Når skal du legge deg for å våkne kraftig og sove? Hvordan lære å legge seg i tide?

Mange mennesker står overfor dette problemet sommangel på søvn. Å stå opp hver morgen for å gå på jobb er et absolutt helvete. Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du lærer å legge deg tidligere, så er denne artikkelen for deg. For mer enn halvparten av menneskeheten er det å legge seg tidlig et reelt problem. Innbyggerne på planeten jager store penger og ofrer søvn og helse. I tillegg får kroppen full oppladning kun under søvn. Ingen mengde yoga, massasje eller avslapning vil bidra til å gjenopprette all energien din.

Hvis en person legger seg hver kveld, men i lang tidkan ikke sove - han er bekymret for spørsmålet: "Hvordan kan jeg lære å legge meg tidlig?" Men før vi svarer på dette spørsmålet, må vi forklare noen detaljer. Det finnes flere typer mennesker. Førstnevnte kan få nok søvn på 4 timer, mens sistnevnte bare får nok søvn på 8. Bestem først hvilken type du er. Selvfølgelig må du huske at en person er programmert til å sove i omtrent 8 timer. Folk er også delt inn i ugler og lerker. Det vil være vanskelig for den første å legge seg tidlig og like vanskelig å stå opp tidlig. Lerker derimot kan gå tidlig og våkne tidlig uten problemer. I noen land tar de hensyn til denne funksjonen og lar folk komme på jobb ikke om morgenen, men etter at en person har fått nok søvn. Hovedsaken er at arbeidet gjøres i tide.

Det er en teori om at all søvn er delt inn ietapper. Hver etappe varer i 1,5 time. Derfor bør søvnen være et multiplum på 1,5 timer, det vil si 3 timer, 4,5 eller 6 osv. Hvis du våkner etter 6 timer, mot slutten av en viss syklus, vil oppvåkningen være normal og til og med kraftig. Men hvis du våkner etter 7 timer, når neste søvnstadium er i full gang, vil det være veldig vanskelig. Øynene vil åpne seg, kroppen vil fortsatt sove.

Hvordan legge seg tidlig?

Et annet svar på spørsmålet om nårÅ gå til sengs for å våkne uthvilt er introspeksjon og vaneutvikling. For å finne ut hvor mye søvn kroppen din trenger, må du legge deg og våkne på egen hånd. Skriv ned på et papir hvor lenge du sov. Neste kveld, gjenta målingene dine. Fortsett dette i flere dager og beregn den gjennomsnittlige varigheten av søvnen din. Å vite dette vil hjelpe deg med å legge deg i tide og våkne opp med letthet. For å få søvnen til å komme raskt og enkelt, ikke overspis før du sover. Om natten kan du drikke et glass melk eller spise et stykke frukt. Det er også bedre å ikke se på TV eller bruke datamaskinen før du legger deg. Det er best om du tar et bad og drikker urtete om natten. Du kan lese en bok før du legger deg, men ikke så lenge.

Planlegg din fremtidige dag!

Hvis du ikke kan legge deg tidlig, og derfor duJeg er interessert i hvordan jeg skal legge meg i tide, det er ett råd til. Det er nødvendig å planlegge din daglige rutine om kvelden. Planlegg så mange ting du kan gjøre. Men husk: ikke utsett det du kan gjøre i dag til i morgen. Legg igjen de viktigste tingene til morgenen, de vil stimulere til oppvåkning. Hvis det er ting du ikke liker, la dem stå til sist. Om morgenen, gjør bare det som vil være hyggelig for deg.

Hvordan venne seg til regimet?

Det er en annen kategori mennesker.Dette inkluderer de som legger seg tidlig, men ikke kan sovne over lang tid og derfor har problemer med å våkne. De er bekymret for spørsmålet: "Hvordan legge seg tidlig?" Svaret er veldig enkelt. Du må venne deg til en rutine. Hver dag må du legge deg 15-20 minutter tidligere og våkne på samme måte. Gradvis vil du trene kroppen din til å sovne og våkne til rett tid for deg. Et annet viktig tips: regimet må følges konstant, også i helgene. Dette kan virke morsomt for deg, for helgene er den eneste muligheten når du kan få nok søvn. Vit at hvis du har en rutine, vil du alltid føle deg munter og stå lett opp om morgenen, selv uten vekkerklokke.

For å komme deg enkelt ut av sengen må du sovnemed positive følelser og planer for morgendagen. Hvis du før du legger deg tenker på hvordan du ikke vil gå på jobb, eller at du ikke får nok søvn uansett, vil kroppen din merke seg dette, og derfor vil det være veldig vanskelig å våkne. Og hvis du planlegger mange ting om kvelden, lag deg noe velsmakende til frokost, så vil det ikke være så vanskelig å våkne.

Hvordan skal en vekkerklokke være?

