Jak myślisz, co robi wrażenienaprawdę napompowane ciało? Oczywiście ramiona. Dlatego musisz skupić się na zwiększeniu odpowiednich mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz zbudować atletyczną sylwetkę w jak najdłuższym czasie. Wykonując ćwiczenia ramion na siłowni, możesz osiągnąć idealną równowagę między talią a biodrami, co z kolei wpływa na ogólny stan zdrowia.
Co należy rozumieć?
Aby wymodelować naprawdę szerokie ramionamusisz zrozumieć, że potrzebujesz wystarczającej ilości kalorii. Ten budulec będzie wspierał wzrost mięśni. Ponadto należy zwrócić uwagę na rady, których udzieli doświadczony instruktor siłowni. Profesjonaliści zwykle zalecają wykonywanie ćwiczeń angażujących mięśnie górnej części tułowia lub wszystkie włókna mięśniowe. Takie ćwiczenia pomogą ukształtować szerokie ramiona i zachować proporcje całego tułowia.
Rozwiń ramiona i zwiększ siłę
Jakie ćwiczenia wykonywać na ramionachsiłownia? Jednym z najpopularniejszych rodzajów treningu jest wyciskanie na ławce. To świetne ćwiczenie zwiększające ogólną siłę ramion i mięśni. Istnieje kilka możliwości wykonywania tego typu treningu. Mowa o wyciskaniu sztangą z przodu, wyciskaniu sztangą za głową i prasie Arnolda.
Całkiem przydatne jest wykonywanie tych wszystkich naprzemienniećwiczenia. Tylko w tym przypadku możliwe będzie osiągnięcie równomiernego rozwoju absolutnie wszystkich tkanek mięśniowych. Musisz wykonać do 4 serii (po 8 powtórzeń), a wtedy możesz osiągnąć optymalne rezultaty.
Windy pionowe
Wykonywanie podobnych ćwiczeń na barki wsiłowni, będziesz w stanie kształtować górną część tej grupy mięśni. Większość obciążenia zostanie przyłożona do głowy bocznej. Dzięki temu treningowi możesz nadać mięśniom lekko zaokrąglony kształt, dzięki czemu będą wyglądać na mocniejsze.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie musisz podnosić ciężaru powyżej poziomu ramion. W takim przypadku zbyt duże obciążenie zostanie umieszczone na stawach barkowych. W związku z tym zwiększa się prawdopodobieństwo szkody.
Na początku musisz to zapewnićplecy były proste. Aby to zrobić, możesz użyć krzesła z wysokim oparciem. Musisz na nim usiąść, przytulić się do pleców i rozpocząć ćwiczenie. Wtedy możesz zacząć robić podbicia w rack. Tylko w ten sposób mięśnie mogą uzyskać maksymalne obciążenie.
Te ćwiczenia na barkach ze sztangą są koniecznewykonaj około 3 zestawów po 10 powtórzeń. W przypadku chęci zwiększenia intensywności i zbudowania masy mięśniowej warto spróbować wykonać podejścia z użyciem kilku sztang.
Wzrusza ramionami
Wykonywanie tych ćwiczeń na ramionach na siłownisiłowni można zwiększyć szerokość górnej obręczy barkowej, a także rozwinąć mięśnie czworoboczne. Technika treningu jest dość prosta. Musisz podnieść sprzęt sportowy (hantle lub sztangę). W takim przypadku kończyny należy trzymać wzdłuż ciała, nie napinając ich. Następnie powinieneś zacząć wzruszać ramionami. Ramiona powinny być podniesione jak najwyżej. Cała uwaga powinna być skupiona na tworzeniu ruchu ze środkowej strefy tułowia. Po ukończeniu tego typu treningu należy rozprostować szyję. To złagodzi w niej napięcie. Należy wykonać około 2 podejść po 15 powtórzeń.
