Hver tredje voksen og barni dag er skoliose diagnostisert. Denne sykdommen er preget av krumning i ryggraden, som kan elimineres fullstendig forutsatt at det blir tatt til rette tid.
Grunnlaget for terapeutisk terapi er et spesielt sett med øvelser. Med skoliose på 3 og 4 grader er det ineffektivt, men i begynnelsen gir det veldig gode resultater.
Hvor effektive er øvelser i behandling av krumning i ryggraden?
Fysioterapi kan avlaste helten person fra patologi i ryggraden, men bare hvis krumningen ikke er medfødt, men ervervet. Vi snakker om tilfeller der ryggproblemer har oppstått som et resultat av et lengre opphold hos en person i en ubehagelig stilling.
I tillegg avhenger effektiviteten til det valgte settet med øvelser for skoliose av følgende kriterier:
- Graden av sykdommen. I de tidlige stadiene reagerer skoliose best på behandlingen. Ved diagnostisering av trinn 3 og 4 i sykdomsutviklingen anbefaler eksperter å løse problemet kirurgisk.
- Krumningsform. Skille mellom S-formet ryggrad og Z-formet. Den første typen behandles mye mer effektivt.
- Pasientens alder. Skoliose i barndommen er mye lettere å eliminere enn hos voksne pasienter.
Effektiviteten av øvelsen avhenger også avhvor regelmessig du vil gjøre øvelsene som legen din har foreskrevet. I de fleste tilfeller bidrar slik behandling til å styrke muskelvev, redusere ryggvirvlene i lengderetningen, gjenopprette riktig blodsirkulasjon og forbedre luftveisfunksjonen.
Du kan forbedre resultatet ved å legge til en spesiell massasje, iført støttebandasje.
Kan alle bruke gymnastikk til å behandle skoliose?
Siden all fysisk aktivitet til en person avhenger av ryggradenes helse, bør du ikke delta i selvmedisinering. I noen situasjoner vil du ikke forbedre tilstanden din, men forverre den.
Et sett med øvelser for ryggen (for skoliose) er kategorisk kontraindisert i følgende tilfeller:
- hvis du føler vedvarende smerter i ryggraden;
- i nærvær av problemer med hjerte og blodkar;
- med nedsatt lungefunksjon;
- ved diagnostisering av komplekse former for skoliose (inkludert 3, 4 grader);
- med forstyrrelser i hjerne sirkulasjon.
I alle de ovennevnte tilfellenehensiktsmessigheten av bruken av fysioterapiøvelser bestemmes bare av en spesialist. Han vil ta hensyn til din fysiske tilstand og kondisjon, foreskrive passende prosedyrer. Det anbefales ikke å ta en beslutning på egen hånd.
Settet med øvelser for skoliose i 1. grad (samt 2.) inkluderer grunnleggende gymnastikk. Det hjelper å tone musklene i ryggen, magen og returnere ryggraden til sin opprinnelige posisjon.
Hvilke øvelser kan en spesialist forskrive?
For å danne riktig holdning og eliminere mangler utføres tre grupper med øvelser:
- korrigerende;
- symmetrisk,
- asymmetrisk.
Den første typen gymnastikk er rettet motmaksimal mobilisering av ryggraden. Hovedformålet er å eliminere faktorer som positivt påvirker utviklingen av patologi. Justeringen i dette tilfellet vil være ubetydelig.
Symmetriske øvelser lar deg legge en belastning på den ene delen av ryggraden, mens du ikke bruker den andre. De foreskrives av legen basert på pasientens røntgen.
Gruppen av bevegelser av den asymmetriske typen er rettet motstyrke muskelvev og leddbånd på den konkave siden av ryggraden og slappe av spente muskler rundt den konvekse delen av ryggraden. Et slikt sett med øvelser brukes til høyre side skoliose og krumning til venstre.
Grunnleggende regler for gjennomføring av fysioterapiøvelser
Med en liten krumning foreskriver eksperter et grunnleggende sett med øvelser. Det inkluderer oppvarming, rygg, mage og stående øvelser.
