Det indre låret er noe av det mestproblemområder av kvinneskikkelsen. Om vinteren plager ikke bena virkelig ut, og du tenker ikke på hvordan du skal pumpe opp det indre låret. Men nærmere sommeren når vi begynner å innse at vi snart skal ta på oss en badedrakt og gå til stranden, oppstår panikk ved synet av en refleksjon i speilet. Du kan rette opp situasjonen hvis du begynner å ordne beina uten å vente på sommeren.
Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp det indreside av låret, bruk deretter øvelsene i denne artikkelen. Utfør dette komplekset omtrent 4 ganger i uken. Men ikke prøv å gjøre det daglig, da musklene trenger å komme seg etter trening. Gjenopprettingsperioden tar i gjennomsnitt 48 timer, så alternativet “annenhver dag” er best for trening.
Så vi begynner å svare på spørsmålet “hvordan pumpesindre lår? " Ligg på venstre side, hvil på underarmen, bøy høyre ben på kneet og legg foten foran venstre ben. Ved å puste ut, løft venstre ben fra gulvet, trekk det mot deg med tærne. Ikke hold pusten, prøv å tøye så mye som mulig bare den indre siden av låret. Hold beinet i luften i omtrent 30 sekunder, og senk det mens du puster inn og slapp av. Hvil deg og gjør to sett til med denne øvelsen. Hvis ikke slik fysisk aktivitet er nok for deg, må du ikke skynde deg å rulle over på den andre siden. La oss se hvordan vi kan pumpe opp det indre låret med mer stress. La oss komplisere oppgaven litt: Når du løfter venstre ben opp, utfør "våren" - liten svaiende opp og ned. Antall svinger avhenger av din kondisjon. Hvis de første treningsøktene er vanskelige for deg å fullføre mange fjærer, må du gjøre minst 24, og deretter gradvis opp til 50 tilnærminger. Det er bra hvis du gradvis øker antall repetisjoner til 100 - 150 ganger. Trening på høyre ben.
Sett deg ned mens du puster inn, len deg kroppen tilbake,lene deg på underarmene, løft bena bøyd i knærne opp. Med inhalasjon, spre bena til sidene, pek tærne mot deg. Utfør små, fjærende bevegelser i 3 minutter. Kompliser deretter øvelsen litt: spre og koble bena helt. Når det gjelder tid, vil dette alternativet ta ytterligere 2 minutter. Nå vil vi fortelle deg hvordan du skal pumpe opp det indre låret, hvis en slik belastning er liten for deg. Senk deg helt ned på ryggen, løft de rette bena opp. Spre bena mens du inhalerer, og ta dem sammen mens du puster ut. Fortsett å gjøre disse bevegelsene i 4 minutter. Senk deretter bena og hvil i 30 sekunder.
Sett deg ned, bøy knærne og ta føttene sammenPlasser håndflatene på innsiden av lårene. Når du puster ut, begynn å trykke med håndflatene på beina og samtidig prøve å bringe knærne sammen. På grunn av slik motstand vil du anstrenge lårmusklene så mye som mulig. Fjern spenningen fra armer og ben under innånding, hvil i 2-4 sekunder. Gjør 10 til 30 sett med denne øvelsen.
La oss se på en annen øvelse. For dette trenger du en mellomstor ball. Legg deg på ryggen, bøy bena, legg ballen mellom knærne. Når du puster ut, trykk knærne på ballen, og prøv å presse den så mye som mulig. Slapp av musklene mens du inhalerer. Gjør denne vekslende spenningen i 2 minutter. Kompliser deretter øvelsen litt. Plasser ballen nærmere midten av de indre lårene, rett beina helt, og løft opp. Mens du puster ut, klemmer du også ballen med bena, holder spenningen i musklene i 3 til 5 sekunder, og slapper deretter av bena. Fullfør minst 30 sett.
Vi har vurdert flere av de mest effektivetrening. Denne artikkelen vil være veldig nyttig for de som tenker på hvordan de skal pumpe opp det indre låret. For å oppnå suksess i denne saken, er det viktigste ikke å gi opp, være iherdig med å gjøre øvelsene. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du bare har begynt å trene, og ikke har gjort det på lang tid, så utfør et litt mindre antall tilnærminger først, og få gradvis fart.
