Posiadanie idealnej szczupłej i pięknej sylwetki to marzenie prawie każdej dziewczyny. Ale nie każdy ma okazję spędzać całe dnie na siłowniach, basenach i klubach fitness.
Wiele dziewczyn ma nadzieję schudnąć w krótkim czasiea kobiety pędzą z jednej skrajności w drugą – albo torturując się głodem, albo wyczerpując wyczerpującym treningiem. Powód jest często ten sam: zamiast odpowiedzialnie podejść do kwestii odchudzania, odkładamy wszystko na ostatnią chwilę, a na kilka tygodni przed wakacjami lub ważnym wydarzeniem zaczynamy gorączkowo szukać sposobów na pozbycie się zbędnych centymetrów. Oczywiście to jest złe.
Jak prawidłowo schudnąć
Aby odchudzanie było spójne i skuteczne, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:
- zrezygnować z fast foodów – w tym tłustych, bardzo słonych, smażonych itp.;
- pij dużą ilość czystej wody pitnej dziennie - co najmniej 1,5 litra;
- daj ciału aktywność fizyczną każdego dnia.
Jeśli pierwsze 2 elementy nic nie reprezentujązłożone i wymagają jedynie siły woli i samokontroli, to z trzecim punktem wszystko jest zupełnie inne. Nadmierne obciążenie może prowadzić do najbardziej nieprzyjemnych konsekwencji lub po prostu zniechęcić do dalszej pracy, dlatego wybór ćwiczeń należy traktować poważnie. Często najlepszą opcją dla tych, którzy nie mają możliwości lub chęci chodzenia do klubów sportowych, jest regularna gimnastyka. W domu możesz wykonać większość ćwiczeń oferowanych przez instruktorów na siłowniach. Co więcej, nie wymaga to specjalnego przeszkolenia.
Jak przygotować się do gimnastyki w domu
Jeśli zdecydujesz, że idealną opcją jestgimnastyka w domu w celu utraty wagi, a następnie przygotuj się na zajęcia z wyprzedzeniem. Najlepiej wykonywać ćwiczenia na pusty żołądek – w ten sposób pozbędziesz się uczucia dyskomfortu i pomożesz mięśniom dłużej utrzymać formę. Noś ubrania, które nie będą krępować ruchów i uporządkuj włosy, aby nie przeszkadzały.
Idealną opcją byłoby użycie specjalnego dywanika na zajęcia, ale jeśli nie jest to możliwe, możesz sobie poradzić z dywanem lub zwykłym kocem złożonym 2 lub 3 razy.
Kiedy studiować, jeśli nie ma czasu?
Dla tych, którzy mają bardzo mało wolnego czasu,poranne ćwiczenia są idealne – nietrudno wykonać je w domu, zwłaszcza, że trwają one zwykle 10-15 minut. Wystarczy kilka ćwiczeń, aby nie zasnąć przez cały dzień i pomóc ujędrnić całe ciało. Ale ważne jest, aby pamiętać, że gimnastyka jest skuteczna tylko wtedy, gdy robisz to regularnie.
Dodaj do tego pół godziny marszu w szybkim tempie - a na wynik nie trzeba będzie długo czekać.
Kolejne świetne wyjście dla tych, którzy nie są gotowispędzać dużo czasu na ćwiczeniach, stanie się japońską gimnastyką na odchudzanie. Oferuje najprostsze ćwiczenia, ale całkiem skuteczne. Z reguły lekcja trwa nie dłużej niż 10 minut. Większość ćwiczeń ma na celu nie rozwijanie fizycznych zdolności odchudzających się, ale normalizację trawienia, krążenia krwi i oddychania.
Skuteczne ćwiczenia
Aby gimnastyka była skuteczna, potrzebujeszwybierz zestaw ćwiczeń, które pomogą spalić tkankę tłuszczową. Pamiętajcie o szkolnym programie wychowania fizycznego – większość elementów, które zrobiliśmy na lekcji, idealnie nadaje się do walki z otyłością.
Na przykład skakanka pomaga w walcecellulit. Skręcenie obręczy zmniejsza talię, a przysiady napinają pośladki. Wszystkie te ćwiczenia są łatwe do wykonania w domu, ale należy pamiętać, że wszystko jest w porządku z umiarem. Gimnastyka dla początkujących w domu powinna obejmować etap przygotowawczy - nie można od razu przejść do ciężkich ładunków. Lepiej zacząć od małych i stopniowo wydłużać czas trwania sesji. W przeciwnym razie przepracowanie może prowadzić do kontuzji lub utraty zainteresowania kolejnymi treningami. Ważne jest również, aby wszystkie części ciała były równomiernie obciążone. Gimnastyka w domu w celu utraty wagi jest najskuteczniejsza dzięki zintegrowanemu podejściu.
