Wśród szerokiej gamy sposobów na odchudzanie, nie poddaje sięich pozycja to możliwość stosowania diety ograniczonej, zwanej dietą. Oczywiście odżywcze metody odchudzania pozwolą Ci schudnąć w różnym tempie, w zależności od tego, jak długo system ma przetrwać. Jednak niemal każdy z nas chciałby uzyskać maksymalny efekt w jak najkrótszym czasie, dzięki czemu najpopularniejsze są tzw. Systemy ekspresowego odżywiania, np. Dieta białkowa na 7 dni.
Istota diety białkowej
Powszechnie przyjmuje się, że taka dietanajlepiej nadaje się dla osób uprawiających sport. Jednak dla osób prowadzących nieaktywny tryb życia taka ekspresowa utrata wagi będzie doskonałym wyjściem. Aby proces był efektywny, konieczne jest podzielenie posiłków na kilka etapów i ścisłe przestrzeganie każdego dnia aż do końca systemu. Te sześć podejść obejmuje śniadanie, śniadanie, obiad, lunch, podwieczorek, wczesną kolację i jedzenie tuż przed snem.
Dla skutecznej 7-dniowej diety, która się sprawdziw całości, nie naruszaj go w żaden sposób. W przypadku, gdy zwykły rytm życia nie pozwala na przygotowanie tylu posiłków, radzimy łączyć je ze sobą w umiarkowanej kolejności. Na przykład śniadanie i śniadanie to drugie, obiad i podwieczorek i tak dalej.
Następnie zwracamy uwagę na kolejność, w jakiej dieta białkowa jest przestrzegana przez 7 dni:
Poniedziałek, dzień pierwszy i najtrudniejszy:
Śniadanie 1: szklanka produktów mlecznych, może to być kefir lub mleko.
Śniadanie 2: owsianka ryżowa, mały talerz.
Obiad: mały kawałek gotowanej wołowiny (olej i tłuszcze są zabronione!).
Podwieczorek: sałatka jarzynowa (porcja powinna zmieścić się na spodku).
Kolacja 1: kolejny spodek do tej samej sałatki warzywnej.
Kolacja 2: sok jabłkowy - szklanka, lepiej, jeśli jest świeżo wyciśnięty.
Wtorek:
Śniadanie 1: kawa lub herbata, mleko i cukier są zabronione.
Śniadanie 2: twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, nie więcej niż 5 łyżek.
Obiad: gotowany kurczak - mały kawałek, sałatka jarzynowa, można doprawić oliwą.
Podwieczorek: gotowany ryż w ilości dziesięciu łyżek, dozwolone jabłko.
Kolacja 1: sałatka pomidorowa - mały talerz.
Kolacja 2: sok pomidorowy jak najbliżej teraźniejszości - 200 g.
Środa, złoty środek:
Śniadanie 1: kawa lub herbata, mleko i cukier są zabronione.
Śniadanie 2: gotowana wołowina - mały kawałek.
Obiad: trochę gotowanego ryżu z plasterkiem gotowanej ryby.
Podwieczorek: kawałek jabłka.
Kolacja 1: sałatka z kapusty, groszku i cebuli, dozwolone do piętnastu łyżek stołowych;
Kolacja 2: sok jabłkowy.
Czwartek:
Śniadanie 1: kawa / herbata.
Śniadanie 2: gotowana wołowina - mały kawałek, jako alternatywa - kurczak.
Obiad: zupa z warzywami, dopuszczalna kromka czarnego chleba.
Podwieczorek: ryż - 10 łyżek.
Kolacja 1: kawałek gotowanego mięsa z surówką warzywną.
Kolacja 2: sok jabłkowy - nie więcej niż 200 g.
Piątek:
Śniadanie 1: szklanka nabiału, mleka lub kefiru, można zjeść małą grzankę bez cukru.
Śniadanie 2: talerz deserowy z sałatką z marchwi.
Obiad: kawałek gotowanej ryby i kilka ziemniaków.
Podwieczorek: sałatka jarzynowa - mały talerz (z oliwą).
Kolacja 1: gotowana jagnięcina - mały kawałek.
Kolacja 2: kefir lub herbata - jedna szklanka.
Sobota:
Śniadanie 1: kawa lub herbata, bez dodatków.
Śniadanie 2: jajko, dozwolone 2 grzanki.
Obiad: gotowane mięso, kilka łyżek ryżu.
Podwieczorek: jabłko lub dwa kiwi.
Kolacja 1: gotowana ryba i kilka łyżek ryżu.
