Jak pompować triceps w domu na pasku iz hantlami?

Ćwiczenia na triceps biorą udział w treningachsportowcy zajmują szczególne miejsce, ponieważ to właśnie ten mięsień nadaje ramieniu objętość i spektakularny kształt. W porównaniu z bicepsem praktycznie nie jest obciążony w życiu codziennym. Triceps zaczyna się pod mięśniem naramiennym i rozciąga się do stawu łokciowego. W przeciwieństwie do mięśnia dwugłowego działa na rozciąganie. Jeśli jest dobrze rozwinięty, daje uniesionej dłoni piękny, stonowany wygląd. Mięsień trójgłowy możesz trenować zarówno na siłowni, jak iw domu. Będzie to wymagało hantli, ławki, poprzeczki i regularnych ćwiczeń.

Jak zbudować triceps w domu na poziomym pasku?

Każdy mężczyzna może wyposażyć poprzeczkę w domu.To wszechstronny przyrząd, dzięki któremu możesz rozwinąć kilka grup mięśni, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia na poziomym drążku w domu. Ma najprostszą konstrukcję i prawie nie zajmuje miejsca w mieszkaniu. Aby rozwinąć tę grupę mięśni, zwykle wykonuje się następujące ćwiczenie: z neutralnym uchwytem chwyć drążek, kładąc jedną rękę przed drugą. Podciągając się, za każdym razem przesuwaj głowę w prawo, a potem w lewo. W następnym podejściu zamień ręce.

Jak zbudować triceps w domu na ławce?

Bardzo powszechne ćwiczenie jest odwrotnepompki z ławki. Aby to zrobić, musisz oprzeć ręce na tym ostatnim, plecami do niego, wyciągnąć nogi do przodu i oprzeć je na podłodze. Zegnij ramiona w łokciach, obniżając ciało jak najniżej, upewniając się, że triceps wykonują pracę, nie przerzucaj wysiłku na inne mięśnie. Następnie wróć do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie można nieznacznie zmodyfikować, jeśli jest dostępnedwie ławki. Umieszczone są równolegle tak, aby odległość między nimi wynosiła około 80-90 centymetrów. W takim przypadku nogi nie będą na podłodze, ale na ławce. Reszta ćwiczenia jest podobna do poprzedniej.

Jak budować triceps w domu z hantlami?

Popularne i skuteczne ćwiczenie - francuskiwyciskanie. Aby to wykonać, musisz położyć się na ławce plecami, wziąć dłonie z hantlami za głowę. Powoli wyprostuj ręce, nie ruszając łokciami na boki, wróć do pozycji wyjściowej.

To ćwiczenie jest wykonywane w dwóch kolejnych wersjach:siedząc i stojąc, a zamiast dwóch hantli możesz użyć jednego, cięższego. W tym przypadku dysk hantli znajduje się z tyłu dłoni. Jeśli pocisk jest zbyt ciężki, musi być obsługiwany przez pomocnika.

Aby zbudować triceps w domu,zaleca się regularne wykonywanie innych ćwiczeń. To jest hantle wygięte nad wyprostem. Aby to wykonać, należy oprzeć dłoń i kolano na ławce, przechylić ciało do przodu, trzymając wyprostowane plecy. W drugą rękę weź hantlę i zegnij ją w łokciu pod kątem prostym. Wyciągnij rękę tak, aby w najwyższym punkcie ruchu była równoległa do podłogi. Powoli zajmij pozycję wyjściową. Powtórz z drugą ręką.

Oto kilka prostych wskazówek, jak budować triceps w domu przy użyciu prostego i niedrogiego sprzętu.