Problemet med å ha overflødig vekt, miste vekt,bli kvitt cellulitt bekymringer mange. For skjønnhetens skyld utmerker noen mennesker seg med dietter, andre faller under kirurgens kniv. Som regel har drastiske tiltak for brenning av fett en dårlig helsepåvirkning. Det er mange måter å gå ned i vekt, hvorav de sikreste er to:
- Rolig lange bevegelser.Dette kan gå med en moderat hastighet eller trening på simulatorer. Det er nødvendig å velge gjennomsnittlig tempo. Etter noen timer med en slik treningsøkt, vil den aktive forbrenningen av subkutan fett begynne.
- Intensiv trening. Dette kan jogge eller sykle. Etter aktive øvelser, vil fettforbrenning forekomme i ytterligere seks timer.
For å velge den metoden som passer deg,Svar noen spørsmål om du vil ha nok ledig tid til klasser, enten du kan kombinere det med andre ting eller ikke, om kroppen tåler en tung belastning, uansett om du kan løpe lenge. Hvis du ikke er i stand til å vurdere deres evner, så kontakt eksperter. Erfarne trenere vil ikke bare foreslå aktiviteter, men også utvikle spesielle øvelser for å brenne fett.
Prosessen med å miste vekt kan akselereres ved hjelp av følgende metoder:
- Cirka to timer før treningen din, drikk et glass melk eller spis en ostesmørbrød. Dette vil gi styrke og øke intensiteten på leksjonen.
- Lær å puste riktig. Puste gjøres gjennom nesen, og puster ut gjennom munnen. Det fremmer blodmetning med oksygen og øker stoffskiftet.
- Først er øvelsene for fettforbrenning det enkleste, etter hvert øker belastningen.
- Øvelser bør være forskjellige. Kroppen blir raskt vant til bestemte handlinger, og deres effektivitet avtar. Diversifisere trening - det mobiliserer kroppen.
- Styrketrening. Når muskelmasse øker, reduseres mengden kroppsfett.
- Fortsett å trene i premenstrualperioden. På dette tidspunktet øker nivået av progesteron, noe som bidrar til den akselererte metabolisme.
For at fettforbrenning skal være effektiv,Trening alene er ikke nok. Du må overvåke dietten din. Følgende produkter bidrar til normalisering av metabolisme og vekttap: vann, ananas, grønn te, grapefrukt, meieriprodukter (fettfattig), magert kjøtt, fisk, krydder. Det er veldig viktig at den delen av maten var liten i volum. Det er bedre å spise oftere, men gradvis. Maksimumsintervallet mellom måltider er 4 timer. Start dagen med frokost. Dette hjelper kroppen å våkne opp og øke hastigheten på metabolske prosesser. Begrens alkoholinntaket. Det øker appetitten og provoserer avsetningen av fett.
Fettforbrenning har lenge vært et problem for millioner av mennesker. I denne forbindelse er det mange teorier og myter som ikke samsvarer med virkeligheten. De vanligste er:
- Du kan ikke spise før sengetid.Denne setningen gjelder bare for matvarer som inneholder store mengder karbohydrater. Om natten anbefales det å bruke proteinmat. Det forbedrer sekresjonen av veksthormon, noe som bidrar til forbruket av subkutant fett.
- Ikke spis fettstoffer. Unntatt det fra kostholdet, bremser prosessen med å miste vekt betydelig. Dette er feil. Dens forbruk må være begrenset, men under ingen omstendigheter utelukkes.
- Bare et kosthold vil være nok for vekttap.For å opprettholde helsen og få et vakkert utseende, er det nødvendig å kombinere riktig ernæring og regelmessig trening. Ellers er det fare for å miste muskler sammen med fett.
- Magen vil forsvinne med fett.Et av de mest problematiske stedene er magen. Å gjøre det flatt eller i det minste lite er ganske vanskelig. For dette er det utviklet spesielle øvelser og teknikker. Bare forbedrede aktiviteter vil bringe drømmen din nærmere.