Kolacja 2: szklanka soku pomarańczowego.
Niedziela:
Śniadanie 1: kawa lub herbata.
Śniadanie 2: kiełbasa, kawałek czarnego chleba.
Obiad: gotowany ryż - kilka łyżek, talerz deserowy sałatki warzywnej na oliwie z oliwek.
Podwieczorek: kapusta i zielony groszek - kilka łyżek.
Kolacja 1: gotowany kurczak lub jagnięcina.
Kolacja 2: kefir lub herbata.
Nie zapominaj, że 7-dniowa dieta, której menu przedstawiono powyżej, musi być ściśle przestrzegana, a alkohol i cukier w jakiejkolwiek postaci są zabronione.
Korzyści z diety białkowej
Mówiąc o korzyściach, jakie to dajedieta białkowa na 7 dni, warto zaznaczyć, że praktycznie nie poczujesz podczas niej głodu. Ponadto przy dość gęstej diecie możesz kontynuować treningi fitness, jeśli spodziewasz się równomiernego schudnięcia i bez szkody dla skóry.
Słabość i brak sił podczas tej diety Citeż nie czuć. Żadna dieta odchudzająca nie będzie charakterystyczna dla podrażnień, pod wieloma względami jest to spowodowane dość częstymi posiłkami. Prawie żaden system ograniczonego żywienia nie może się tym pochwalić, czy to dieta kefirowa (7 dni stosowania kefiru z niewielką ilością dodatkowych produktów), czy inny, w którym ograniczone są posiłki i same potrawy. Taki system będzie doskonałą opcją dla tych, którzy wolą jeść wyłącznie pokarmy białkowe, takie jak ryby czy mięso. Wyjście z odżywiania białkowego jest dość proste - najważniejsze jest, aby nie przestawiać się gwałtownie na zbyt szkodliwe pokarmy, a także nie przejadać się. Dzięki temu odrzucona w ciągu 7 dni waga nie wróci.
Wady diety białkowej
Oczywiście ma tak ekspresową utratę wagi ipewne pułapki, bez których praktycznie nie można zrobić żadnych ograniczeń. Warunkiem koniecznym przed rozpoczęciem odchudzania jest skonsultowanie się z lekarzem, gdyż dieta białkowa przez 7 dni jest przeciwwskazana w niektórych chorobach przewlekłych, takich jak zaburzenia czynności nerek lub wątroby, choroby stawów, ciąża, a także karmienie dziecka, wszelkie dolegliwości sercowe. Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby układu pokarmowego, to również będziesz musiał powstrzymać się od diety białkowej. Ta skuteczna 7-dniowa dieta nie jest również zalecana dla osób uważanych za starsze. W niektórych przypadkach dieta białkowa może prowadzić do wahań ciśnienia krwi, a także do zaostrzeń chorób przewlekłych. Podczas odchudzania obowiązkowe jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych.
Czy ekspresowe diety są dla Ciebie dobre?
Oczywiście każda skuteczna dieta 7-dniowastanowi raczej stresującą sytuację dla organizmu, w której nie otrzyma potrzebnych mu pierwiastków i witamin. W każdym razie czasami trzeba uciekać się do odchudzonej diety, dzięki której można szybko zrzucić kilka kilogramów. Nie warto jednak nadużywać takich metod i nie zaleca się stosowania ekspresowych diet częściej niż raz na trzy miesiące, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi. Nie powinieneś także trzymać się tego systemu dłużej niż dwa tygodnie.
Dieta kefirowa
Jeden z najbardziej znanych wśród systemów odchudzającychto dieta kefirowa. Przez 7 dni spożywasz określony zestaw pokarmów, w tym ten sfermentowany napój mleczny. Istnieje kilka opcji schematu i diety dla takiego systemu utraty wagi, jednak najczęstsza jest ta poniżej. Oczywiście głównym produktem jest kefir o zawartości tłuszczu 1%. Musi być spożywany codziennie.
Poniedziałek: kefir 0,5 l i ziemniaki pieczone w marynacie (400 g), bez soli i przypraw, a także bez oleju.
Wtorek: taka sama ilość kefiru i 400 g twarogu o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%.
Środa: kefir, a także dowolne owoce w ilości 400 g. Wybierając owoce, powstrzymaj się od bananów i winogron.
Czwartek: białe mięso z kurczaka w ilości 400 gi kefir.
Piątek: dieta jest taka sama jak w środę.
