Сколько времени нужно спать, каждый человек bestemmer selv. Den individuelle søvnvarigheten bestemmes også av livsstilen, yrken, helsen og klimaet i landet der en person bor.
statistikk
Lang forskning og tvister mellom forskere omspørsmålet om "hvor mye du skal sove" gjorde det mulig å konkludere med at de sunneste menneskene er de som bruker omtrent 6-8 timer om dagen på å sove. Slike mennesker har lavere dødelighet og hjerte- og karsykdommer. Men for de som sover mindre enn 4,5 timer, reduseres forventet levealder med 1,6 ganger. For å finne ut hvor mange timer du kunne sove, klarte forskere å merke et interessant faktum at den største faren for kroppen er en søvn som varer i mer enn 9 timer. Denne søvnvarigheten forkorter levetiden med minst 1,7 ganger.
Faktorer som påvirker varigheten av sunn søvn
Dårlig søvn og usunn søvn kan skyldes en rekke årsaker: et altfor varmt teppe, et tett rom, en altfor myk madrass, dårlig humør (depresjon), en skitten kropp eller sengetøy.
Helsetilstanden påvirkes ikke bare av søvnforholdene, men også av hvor mange timer en person er vant til å sove. Dette påvirker alltid livskvaliteten.
Den konstante sengen etter midnatt forårsakerforstyrrelser i hjernens aktivitet, som negativt påvirker mentale evner og fører til kronisk utmattelse og som et resultat av en jordfarge, kjedelige øyne, konstant hodepine, sløvhet, en ubehagelig smak i munnen, forstyrrelser i fordøyelseskanalens funksjon og det kardiovaskulære systemet ...
Hvis hukommelsen begynner å forverres, noe som er et tegn på uttømming av hjernefunksjoner, må en person bestemme hvor mye kroppen hans trenger for å sove.
Nervøs utmattelse på grunn av dårlig søvn fører ofte til utvikling av ustabilitet av mentale reaksjoner: konflikt, tårevåte, sinne, noe som er mer uttalt hos kvinner.
Hvor mye søvn trenger du og når skal du få nok søvn?
Hvor lang tid du får tilstrekkelig søvn, varierer etter aldersgruppe. En person i alderen 20-50 år trenger omtrent 8 timers søvn, og for eldre mennesker kan 4 timer være nok.
Individualiteten til hver personer søvn på dagtid. Hvor skadelig eller nyttig det er, er det umulig å si utvetydig. Det er kjent at det å sove ved solnedgang til og med er farlig, da det fører til en reduksjon i forventet levealder, som de gamle skriftene sier.
Det skal bemerkes at løsningen på spørsmålet for deg selv"Hvor lenge å sove" er ikke alltid nok, fordi mengden søvn aldri kan erstatte kvalitet. Det viktigste søvnintervallet anses å være søvn før midnatt, noe som fremmer dyp avslapning av kroppen, riktig hvile, gjenoppretting og påfyll av helsereserver.
Så prøv å legge deg før 24 timer,å allerede være i en fase med lydsøvn før denne tiden av dagen. Søvnkvalitet før 24 timer er dobbelt så god som etter midnatt. Dermed avhenger også hvor mye søvn du trenger av når vi legger oss.
Vær oppmerksom på et viktig poeng: hvis du legger deg i sengen i mer enn 30 minutter etter å ha våknet, blir kroppens vitalitet og en persons villige egenskaper betydelig redusert.
Søvnhemmeligheter du trenger å vite for å konsentrere degmentale krefter. Og allerede bidrar psykisk energi til manifestasjonen av viljestyrke, fornuftens kraft, som påvirker realiseringen av en persons ønsker og hans evner. Det er mennesker som prøver å oppnå noe ved å rope, men oftere hører ingen dem og vil ikke lytte. Andre, nesten i en hvisking, er i stand til å slippe en setning som vil bli hørt, og en persons vilje vil bli oppfylt. Har du allerede bestemt deg for hvor mange timer du trenger å sove?