Hvis misdannelse av ryggraden betraktes som kompleks, suppleres de grunnleggende klassene med et spesielt kompleks, som utføres under tilsyn av kvalifiserte spesialister.
Når du utfører et terapeutisk sett med øvelser for skoliose, ikke glem følgende regler:
- Start med en lett oppvarming.
- Gjør enkle øvelser først. Gå videre til de vanskelige gradvis.
- Utfør ryggraden strekkøvelser ved siden av støtten.
- Hvis du opplever ubehag, kan du avslutte økten.
- Ikke bruk tungt utstyr (for eksempel vektstenger eller manualer) under trening.
La oss vurdere hvordan hvert trinn i klassen gjennomføres.
Hvordan gjøres oppvarmingen?
Lett ryggsøylen og begynnelsen av timenevarme opp muskelvevet rundt det. Normal gange på alle fire hjelper til med å takle denne oppgaven. For å gjøre dette, sett deg i en kne-albue stilling og sakte begynne å bevege deg rundt i rommet.
Det andre oppvarmingsalternativet er også mulig. For å gjøre det, trykk baken, leggene og skulderbladene jevnt mot veggen. Rett ryggen og ta et skritt fremover, og hold stillingen din i samme stilling.
Nå pust dypt og løft armene opp.Pust ut og senk armene. Gjør flere sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake. Oppvarmingen varer i 10 minutter. Nå kan du starte hovedaktivitetene.
Vi behandler skoliose i ryggraden: et sett med øvelser for å ligge på ryggen
Trening i liggende stilling gjør at du kan tone magemusklene og magemusklene. De er veldig viktige i behandlingen av skoliose. Disse musklene er komponentene i ryggkorsetten.
Hjemme utføres et sett med øvelser for skoliose i tre tilnærminger. Varigheten av hver type gymnastikk er 40 sekunder.
I løpet av leksjonen utføres 3 grunnleggende oppvarminger:
- Øvelse "Retting".Legg deg på gulvet med beina utstrakte. Begynn å trekke hodet opp og tilbake samtidig. Samtidig må du rette hælene mot gulvet og trekke fremover. I anspent tilstand, frys i 10-15 sekunder, og slapp deretter av hele kroppen. Gjenta bevegelsene 10 ganger. På dette tidspunktet skal hendene ligge på gulvet.
- Øvelse "Sykkel".Bøy knærne og utfør bevegelser som om du sykler. I dette tilfellet skal ikke knærne være over magen. Ikke løft bena for høyt. Oppretthold et gjennomsnittlig tempo.
- Øvelse "Saks". Liggende på ryggen, løft de rette bena i 45 graders vinkel. Begynn å svinge beina. I dette tilfellet bør lemmene være plassert over gulvet.
Utfør et liggende sett med øvelser i 10-15 minutter. Med skoliose på 2 grader kan denne tiden reduseres. Lytt til hvordan du har det under treningen.
Gymnastikk for å utføre på magen
Fysioterapiøvelser fra et sett med øvelser formagen er rettet mot å styrke ryggraden, toning ryggradsmusklene. Hvert element i gymnastikk utføres i 10-15 sekunder. Gjennomføringstempoet er sakte.
Grunnleggende leksjoner inkluderer 3 øvelser.
Ryggradstrekking:
- Ligg på gulvet.
- Strekk armene ut foran deg.
- Begynn å strekke armene fremover og hælene bakover.
- Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av.
Strekktiden er minst 10 minutter.
Svømmeimitasjon:
- Liggende på magen, legg håndflatene sammen i en lås, legg dem med utsiden ved haken.
- Løft torso, hode og ben fra gulvet på en gang. Frys i denne posisjonen i 20 sekunder.
- På tellingen av to, slapp av og gjenta øvelsen igjen (6 ganger). Rett deretter armene fremover, synkroniser med bena, spred dem til sidene.
- Det viser seg en etterligning av brystsvømming. La det gå 3 minutter.
"Saks" på magen:
- Plasser hodet i håndflatene.
- Løft bena.
- Gjør "Saks" -øvelsen i middels tempo (metoden beskrevet ovenfor).
Varigheten er 35 sekunder. I prosessen, hør på følelsene dine. Hvis det oppstår smerte, må du slutte å trene.