Ćwiczenia odchudzające
Aby ogólnie zmniejszyć objętość bioder i nóg, konieczne jest wykonanie kilku prostych ćwiczeń. Przysiady są uważane za najbardziej efektywne. Ponadto mogą być różne:
- głęboki przysiad w pozycji „stopy na szerokość barków”;
- split - górną część stopy jednej nogi rzuca się na krzesło, a drugą wykonuje się przysiady;
- pistolet - przysiady na jednej nodze, podczas gdy druga jest wyprostowana do przodu.
Oprócz tych ćwiczeń pomocne jest również ćwiczenie wykroków, skłonów i podnoszenia miednicy podczas leżenia. Wszystko to pomoże napiąć mięśnie dolnych partii ciała i sprawi, że sylwetka będzie szczuplejsza i bardziej atrakcyjna.
Ćwiczenia wyszczuplające brzuch
Żołądek jest uważany za jeden z najbardziej problematycznych obszarów, alewyszczuplanie jest znacznie łatwiejsze niż radzenie sobie ze złogami tłuszczu na nogach i ramionach. Normalne pompowanie mięśni może przyczynić się do zwiększenia objętości talii, dlatego w tym przypadku ważne jest, aby nie zapomnieć o ciągłym wciąganiu brzucha i obciążaniu mięśni brzucha. Ta technika pozwala szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Istnieje jednak wiele działańprzyczyniając się do zmniejszenia talii. Unoszenie nóg w pozycji leżącej, podciąganie kolan, skręty i deski dają dobre rezultaty. Nawiasem mówiąc, ostatnie ćwiczenie pomaga nie tylko napiąć brzuch, ale także utrzymać mięśnie całego ciała w dobrej kondycji.
Ćwiczenia odchudzające
Skutecznym ćwiczeniem w tym przypadku jest:zginanie ramion z hantlami w pozycji stojącej. Ważne jest, aby pamiętać, że hantle nie powinny być zbyt ciężkie, w przeciwnym razie wszystko, co otrzymasz, to napompowane bicepsy. Zamiast hantli możesz użyć półlitrowych butelek na wodę.
Dobre wyniki daje również pasek przedramienia. Zacznij od 3 zestawów po 20 sekund i stopniowo zwiększaj obciążenie.
Pompki odwrócone są skuteczniejsze niż pompki proste.Odwróć się plecami do krzesła i chwyć siedzenie rękami. Gdy schodzisz w dół i w górę, poczujesz napięcie w ramionach, które będą musiały być podparte, zwiększając obciążenie. Dzięki tym wszystkim prostym ćwiczeniom nóg, ramion i brzucha gimnastyka w domu na odchudzanie stanie się tak skuteczna i wydajna, jak to tylko możliwe.
Gimnastyka oddechowa Mariny Korpan
Gimnastyka oddechowa jest dobra, bo możeszwykonywać nawet w pracy. Aby zajęcia były jak najbardziej efektywne, musisz wybrać technikę, która otrzymała wiele dobrych recenzji i jest naprawdę uważana za skuteczną. W Internecie można znaleźć wielu instruktorów, których głównym celem jest gimnastyka na odchudzanie. Na przykład Korpan Marina rejestruje kursy zginania ciała.
To jest specjalne ćwiczenie oddechowe,pomagają przyspieszyć proces przemiany materii, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć talię. Uważa się, że wynik pojawia się po 5-7 sesjach. To całkiem prosta gimnastyka. W domu, w pracy czy w transporcie publicznym możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Jednak danie główne obejmuje również ćwiczenia fizyczne.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova
Sugerują nieco inne ćwiczenia oddechowegimnastyka Strelnikova. Do odchudzania ten system jest idealny – wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i zapobiega gromadzeniu się zbędnych kilogramów. To prawda, że aby uzyskać wynik, będziesz musiał to robić 3 razy dziennie.
Ta technika pojawiła się w ZSRR, a następniestał się dość popularny. Służy nie tylko do odchudzania. Jego głównym kierunkiem jest walka z chorobami układu oddechowego, chorobami układu krążenia, zaburzeniami seksualnymi. Oznacza to, że efektem ćwiczeń będzie nie tylko utrata wagi, ale także poprawa całego organizmu.
Bez względu na to, jak dobra jest gimnastyka w domuwarunki do odchudzania, znakomitą pomocą będzie również odpowiednio dobrana dieta. Jeśli jesz tylko zdrową żywność, pijesz dużo wody i codziennie ćwiczysz, dodatkowe kilogramy nie utrzymają się długo.
