wyżej podnosisz ręce podczas ćwiczeń, takich jak wyciskanie sztangi, tym częściej będziesz korzystać z tych grup mięśni piersiowych, które po prostu nie działają dla Ciebie w życiu codziennym.
Zasada trzecia. Warto pamiętać, że pompki dają maksymalne korzyści, gdy nogi znajdują się powyżej poziomu ciała.
Czwarta zasada. Chodzi o technologię. Rozluźnienie dłoni powinno być ostre. Wręcz przeciwnie, skurcz powinien być płynny i powolny.
Nie zapomnij o oddychaniu. Zrób wydech, gdy osiągniesz punkt krytyczny. Oddychaj podczas relaksu. Nie zapomnij o zbilansowanej diecie i odpoczynku.
Jak budować mięśnie piersiowe w domu - rodzaje pompek.
1. Normalne pompki z podłogi.Najłatwiejszy rodzaj pompek. To z nim powinieneś zacząć trenować. Jego głównym celem jest rozgrzanie mięśni. Kładź nacisk podczas leżenia. W zależności od wybranego uchwytu, połóż dłonie na pożądanej szerokości. Stopy na palcach. Zaczynaj. Wskazane jest wykonanie od 3 do 5 serii po 25-30 pompek.
2.Aby prawidłowo pompować mięśnie piersiowe, dobrze byłoby wykonać pompki do rozciągania. Bardzo łatwo to zrobić w domu. Weź 2 krzesła. Ustaw je tak, aby odległość między nimi była nieco większa niż ramiona. Wskazane jest, aby nogi były uniesione. Staraj się robić pompki, schylając się poniżej poziomu krzeseł. Najlepiej do łagodnego bólu w klatce piersiowej. Ćwiczenie wymaga co najmniej 3 serii.
Jak podkręcić górną część klatki piersiowej?
Bardzo efektywne ćwiczenie pompującegórna część klatki piersiowej jest pompką, gdy poziom ciała jest powyżej głowy. Usiądź na krześle. Połóż się na plecach ze stopami na krzesłach. Wskazane jest jak najszybsze wykonanie chwytu. Czas trwania spektaklu to 15-20 pompek w 3 zestawach.
Jak budować mięśnie piersiowe w domu, jeśli regularne pompki nie prowadzą do przyrostu masy ciała?
Jeśli uprawiasz sport przez długi czas i zwyczajniepompki nie przynoszą już pożądanych rezultatów, więc powinieneś skorzystać z sprytnej techniki pompek z ciężarami. Wszystko może być czynnikiem ważącym! Na przykład: stary plecak zawierający Twoje ulubione hantle. Wystarczy założyć go na ramiona i zacząć pompki. Nawet niewielka waga 5-10 kg będzie przez Ciebie dobrze wyczuwalna. Możesz zrobić znacznie mniej pompek, ale te czasy siłą będą najbardziej efektywne i produktywne. Zapamiętaj! Większa masa rzadziej daje lepsze rezultaty niż długi i lekki ładunek.
Jak budować mięśnie piersiowe w domu - odpoczynek i odżywianie.
Nie lekceważ roli jedzenia i rekreacji wpompowanie mięśni klatki piersiowej. Potrzebujesz więcej białka, łatwo przyswajalnego pożywienia. Białko z drobiu i ryb jest szczególnie dobrze przyswajalne. Jedz wystarczająco dużo węglowodanów, ponieważ są one „paliwem”, na którym pracuje nasz organizm. Postaraj się odpocząć po wysiłku, ponieważ Twoje mięśnie również muszą się zregenerować.
Mamy nadzieję, że udało nam się odpowiedzieć na pytanie: „Jak budować mięśnie piersiowe w domu?”, A nasze wskazówki pomogą Wam drogie Panie upiększyć Wasze formy.