Still vekkerklokken til musikk som ikke er for høy.Det er bedre hvis det øker gradvis. Høy musikk kan påvirke nervesystemet negativt, og få deg til å våkne opp i dårlig humør. Hvis alle disse tipsene ikke hjelper deg, still inn flere alarmer på rad. Du kan også flytte vekkerklokken fra sengen. For å slå den av, må du stå opp, og du vil definitivt våkne. Like etter at du har slått av alarmen, ikke gå tilbake til sengs, ellers kan du sovne og sove gjennom viktige ting.

Noen mennesker har bevisst stilt vekkerklokken til5-10 minutter før rett tid, slik at du da kan suge i senga. Psykologer sier at dette ikke er nødvendig. Det er bedre å få hele 10 minutter søvn og deretter våkne. Du må stå opp umiddelbart etter alarmen, ellers kan du sovne igjen senere. Etter å ha sovet, bør du umiddelbart åpne gardinene. Dagslys vil redusere produksjonen av søvnhormonet melatonin, og du vil føle deg munter. Hvis du våkner veldig tidlig, når det fortsatt er mørkt ute, må du slå på lyset i rommet. Kjøp i tillegg lyse gardiner og fargede glass til kjøkkenet. Legg røde epler i en vase. Lyse farger vil ha samme effekt på deg som dagslys. Du kan også kjøpe en lysterapilampe. De selges i medisinske forsyningsbutikker. Hvis du sitter under en slik lampe i minst 20 minutter, vil kroppens produksjon av søvnhormonet reduseres. Slike enheter brukes til og med for å behandle depresjon.

Vann er kilden til liv!

Det er bedre å starte en ny dag med vann.Rett etter at du har våknet, drikk et glass vann; det toner kroppen og gir deg energi hele dagen. Det er bedre å drikke juice eller grønn te under frokosten. Hvis du er en kaffeelsker, må du drikke den på slutten av frokosten. Ellers kan det føre til en økning i blodtrykket.

Generelt er det tilrådelig å sove med vinduet litt åpent, menfordi dette ikke alltid er mulig. Forskere har beregnet: Hvis du bare ventilerer rommet før du legger deg, lukk vinduet og legg deg, etter 2 timer blir luften i rommet foreldet. Så åpne vinduet umiddelbart etter at du har stått opp og ta noen dype åndedrag. Oksygen vil hjelpe hjernen til å våkne.

Sex er den beste starten på dagen!

Sexologer sier at den beste starten på dagen erkjønn. Om morgenen er kroppen så avslappet som mulig, og gleden vil være uforglemmelig. I tillegg, etter sex, frigjøres gledeshormonet, som vil vare deg hele dagen.

Hvilken mat bør du starte dagen med?

For å våkne lett, ikke drikk alkohol eller kaffe om natten. De er klassifisert som sentralstimulerende midler som påvirker søvnen.

Du bør spise karbohydrater til frokost, devil hjelpe hjernen til å våkne og begynne å jobbe. I tillegg må du innta B-vitaminer og magnesium. Valnøtter og tindved har en positiv effekt på nervesystemet og stimulerer produksjonen av serotonin, krafthormonet.

Mange mennesker er vant til å våkne opp fra energistøt.drinker. Husk - dette har en negativ innvirkning på helsen din. Energidrikker forstyrrer søvnen, forårsaker spasmer i blodårene og reduserer oppmerksomhet og hukommelse. Derfor er det bedre å ikke drikke dem i det hele tatt, spesielt om morgenen.

Du kan drikke kaffe om morgenen, men ikke for mye. Kaffeelskere har også helseproblemer. Hendene deres rister og søvnen blir forstyrret. Men hvis du vet når du skal stoppe og drikke 1-2 porsjoner om dagen, vil det ikke være noen problemer.

Døgn søvn

Noen ganger trenger folk en lur i løpet av dagen.Det kan vare fra 40 minutter til 1,5 time. For eksempel, i Japan er det spesielle rom for ansatte ved institusjoner osv., hvor folk kan slappe av under lunsjen. Det skal bemerkes at japanerne har høy forventet levealder og samme produktivitet.

Hva skal du gjøre hvis du lider av søvnløshet?

Det er verdensrekord - en person sov ikke på 11dager. Men vanlige mennesker, etter tre dager med søvnløshet, begynner å bli gale: kroppen blir utmattet, nervesystemets funksjon blir forstyrret, en person mister oppmerksomhet og hukommelse, og etter 3-4 dager uten søvn kan hallusinasjoner vises. Hvis du har søvnforstyrrelser, bør du oppsøke lege. Dette kan være en terapeut eller en nevrolog. Det finnes spesialister som tar for seg søvnproblemer - somnologer, men det er veldig få av dem og det er veldig vanskelig å få time hos en slik lege.

Du bør ikke ta sovemedisiner uten resept fra lege, de har en negativ effekt på nervesystemet. De gir også problemer med oppmerksomhet - dette er spesielt farlig for de som kjører bil.

For å våkne lett om morgenen, være munter og sprek hele dagen, må du legge deg i tide.