Sobota: dziś będziesz musiał powstrzymać się od jedzenia, pozostawiając tylko ten sam kefir, a także zwykłą wodę.
Niedziela: po raz trzeci powtarzamy dzień z kefirem i owocami.
To cała dieta, którą obejmuje ta dieta przez 7 dni. Recenzje tych, którzy go przestrzegali, obiecują utratę do 3-5 kilogramów tygodniowo.
Wyjdź z diety kefirowej
Zasadniczo trzymaj się diety kefirowejnie jest łatwe, należy też zwrócić szczególną uwagę na wyjście z niego. Ostry powrót do poprzedniej diety już następnego dnia doprowadzi Cię do szybkiego zestawu tak mocno utraconych kilogramów. Prawie każda dieta odchudzająca wymaga płynnego wyjścia. 7 dni półwygłodzonej diety należy zastąpić dniami ze stopniowym dodawaniem produktów, zapominając na chwilę o mącznych, słonych, tłustych i wędzonych potrawach. Preferuj gotowane potrawy z minimalną ilością soli.
Dieta japońska: 7 dni
Innym ciekawym sposobem wyrażenia utraty wagi jestDieta japońska, przeznaczona na siedmiodniowy kurs. Jednak wymaga to dnia postu przed rozpoczęciem. Wskazana jest również konsultacja z lekarzem. W takim przypadku warto zwrócić uwagę na dotkliwość diety, a także na to, że wszelkie odpusty są zabronione. W przypadku, gdy naruszyłeś jakąkolwiek sekwencję, system powinien zostać zrestartowany od pierwszego dnia.
Pierwszy dzień: na śniadanie czarna kawa (filiżanka) bez śmietanki i cukru, 2 jajka na twardo, mała porcja surówki (z olejem roślinnym) i szklanka soku pomidorowego na obiad, a na obiad ryba gotowana lub gotowana na parze.
Drugi dzień: filiżanka kawy i jedna grzanka na śniadanie, gotowana ryba z surówką z kapusty i olejem roślinnym na obiad, a także gotowana wołowina, nie więcej niż 100 g i niskotłuszczowy kefir na obiad.
Trzeci dzień: filiżanka kawy na śniadanie, smażona cukinia (można w oleju roślinnym) na obiad i dwa jajka na twardo, gotowana wołowina 200 g, a do obiadu mała porcja surówki z kapusty doprawionej masłem.
Czwarty dzień: czarna kawa i grzanka na śniadanie, 3 duże marchewki, gotowane bez soli, ale doprawione olejem roślinnym, surowe jajko i 10 g twardego sera na obiad, dwa średniej wielkości jabłka na obiad.
Piąty dzień: na śniadanie jedna surowa marchewka z sokiem z cytryny, ryba gotowana na parze lub gotowana i szklanka soku na obiad oraz dwa średniej wielkości jabłka na obiad.
Szósty dzień: filiżankę czarnej kawy na śniadanie, na obiad można zjeść połowę gotowanego kurczaka, a także świeżą marchewkę i kapustę w sałatce, na obiad dwa jajka na twardo i 100 g surowej marchewki, można doprawić olejem roślinnym.
Siódmy dzień: herbata (najlepiej zielona) na śniadanie, duże jabłko i 200 g gotowanej wołowiny na obiad, a także dowolna kolacja do wyboru z tych, które były w poprzednich dniach.
Dieta japońska na 7 dni: plusy
Mówiąc o korzyściach płynących z tej diety, należy podkreślić:
- sądząc po recenzjach, w ciągu tygodnia na tej diecie można stracić do 7 kilogramów wagi, w zależności od początkowych wskaźników;
- łatwo jest wytrzymać tego typu odchudzanie, trzeciego dnia organizm przyzwyczaja się do takiej diety, znika uczucie głodu, nie ma zawrotów głowy i osłabienia od samego początku;
- dzięki takiemu systemowi ekspresowego odchudzania normalizuje się metabolizm, a człowiek przyzwyczaja się do nowego systemu żywieniowego, w którym nie będzie zakazanych produktów;
- japońska dieta gwarantuje trwałe rezultaty, pod warunkiem, że wyjście z niej zostanie przeprowadzone mądrze.
Dieta japońska: minusy
- nie powinieneś stosować tej diety zbyt często, nie częściej niż raz w roku, ponieważ jej zawartość kalorii jest zbyt niska;
- nie powinieneś próbować diety dla tych, którzy są przeciwwskazani w kawie i mają problemy z sercem;
- Zabrania się używania systemu kobietom w ciąży i karmiącym.