Gymnastikk i stående stilling
Et komplett utvalg av øvelser for skoliose alltidinkluderer flere stående øvelser. For mindre deformasjoner i ryggraden brukes to elementer: knebøy og roterende armbevegelser.
Knebøy utføres foran et speil.Dette vil hjelpe deg med å kontrollere holdningen din. Stå rett opp med ryggen rett. Rett armene foran deg, spre dem til sidene og begynn å knebøy. Det er viktig at ryggen din holder seg jevn under treningen.
Sett deg på tærne, frys i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 av disse knebøyene.
Etter det, stå opp rett, bøy armene dine mot albueneog legg håndflatene på skuldrene. I denne posisjonen, utfør sirkulære bevegelser med hendene i motsatt retning. Hold ryggen rett og pust rolig gjennom hele økten. Gjennomføringstid - 15 sekunder.
Funksjoner ved å utføre spesiell gymnastikk
Det grunnleggende settet med øvelser for skoliose justeres med tanke på individuelle indikatorer og på grunnlag av informasjon om plasseringen av misdannelsen.
For eksempel pasienter med en S-formet krumningdet anbefales å trene korsryggen og brystsøylen i utgangspunktet. Med deformasjon til høyre er gymnastikk rettet mot å aktivere musklene på venstre side. Venstresidig skoliose behandles med øvelser basert på bøying mot venstre.
Det holdes ofte kurs på den svenske veggen. Imidlertid krever de deltakelse fra en spesialist som kan justere belastningen på en bestemt muskelgruppe riktig.
Behandlingsmetoder og et sett med øvelser for skoliose hos barn
Barnas skoliose behandles ikke bare av gymnastikk, men også av en rekke andre metoder. Disse inkluderer:
- bruk av korsett;
- massoterapi;
- sove på en ortopedisk madrass;
- manuell terapi.
Barn rådes til å sove på harde overflater og legge seg flere ganger om dagen. Dette avlaster musklene rundt ryggraden.
Med deformitet på 1 og 2 grader kan gode resultater oppnås når du bytter til en aktiv livsstil. Aktive spill og svømming er inkludert i den daglige rutinen.
Settet med øvelser for skoliose hos barn er representert av følgende bevegelser:
- Trekke kneet på det bøyde benet til albuen på motsatt arm. Det utføres i liggende stilling.
- Hever armene over hodet, strekker kroppen opp.
- Å gå på hæler og tær, utført vekselvis.
- I kne-albue stilling, strekker du motsatt arm og ben. Hold dem i denne posisjonen i 15 sekunder.
- Løfter kroppen opp (ligger på magen). I dette tilfellet er hendene festet i en lås, plassert på baksiden av hodet. Utførelsestid - 7 sekunder.
- Gå på utsiden og innsiden av foten.
Hvis misdannelsen ikke utvikler seg, har den daglige ytelsen til de oppførte øvelsene en positiv prognose.
Forebygging av skoliose
Hvis et barn eller en voksen er blitt kurertskoliose, så bør han ta alle mulige tiltak slik at patologien ikke gjenopptas. Den beste forebyggingen av denne sykdommen er en aktiv livsstil.
Unngå også asymmetrisk belastningryggraden, prøv å holde ryggen rett det meste av tiden. Hvis du føler deg trøtt, legg deg ned. Et par minutter vil være nok til at du kan slappe av.
Ikke ta med tunge poser i den ene hånden. I løpet av arbeidsdagen, prøv å bøye ryggraden i forskjellige retninger. Bruk en ortopedisk madrass og pute med middels fasthet.
funn
Vi undersøkte hvordan terapeutisk gymnastikk ser ut.med skoliose. Et komplett utvalg av øvelser for en bestemt pasient foreskrives alltid av en lege. Ved første øyekast kan det virke som om øvelsene er enkle nok og ikke kan skade mye. I praksis er imidlertid alt helt annerledes.
Uten å konsultere en spesialist, kan duutfør bare en oppvarming for musklene. Andre aktiviteter krever legens godkjenning. Husk at skoliose reagerer godt på behandlingen, men bare når den er forskrevet riktig!
