Nawet jeśli nie masz okazji odwiedzićsiłownia, zawsze możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne w domu. Co więcej, pod względem całkowitego obciążenia ciała, praktycznie nie mogą różnić się w żaden sposób od obciążeń, jakie dają specjalne trenażery. Aby uzyskać porcję zdrowia, potrzebujesz tylko trochę wolnego czasu i chęci.
Wybór czasu na zajęcia
Aby zacząć wykonywać ćwiczenia fizycznećwicząc w domu, musisz pomyśleć o wyborze najbardziej optymalnego dla nich czasu. Ponieważ od tego zależy, jaki rodzaj obciążenia możesz wykonać.
Jeśli zamierzasz uczyć się rano, to odz ogólnego kompleksu konieczne jest usunięcie wszystkich ćwiczeń, które wymagają dużego zastosowania siły. W tym czasie organizm nie obudził się jeszcze całkowicie i lepiej ograniczyć się do zwykłej gimnastyki. Z tego samego powodu, aby zapobiec uszkodzeniu więzadeł, nie należy wykonywać ćwiczeń rozwijających elastyczność.
Z drugiej strony w ciągu dnia człowiek jest najbardziej aktywny iwciąż ma dość siły. Dlatego w tym czasie możesz wykonywać najtrudniejsze ćwiczenia fizyczne w domu. Prawdopodobieństwo obrażeń spowodowanych nieodpowiednią rozgrzewką lub przepracowaniem w tym okresie jest zminimalizowane.
Jeśli Twój styl życia sprzyjazajęcia wieczorowe, następnie należy je wykonać nie później niż 1,5-2 godziny przed pójściem spać. W przeciwnym razie energiczna aktywność układu sercowo-naczyniowego może prowadzić do bezsenności lub bezproduktywnych zaburzeń snu.
Przygotowujemy ubrania i miejsce na zajęcia
Odzież do uprawiania sportu nie powinna ograniczaćruch sportowca. Pożądane jest, aby był lekki i przestronny lub dobrze się rozciągał. Tylko w takim przypadku, wykonując ćwiczenia fizyczne w domu, poczujesz się komfortowo i osiągniesz dobre wyniki.
Należy również zapewnić miejsce na przyszłe zajęciaSpecjalna uwaga. Najważniejsze jest to, aby w kręgu było to nie mniej niż twoje ręce wyciągnięte w różnych kierunkach. Aby uniknąć wypadków, nie wolno dotykać ich mebli ani elementów wyposażenia wnętrz.
Trzeba uczciwie powiedzieć, że bardzowielkie pragnienie pełnoprawnych klas wystarczy na połowę tej średnicy. Chociaż w tym przypadku musisz dokładnie wybrać kierunek, w którym będziesz wymachiwać rękami lub nogami.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu
Istnieje wiele różnych ćwiczeń gimnastycznychoraz obiekty sportowe, które można uprawiać poza siłownią. Na przykład zestaw ćwiczeń fizycznych z hantlami do domu obejmuje rozwój wszystkich grup mięśni. Najważniejsze jest, aby podzielić ćwiczenia według rodzaju i zrozumieć, nad którą grupą mięśni pracujesz.
Aby utworzyć obciążenie na nogach, możesz użyćregularne przysiady z hantlami. Jeśli z czasem staną się niewystarczające, będzie można przejść na wypady z jedną nogą w bok lub do przodu. W takim przypadku obciążenie wzrośnie ze względu na fakt, że tylko jedna kończyna wykonuje pracę.
Jeśli chcesz napompować mięśnie pleców, to najlepiejćwiczeniem jest podciąganie z bardzo szerokim uchwytem. Aby zwiększyć obciążenie w tym przypadku, możesz przywiązać jeden lub oba hantle do paska na pasku.
Aby ćwiczyć mięśnie piersiowe, należy wykonywać podstawowe pompki z podłogi lub położyć się na ławce i podnosić hantle nad sobą. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie działa również dobrze na triceps ramion.
Te same hantle sprawdzą się dobrze na rozwój mięśni.klatka piersiowa podczas rozwodu wyprostowanych ramion w różnych kierunkach. Aby to zrobić, musisz się położyć, lekko ugiąć łokcie przed sobą i rozłożyć je w różnych kierunkach. Następnie umieść go z powrotem na miejscu i wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
Polecany przez różne kompleksy fizycznećwiczenia na prasie dzielą się głównie na wypracowanie jej części dolnej, górnej i bocznej. Dolna prasa dobrze kołysze się podczas unoszenia nóg w górę, a górna podczas podnoszenia ciała z pozycji leżącej. Jeśli podczas wykonywania ostatniego ćwiczenia sięgniesz prawym łokciem do lewego kolana, a lewym do prawego kolana, wówczas dobrze wyćwiczą się również boczne mięśnie prasy.
Ćwicząc w domu, stajesz się zdrowszy!
