For å alvorlig starte denne artenidrett, for en start er det nødvendig å øke nivået av generell fysisk form, utføre grunnleggende øvelser (benkpress, knebøy, dødløft). Dette vil i stor grad hjelpe kroppen til å ta ønsket form og tilstand. Først etter å ha fullført oppgavene ovenfor kan vi gå videre til spesielle øvelser, som armbryting er rik på. Treningsprosessprogrammet er hovedsakelig basert på studiet av håndledd, underarmer og biceps, fordi de i denne sporten utfører den viktigste eksplosive funksjonen.
Biceps trening
Mange som besøker treningsstudioet kjenner noen fåøvelser for biceps, men ikke alle klarer å lage et program på en slik måte at de effektivt pumper denne muskelgruppen. Dette skyldes først og fremst detaljene i biceps, som veldig raskt blir gjenopprettet etter fysisk anstrengelse. Derfor er det veldig viktig å utføre alle øvelser så intenst som mulig, med minimal hviletid. Treningsprogrammet for armbryting bør inneholde følgende øvelser:
- Løft vektstang for biceps mens du står. En av de viktigste øvelsene som maksimerer belastningen på musklene i hendene. Antall tilnærminger skal ikke være mindre enn fire (4-5).
- Løfter manualer for biceps mens du sitter.Det er viktig å observere riktig utførelsesteknikk - jo jevnere og tregere øvelsen er, desto bedre og raskere blir nedlastningen. På en annen måte kalles denne tilnærmingen konsentrert.
- Løfter baren for biceps mens du sitter på Scotts benk.Denne øvelsen er god, fordi når den utføres blir det umulig å hjelpe seg selv med å løfte vekten ved hjelp av ben eller rygg. Alt håp er overlatt. Dette er forresten et av prinsippene som all armbryting er basert på. Biceps-trening bør inneholde 3-4 øvelser for 4-5 tilnærminger.
Underarms- og håndleddsøvelser
For øvrig kom armbryting med mange nyeøvelser som det ble mulig å effektivt trene denne muskelgruppen med. Derfor er det masse å velge mellom og bygge ditt eget program. Stigninger og rykk på underarmene er de viktigste øvelsene som representerer armbryting. Trening for denne muskelgruppen skal se slik ut:
- Barbell løfter på underarmer mens du sitter.Det viktigste i denne øvelsen, og faktisk i all armbryting, er utførelsesteknikken. Underarmene skal ligge helt på føttene, og håndleddene skal henge litt fra knærne. Håndflatene ser opp, baren begynner å bevege seg fra topp til bunn, til den ikke holdes i en klemt hånd, men på fingrene. Da må du returnere den til sin opprinnelige posisjon, som også vil kreve mye krefter og krefter.
- Løft stangen på underarmen med et bakovergrep eller bak ryggen. I likhet med den første øvelsen, er det bare her håndflatene allerede ser på gulvet.
Du kan jobbe håndleddene dine medmanualer utstyrt med små vekter. Hele poenget med øvelsen er å sakte og smidig utføre vridning i hånden. Men her må du være forsiktig og ikke overdrive. Underarmene og håndleddene er en av de viktigste muskelgruppene som utgjør armbryting. Trening bør utformes på en slik måte at du effektivt trener ut alle hendene og eliminerer svake områder ved å pumpe dem. Dermed blir trening mer vektlagt på hendene, men dette betyr ikke at andre muskelgrupper blir ekskludert fra programmet. Armbryting - trening hjemme - er det mulig? Naturlig! Har du minst en hantel (du kan bruke en kettlebell) og en elastisk bandasje, kan du komme med en haug med øvelser for å trene underarmene og håndleddene.
