Hver nybegynner har et ønske om å harmoniskpump opp alle musklene i kroppen din, se ut som en ekte kroppsbygger. Spesielt er disse karene også interessert i hvordan du kan svinge triceps hjemme, fordi armene deres, eller rettere sagt deres lettelse muskler, tydelig tiltrekker seg andres oppmerksomhet.
Ikke forgjeves i Hollywood, og vårt hjemligespillefilmer og TV-serier, tøffe gutter spiller av og til uforsiktig med armmuskulaturen. Hvordan svinge triceps uten store vanskeligheter, er denne prosedyren virkelig ikke noe veldig vanskelig? Det er ikke vanskelig å pumpe opp muskulaturen i armene og triceps, og er engasjert i den harmoniske utviklingen av alle musklene i denne gruppen, som også inkluderer underarmer og biceps.
Ved å trene musklene i over- og underkroppen, atletenmå forstå at hendene er aktivt involvert i utførelsen av slike øvelser, derfor svir triceps. Hvordan svinge triceps uten store vanskeligheter finner du i informasjonen nedenfor. Når du øver på de foreslåtte øvelsene, vil du legge merke til at ikke bare triceps, men alle musklene i den aktuelle gruppen, får lindring, tilfører volum og blir sterkere.
Hvordan svinge triceps ved å gjøre push-ups fra gulvet.For å gjøre denne øvelsen under nesten alle forhold, trenger du ikke noe spesielt sportsutstyr. Regelmessige push-ups fra gulvet vil hjelpe deg å pumpe ikke bare triceps, men biceps og bryst.
Ved å gjøre det kan du plassere armene så vidt som mulig.eller omvendt ved siden av hverandre. Når du utfører denne øvelsen, kan og bør håndflatene med jevne mellomrom vikles ut slik at fingertuppene er overfor hverandre.
Hvordan svinge triceps på en horisontal stolpe.Mange idrettsutøvere har en horisontal bjelke rett i huset, og hvis ikke, kan den bli funnet, hvis ikke i din, så i en av de nærliggende tunene. Pull-ups på en horisontal stang med regelmessig grep utvikler alle armene i armene godt, spesielt triceps. Omvendt grep trekker inn og svinger biceps mer.
Hvis den horisontale linjen ennå ikke er funnet, hva kan du gjørefinn det senere eller gjør det selv, men foreløpig kommer vi tilbake til leiligheten vår, ønsket du å vite hvordan du kan svinge triceps uten store vanskeligheter? Dette betyr at det midlertidige fraværet av en horisontal stang ikke er en hindring for deg å nå målet ditt.
Neste øvelse er ferdig medmidler som er i hvert hjem. Spesielt kan det være en datamaskin eller et hvilket som helst annet bord, nattbord, krakk, seng, tross alt. Vanligvis anbefales en benk eller til og med to, men hva om de ikke er der?
For denne øvelsen, stå ved siden avdet valgte "skallet" (møbler), og vender ryggen til det. Klem kanten av prosjektilet fast med hendene, og legg føttene unna slik at du kan senke kroppen.
Fortsetter øvelsen:
- bøye armene dine ved albueleddene, senk kroppen ned;
- løft kroppen din ved å rette ut armene dine;
- gjenta øvelsen mens du slipper kanten av prosjektilet, plasserer håndflatene på den og snur dem tilbake.
Hvordan svinge triceps med manualer - gjør detforlengelse av armene bakfra. Du trenger manualer for å fullføre denne øvelsen. De kan kjøpes i hvilken som helst butikk som samsvarer med vårt tema. Du kan lage det selv av plastflasker, som er fylt med grus, sand og så videre for vekt. Flaskene kan til og med kobles sammen med en vinstopper. Generelt trenger du lyst og fantasi.
Og her er øvelsen i seg selv:
- ta en manual i hånden, sett deg ned på en benk, krakk, stol;
- løft manualen over hodet;
- prøver å ikke bevege albuen, bøy armen mot albueleddet, senk manualen bak ryggen (bak hodet). Samtidig vil du føle hvordan triceps strekkes;
- løft manualen over hodet igjen;
- etter å ha fullført øvelsen et visst antall ganger, gjør det samme med den andre hånden.
Alle øvelsene ovenfor anbefaler viutføre 15 ganger. Gjør ett sett første gang, men øk antallet gradvis. Du vil føle resultatene av leksjonene nesten umiddelbart, og du vil se dem om noen få uker.
