Pump opp nakken både i treningsstudioet og hjemmeforholdene er ikke vanskelig. Faktisk forstår mange menn at selv med en atletisk skikkelse, kan en svakt uttrykt nakkemuskulatur negere hele inntrykket av eieren. Selvfølgelig er det spesielle øvelser for å styrke nakken, som vil bli diskutert senere.
Vi er først og fremst interessert i hvordan vi skal pumpe opp nakken.hjemme, ettersom treningsklubber har trenere som veileder deg. La oss starte med det vi trenger for å pumpe nakken hjemme. Vel, faktisk ingenting, eller det ville være mer riktig å si at vi allerede har alt vi trenger. Naturligvis er det forskjellige enheter i treningssentre, men mange eksperter mener at de er praktisk talt ubrukelige.
Hvordan pumpe opp nakken hjemme uten det ovennevntetilpasninger vil du lære ved å fortsette å lese, og deretter kan du bruke kunnskapen du har fått i forholdene du velger. Jeg gjentar at vi bare ikke trenger noe overflødig i hjemmet. Før du lærer deg å pumpe opp nakken hjemme, må du huske noe, nemlig skoletrening. Vi vil huske den såkalte broen, men i vårt tilfelle vil det være en brytebro.
For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen. Da skal bena bøyes i knærne, armene krysses over brystet, og ryggen er bøyd opp på en slik måte at støtten faller på baksiden av hodet. Etter å ha tatt denne stillingen, bør du utføre vekselvis svingende opp og ned. Slik blir nakkemuskulaturen trent. Mer presist, det blir utarbeidet baksiden av dem.
Det anbefales å starte med en eller tonærmer seg, utfører svingende i tjue sekunder. Ikke uten at en slik øvelse først ikke vil være enkel. I dette tilfellet kan du hjelpe deg selv ved å hvile albuene på gulvet. Dermed vil en del av belastningen fra livmorhalsmusklene bli fjernet og øvelsen blir lettere. Trenere advarer om at gitt traumefare for den gitte øvelsen, anbefales det å varme opp før du gjør det.
Hvis du til og med var litt interessert i spørsmålet,forbundet med hvordan man skal pumpe opp nakken og hvordan man skal pumpe muskler generelt, så er man nok allerede klar over noe som øker belastningen. Det er virkelig nødvendig å øke belastningen. Dette er nødvendig i vårt tilfelle nettopp for å øke livmorhalsvolumet. For dette formålet plasseres en viss tung gjenstand på brystet, for eksempel en pannekake fra en vektstang. Vekten kan øke over tid. Det bør imidlertid også huskes at når du utfører øvelsen ovenfor, bør belastningen ikke økes tidligst tre uker eller til og med en måned med systematisk trening.
Valget av vektemiddel foretas individuelt forhver idrettsutøver. Det bør velges med tanke på det faktum at øvelsen må utføres i tre tilnærminger, i omtrent 20-25 sekunder hver. Det blir ikke lett, men slik skal det være hvis du ønsker å få reelle resultater. I tillegg er det andre øvelser for å styrke nakken, pumpeteknikker fra broposisjonen. Men den gitte øvelsen er kanskje den minst traumatiske. Det er nettopp for dette, så vel som for det faktum at det gir gode resultater, at det er attraktivt.
Hvordan pumpe opp nakken hjemme, hvordan pumpe opp frontenmuskler? Nesten det samme som bakpartiet, men nå endrer vi oss i forhold til gulvet. Du bør snu 180˚ og hvile pannen på gulvet, så vel som føttene. Vi gjør svingingen, som i forrige øvelse, men vi vil holde armene krysset bak ryggen. Vektemidlet vil nå også måtte holdes bak ryggen, selvfølgelig, om nødvendig. Antall tilnærminger er det samme som i forrige øvelse. Det anbefales en pause på ett minutt mellom settene.
Vel, sidemuskulaturen forble for pumping. Det er spesielle hatter for dette. De er vektet. Du kan kanskje komme med dine egne enheter, men betydningen er klar. Hoderisting skal gjøres mens du står. De utføres fra side til side, med litt akselerasjon. Antall sett og treningstider er det samme som i de to foregående øvelsene. Lykke til!
