Ønsket om å sove på dagtid er ikke en sykdom, men en fiaskobiorytmer, den såkalte interne klokken. I vår hektiske tid er nesten halvparten av innbyggerne i storbyer mennesker som sover «på farten». De har en reduksjon i tone og minne, de mister evnen til å jobbe. Slike mennesker er konstant under stress og befinner seg ofte i dumme situasjoner. I denne artikkelen skal vi prøve å finne ut hvordan du kan muntre deg hvis du vil sove.
Årsaker til ønsket om å sove på dagtid
Årsakene kan være:søvnløshet om natten, endring av tidssone, mangel på sollys, arbeid i flere skift, tette arbeidsrom, inntak av visse medisiner, økt tretthet. I tillegg kan døsighet være en konsekvens av sykdommer og tilstander som diabetes mellitus, depresjon, overvekt og alkoholisme.
Mangel på søvn påvirkes også av en stor mengdeunderholdning som TV-programmer, spillunderholdningsbedrifter, Internett. Alle vil delta overalt, se og prøve alt. Selvfølgelig er det ikke nok tid til alt på dagtid og du må kompensere for det om natten.
Hvis folk jobber om morgeneneffektivt og produktivt, så i andre halvdel sliter de desperat med søvnen, og tyr til uendelig forbruk av kaffe, te og til og med energidrikker. Men dette forverrer bare situasjonen - biorytmer er opprørt med hevn, nerver er utmattet, søvn forstyrres. En slik ond sirkel kan føre en person til et nervøst sammenbrudd.
Vitaminer og bevegelse vil redde dagen
La oss prøve å løse spørsmålet om hvordan muntre opp hvisVil du sove. Den viktigste måten å bekjempe søvn på er bevegelse. Start morgenen med en kjølig dusj og litt enkel trening. Det er bedre å gå til arbeidsplassen - den friske morgenluften er fantastisk oppkvikkende, og gange akselererer blodet, som igjen aktiverer hjernen. Prøv å ikke være aktiv om kvelden. Å se en film, chatte med familien din og lese en bok vil hjelpe deg med å sove godt og dypt.
Vitaminer og mineraler er svært nyttige i kampen mot søvn. Hvis kroppen for eksempel mangler vitamin B1da kan det gi hodepine, tretthet, slapphet, kortpustethet og økt hjertefrekvens. Mangel på B-vitaminer2 og i6 forårsaker depresjon. Magnesium er nødvendig for normal funksjon av nervesystemet.
Riktig næring
Når spørsmålet dukker opp om hvordan man munter opp,hvis du vil sove, bør du være oppmerksom på det daglige kostholdet, som bør være moderat i kalorier. En typisk frokost bør inneholde en brødskive 150 g, bokhvete- eller havregrøt (valgfritt), 100 g kjøtt eller fisk. Til lunsj, spis en salat fylt med grønnsaker, en sandwich med kokt egg og 50 g ost. Fet mat er best å unngå da de forårsaker en følelse av oppblåsthet. Maten skal gi deg energi og ikke forårsake sløvhet i kroppen.
Ikke utelukk frukt på noen måte.Alkohol og nikotin bør minimeres. Inkluder i kostholdet solbærjuice, som har en styrkende effekt, gulrotjuice (hjelper med å bekjempe sykdommer). Juice av grapefrukt og tindved forbedrer humøret. Det er bedre å ikke legge sukker til juice, men en skje honning vil ikke skade.
Ladninger og oljer vil hjelpe mot døsighet
Den stimulerende samlingen er laget fra bakken innblenderurter som brennesle, selleri, echinacea og gullrot. En ufullstendig teskje av samlingen må helles med kokende vann og insisteres. Du kan også ta med deg litt malt urtepulver, og når behovet melder seg, legg to klyper på tungen og sug en stund. Bare ikke ta det om kvelden, ellers vil du ikke kunne sove.
Du kan ikke ta mer enn 30 dråper ginseng eller eleutherococcus. Men ikke overdriv, ellers vil hjertet slå voldsomt, trykket vil hoppe og søvnløshet vil overvinne.
Cedernøttolje gjenoppretter også styrke. En teskje av produktet må tas i munnen, holde litt og svelges. Ta 3 ganger om dagen før måltider i omtrent en måned.
Eteriske oljer vil hjelpe når du ikke vet hvordanmunter opp hvis du vil sove. Den eneste forskjellen er i urtearomaene som brukes. I kampen mot søvnighet på dagtid brukes lavendel, sitron, jasmin. For livlighet er det verdt å snuse en flaske eller en fuktet serviett.
Hvordan tilbringe en søvnløs natt
De som av en eller annen grunn må holde seg våknestår overfor spørsmålet om hvordan du skal muntre opp hvis du vil sove om natten. Her er noen tips for å hjelpe deg. Det er viktig å få en god natts søvn dagen før arrangementet. For å føle seg munter om natten, må kroppen hvile. Det er godt å ha med seg proteinrik snacks. For eksempel mandler, cashewnøtter, valnøtter, mager ost, kjeks, yoghurt. Hvis mulig, ha bananer og epler med deg.
For å holde hjernen våken, meditersnakk med andre, still spørsmål. Fokuser på et interessant emne, husk en sekvens av hendelser, få hjernen din til å fungere. Ikke sitt på ett sted, gå i rommet der du er. Det hjelper også når du ikke vet hvordan du skal styrke deg hvis du føler deg trøtt. Stå ved vinduet, hvis mulig, besøk badet, gå opp og ned trappene, eller hopp på ett sted.
Hvordan holde seg våken på jobb
Folk som jobber i kontorlokaler etteret solid måltid, kjemper de flittig mot søvnen. Disse menneskene spør ofte hvordan du kan muntre deg hvis du vil sove på jobben. Hva skal du gjøre for å fjerne søvnen fra deg selv? Gjør en liten oppvarming på kontoret. Ta pauser mellom oppgavene. Noen ganger kan enkle måter å muntre deg opp på hjelpe. For eksempel, tramp føttene under et bord, rykk i øreflippene, klyp deg selv, strekk ut skuldrene og strekk.
Reduser mengden mat du spiser under lunsj ellerDel måltidet inn i flere snacks. En lett sultfølelse stimulerer hjernen til å jobbe – og du vil føle deg trøtt. Overdreven varme slapper av og får deg til å sove. For å unngå dette, åpne vinduer om vinteren og slå på klimaanlegget om sommeren. Tilsett is i et glass vann og spray kaldt vann på ansiktet ditt. Unngå dehydrering og drikk mye væske.
Hvordan muntre opp hvis du vil sove på jobben?Tenn en duftpinne på kontoret – og da vil ikke bare du, men alle ansatte garantert muntre opp. Plasser potteblomster på kontoret ditt for å rense luften.
