Triceps to jeden z tych mięśni, które zawszepowoduje niedogodności dla każdej kobiety. Mało kto lubi, że triceps z wiekiem coraz bardziej obwisa i zaczyna wyglądać zupełnie bezkształtnie. Tymczasem triceps odpowiada za ruchy ramion i barków w przód i w tył, a także uczestniczy w zginaniu łokcia, dlatego nie da rady utrzymać go w formie tylko przy pomocy prac domowych. Innym problemem związanym z tricepsem jest to, że bardzo słabo reaguje na dietę i dlatego trzeba będzie trochę wysiłku, aby był ładniejszy. Dlatego opracowano ćwiczenia na triceps dla kobiet, które przywrócą kształt jednemu z najbardziej problematycznych mięśni. Stosując szereg tych ćwiczeń w połączeniu z innymi, np. na nogi, brzuch czy ramiona, możesz osiągnąć dobre rezultaty w bardzo krótkim czasie.
Sprzęt do ćwiczeń na triceps (kobiety)
Główny atrybut w wydajności ćwiczeńto fitball (to taka duża piłka gimnastyczna), bierze udział w wielu ćwiczeniach. Potrzebny będzie również stopień (niska ławka lub krzesło, ale możesz połączyć wyobraźnię i, jeśli jest naprawdę ciasny, użyj kilku tomów ciężkich książek) oraz kilka obciążonych piłek i parę hantli (możesz użyć drążka ze sztangi - to główny trener na triceps, ponieważ bez ciężarów nie można osiągnąć wyników).
Technika ćwiczeń na triceps (dla kobiet)
Główna zasada każdego ćwiczenia na tricepsdla kobiet jest to, że nikt nie powinien być przytłoczony. Nie wyczerpuj się wykonując kilkaset powtórzeń tego samego ruchu każdego dnia. Wystarczy wykonać 2-3 złożone treningi tygodniowo, wzmacniając je odpowiednim odżywieniem, a problematyczne obszary natychmiast wyparują, ustępując miejsca pięknym, wyrzeźbionym mięśniom bez kropli nadmiaru tłuszczu. Każde ćwiczenie wykonujemy bez gwałtownych ruchów, spokojnie i miarowo. Zapobiegnie to całkowicie niechcianym urazom stawów i więzadeł.
Istnieją podstawowe ćwiczenia na triceps i wszystkie wpływają na różne pęczki tego mięśnia, dlatego zaniedbywanie przynajmniej jednego z nich jest wysoce odradzane.
- W pierwszym ćwiczeniu musisz leżeć z plecamifitball, trzymając hantle lub sztangę ze sztangi. Po zajęciu pozycji wyjściowej hantle lub sztangę należy opuścić na sztangę i unieść prosto przed siebie, całkowicie prostując ramiona. To ćwiczenie należy wykonać 10-15 razy, powtarzając je dwukrotnie.
- Pozycja wyjściowa w drugim ćwiczeniupodobny do pierwszego - leżąc z plecami na fitballu. W każdej ręce musisz wziąć hantle i podnieść je wysoko nad klatkę piersiową, ściskając je razem. Teraz powinieneś zacząć rozcieńczać na bok i obniżać, aż w pełni dotkniesz hantli. Wykonaj dwa zestawy po 10-15 powtórzeń.
- Pozycja wyjściowa - siedzenie na fitballu, trzymaniehantle lub inny materiał obciążający za plecami. Łokcie są blisko głowy. Wyprostu dokonuje się w stawie łokciowym (hantle unosi się z tyłu, podczas gdy łokcie pozostają w tym samym miejscu). To ćwiczenie wykonuje się w dwóch zestawach po 10-20 razy.
- To ćwiczenie wymaga kroku, w którympowinieneś położyć ręce plecami do niego. Nogi wysunięte do przodu. Następnie wykonuje się zgięcie w stawie łokciowym z opuszczeniem, ale bez dotykania podłogi. Ręce należy w pełni wyprostować i powtórzyć ćwiczenie 10-15 razy, wykonując dwa podejścia.
- Czas na znajome pompki.Dłonie spoczywają na stopniu, rozkładając je nieco szerzej niż ramiona, nogi są wyciągnięte. Zgięcie i wyprost powtarzamy (bez dotykania kroku klatką piersiową) 10-15 razy, po krótkim odpoczynku ćwiczenie należy powtórzyć.
- Do ostatniego ćwiczenia potrzebujesz taśmy.- ekspander i coś w rodzaju poprzeczki, przez którą można rzucać naszym pociskiem. Po przygotowaniu należy wziąć jeden koniec taśmy w każdą rękę i ustawić ręce na wysokości klatki piersiowej (należy odciągnąć ekspander), a następnie wyprostować ramiona bez odrywania łokci od tułowia. Powtarzamy 10-15 razy, dwa podejścia.
Tak więc, wykonując te ćwiczenia dlatriceps dla kobiet, wynik można zobaczyć za kilka miesięcy. To tylko pobudzi cię do dalszych działań i już niedługo nie będzie śladu zwiotczałego i bezradnego mięśnia.
