Å gå inn for sport, på en eller annen måte, vi allevi blir møtt med spørsmålet "hvordan pumpe muskler?". Imidlertid vet ikke alle oss svaret på dette spørsmålet. Dessuten vil jeg våge å forsikre deg om at bare noen få vet svaret på det - ekte kroppsbyggere og kompetente fysiologer. Hvis de første kommer direkte over dette spørsmålet og lærer av egen erfaring "hva som er bra og hva som er dårlig", mens de ikke forstår hvorfor dette skjer og ikke annet, ble det siste svaret på dette spørsmålet absorbert sammen med mange timer med anatomi-klasser og fysiologi.
Når det gjelder begge deler, fant vi svaret på spørsmålet “hvordan pumpe muskler?”, Og er nå klare til å dele med deg.
Så er grunnlaget for vekst i muskelvev"Opplæring". Det er den, utført riktig, av en viss varighet og intensitet, som kan gi deg det ønskede resultatet - en vakker og pumpet kropp.
Vi vil ikke gå nærmere inn på det sidenKarakteristiske og essensielle funksjoner for oss er iboende i alle muskler, uavhengig av hvor de befinner seg. Det er av denne grunnen at du ikke finner svar her på spørsmål som: "hvordan pumpe rumpa?" Og lignende.
Her vil du imidlertid finne klare instruksjoner om hvordan du gjør det og hva du skal gjøre gir ikke mening.
Vi går til første trinn "hvordan å svingemuskler. "Det første du må gjøre er å kvitte seg med misoppfatningene som råder blant folkemengdene av idrettsutøvere: Hvis muskelen er større, er den sterkere. Jo mer du trener, jo bedre blir resultatet.
Jeg har sett mer enn en gang i armbrytinggutta som veide opptil 75 kilo beseiret store og pumpede karer ut av 90 og til og med absolutte, mens størrelsen på musklene deres skilte seg betydelig. Resultatet har imidlertid gjentatte ganger vist og bevist den "falske kraften" av størrelse.
Beviser for deg falskheten i den andre uttalelsen, det kan jeggi et eksempel på hvordan ungdommer først kom på treningsstudioet og handlet etter prinsippet om å "ta mer og trekke lenger", engasjert i årevis og ikke kunne bygge mer enn 2-3 kilo muskler. Og i motsetning til dem, besøker en kunnskapsrik idrettsutøver ikke treningsstudioet mer enn 3 ganger i uken og har utmerkede resultater og får 10 kilo ren muskelmasse.
Så ødeleggelsen av myter er over.
Det er på tide å gi konkrete råd for hvordan man kan pumpe muskler.
- Gjør tre treningsøkter per uke.
- Fordel øvelsene i forskjellige muskelgrupper ved å kombinere dem slik: rygg-biceps, bryst-triceps, ben.
- Mageøvelser bør gjøres på slutten av hver treningsøkt.
- Treningens varighet er 1 time.
- Utfør alle øvelsene så tydelig som mulig, uten å jukse.
- Drikk vann på trening bare i ekstreme tilfeller og i små mengder.
- Utfør hver øvelse med vekten du kan gjøre 10 ganger mens du gjør 12, men prøv å sikre at de to siste gangene blir utført tydelig og rolig.
- Utfør øvelser sakte, kontroller dynamikken gjennom bevegelsen, og ikke slipp hendene dine i fritt fall.
- Det kreves tre øvelser for en øvelse.
- På en muskelgruppe må det være minst tre forskjellige øvelser utført på samme dag.
- En pause mellom innfallsvinklene - 1 minutt.
- Pause mellom ulike øvelser - 3 minutter.
- I pausen, gå konstant og ikke snakk (ikke slutt å puste, men gjenopprett det).
- Gi preferanse til øvelser med manualer, ogikke vektstangøvelser når det finnes et alternativ. Når du utfører denne eller den øvelsen med manualer, er hendene dine uavhengig koordinert og den ene hånden vil ikke "ta" mer belastning enn den andre. I tillegg, under øvelsen med manualer, er ytterligere muskelgrupper involvert som kontrollerer armens posisjon og posisjon. Denne funksjonen vil hjelpe deg med å utvikle et sterkt og spenstig skulderbeltesystem.
- Utfør øvelsen, stå foran et speil slik at du kan se riktig eller ikke, du gjør det.
- Og viktigst av alt - spis riktig og stortmengder, og heller ikke glem riktig hvile (du må sove minst åtte timer slik at kroppen har tid til å komme seg til neste trening).
Så vi ga svaret på hvordan du bygger muskler riktig og introduserte deg for hovedfunksjonene og reglene, hvis overholdelse vil tillate deg å bli "større".
I tillegg, i et av punktene, svarte vi på spørsmålet "Hvordan svinge med manualer riktig?"