Pchanie z ładunkiem
Co należy zrobić, aby rozwinąć mięśnie ramion?Ćwiczenia są dziś szeroko rozpowszechnione. Za jeden z najpopularniejszych rodzajów treningu uważa się pchanie z ładunkiem, wykonywane na boki i przed sobą na specjalnym symulatorze. W związku z tym, że mięśnie przy wykonywaniu tego typu ćwiczeń będą wydawały się słabsze, nie należy spodziewać się, że będziesz w stanie podnieść dokładnie taką samą wagę, jak przy wykonywaniu powyższych rodzajów treningów. Dlatego całą swoją uwagę musisz skupić na dużej ilości powtórzeń - około 12. Czas odpoczynku między seriami należy skrócić do 30 sekund. W ten sposób mięśnie będą mogły przystosować się do szybkiego uwalniania kwasu mlekowego. A sportowiec będzie znacznie mniej zmęczony.
Co powinny zrobić kobiety?
Zwykle dziewczyny zaczynają chodzić na siłownięaby osiągnąć określony cel. Na przykład wciągnij brzuch, uelastycznij pośladki. Jednak kobiety bardzo rzadko myślą o odciążeniu górnej części ciała.
Istnieje opinia, że ćwiczenia ramiona plecy przyczyniają się do tego, że dziewczyna staje się mężczyzną. Jednak ta opinia jest całkowicie błędna. Rozwijając mięśnie górnej części ciała, możesz sprawić, że Twoja klatka piersiowa będzie bardziej zaokrąglona. Ramiona staną się bardziej apetyczne, a talia węższa. Trening mięśni ramion u kobiet zwykle odnosi się do ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce, pompki i wyprostowanie ramion w różnych kierunkach i do przodu.
Oczywiście możesz ćwiczyć ręce do takichstwierdza, że będą wyglądać na napompowane. Jednak powinieneś wiedzieć, kiedy przestać. Dlatego warto pracować w trybie oszczędzania. Nie każdy jest w stanie zrozumieć, że ćwiczenia pomagają pozbyć się zbędnych kalorii. Istnieje szansa, że piersi nieznacznie się skurczą. Jednak tłoczone ramiona całkowicie „opłacą” tę wadę.
Potrzebujesz jasnego planu
Przede wszystkim musisz zaprojektowaćharmonogram, w którym proces szkolenia zostanie w pełni zaplanowany. Każdy instruktor siłowni zaleci dziewczętom dodawanie ćwiczeń do ćwiczeń mających na celu rozwój ramion. Pomogą wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, utrzymają równowagę w rozwoju mięśni, nie zaburzają estetyki sylwetki. Jeśli pompujesz tylko plecy, nie zwracając uwagi na obszar klatki piersiowej, możesz dostać skoliozę i nieprawidłową postawę.
Jakie rodzaje treningu powinieneś robić?
Powstali doświadczeni trenerzy fitnessefektywne ćwiczenia ramion. Jest ich tylko 4, ale to więcej niż potrzeba. Z ich pomocą dziewczyny będą mogły wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Konieczne jest bardziej szczegółowe omówienie tego rodzaju szkolenia.
- Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej. Tego typu ćwiczenia najlepiej wykonywać naławka z oparciem. Zmniejszy to obciążenie pleców. Ręce z hantlami należy rozłożyć, po czym zaczynają się płynnie podnosić. Po zatrzymaniu się w górnym punkcie na kilka sekund, będziesz musiał płynnie i delikatnie powrócić do pierwotnej pozycji.
- Wznosi się do przodu i na boki. To ćwiczenie z hantlami należy wykonać wpozycja stojąca. Ręce z muszlami należy opuścić wzdłuż ciała. Należy je najpierw podnieść na boki, a następnie do przodu, równolegle do podłogi. Mięśnie piersiowe i ramiona powinny pracować.
- Unosząc ręce na boki, leżąc na pochyłej ławce. Konieczne jest przyjęcie pozycji leżącej.Twarz powinna być skierowana w dół. Następnie powinieneś zacząć podnosić ręce. Pozostając w górnym punkcie przez kilka sekund, konieczne jest płynne powrót do pierwotnej pozycji.
- Pompki są również dość skutecznećwiczenie z różnymi wariacjami wydajności. Możesz robić pompki z naciskiem na ścianę, podłogę. Jeśli ćwiczenie jest trudne, możesz to zrobić na ugiętych kolanach. W przypadku, gdy klasyczne metody są zbyt proste, możesz zrobić pompki z pięściami lub fitball.
