Arnold Kegel to lekarz, który rozwinął się w połowieXX-wieczny system ćwiczeń specjalnych do leczenia narządów układu moczowo-płciowego. Podjął ten krok, ponieważ nie wiedział, dlaczego jego koledzy zamawiają operacje, podczas gdy większość przypadków można wyleczyć za pomocą aktywności fizycznej. Ponadto operacja zwykle nie dawała znaczących rezultatów w zakresie wyzdrowienia klienta. W rezultacie Kegel zaczął opracowywać serię ćwiczeń, które miały pomagać pacjentom w naturalny sposób. Początkowo lekarz opracował program dla kobiet, ale z powodzeniem mogą go stosować również mężczyźni.
Ćwiczenia Kegla natychmiast stały siępopularne wśród ludności, ponieważ skutecznie łagodziły schorzenia, takie jak spontaniczne oddawanie moczu, hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego, nietrzymanie stolca. Mężczyźni docenili ten system, dzięki czemu potrafili radzić sobie z wieloma problemami w sferze seksualnej.
Konieczne są ćwiczenia Keglaw dobrej wierze. Systematyczna praktyka prowadzi do tego, że przedstawiciele silniejszego seksu poprawiają erekcję, stają się zdolni do dłuższego stosunku płciowego. Ćwiczenia dla mężczyzn są takie same jak dla kobiet. Traktuj je jak regularny trening fizyczny. Jedyna różnica polega na tym, że na siłowni ćwiczysz całe ciało, a podczas wykonywania tych czynności jeden mięsień łonowo-guziczny.
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn Zacznij od jasnej definicji miejscaumiejscowienie powyższego mięśnia. Dość łatwo to poczuć. Zaczynasz oddawać mocz, a potem przestajesz oddawać mocz. Aby wykonać tę czynność, będziesz musiał nadwyrężać mięsień łonowo-guziczny.
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn są łatwe. Możesz pracować nad rozwojem mięśni absolutnie o każdej porze dnia, nie przerywając ponadto od innych rzeczy. Najważniejsze, żeby nie odwracać uwagi od wykonywania ćwiczeń, kontynuując ich automatyczne wykonywanie. Monitoruj swoje wysiłki.
Odpręż się trochę przed rozpoczęciem sesji. Aby to zrobić, możesz wziąć kilka głębokich oddechów. Teraz przejdź do właściwego ćwiczenia. Napnij mięsień PC, utrzymuj go w napięciu przez około 5 sekund. Następnie zrelaksuj się nie dłużej niż 3 sekundy. Wykonaj jeszcze 5 skurczów relaksacyjnych. Nie musisz wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń. Powinien być gładki i spokojny.
Opisane powyżej ćwiczenie wykonuj co drugi dzień. Ale jednocześnie staraj się stopniowo zwiększać liczbę podejść. W aktywny dzień zaleca się wykonanie dwóch takich treningów. Dlaczego nie zaleca się częstszego wykonywania ćwiczeń Kegla dla mężczyzn? Każdy mięsień po treningu potrzebuje czasu na regenerację, a kość łonowo-guziczna nie jest wyjątkiem. Nadmierna aktywność powinna występować naprzemiennie z okresami odpoczynku, tylko pod tym warunkiem można poprawić pracę mięśni.
Nadejdzie chwila, w której będziesz mógł wykonywać ćwiczenie przez 5 minut bez dużej koncentracji. Twój oddech nie będzie nieustannie błądzić. Takie szkolenie będzie Ci znane.
Po tym ćwiczeniu Kegla dla mężczyzn możeszkomplikować. Zwiększyć czas utrzymywania napięcia mięśni PC do 10 sekund. Okres odpoczynku może wynosić 5 sekund. Zacznij także zwiększać złożoność kilkoma podejściami, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń do 5 minut.
Po przyzwyczajeniu się do tej wersjićwiczenia, możesz ponownie wydłużyć czas trwania napięcia i odprężenia. Ale jednocześnie pamiętaj, że nie musisz trenować z fanatyzmem, musisz wiedzieć, kiedy we wszystkim się zatrzymać. Lepiej jest trochę skomplikować ćwiczenie i czuć się komfortowo, niż stwarzać sobie niepotrzebne trudności podczas treningu.
