De som fører en aktiv livsstil er engasjert ii sportskomplekser med kondisjon eller daglig jogging, dukker ofte spørsmålet opp, hvor lenge etter et måltid kan du gå inn for sport? Tross alt er det viktig ikke bare å få en ladning av livlighet, å varme opp, men også å gjøre det uten å skade helsen din. Belastningen på hjertet, leddene, blodårene under trening er betydelig, og når du vet hvordan du spiser riktig, må du få maksimalt utbytte av slike øvelser. En av de viktigste faktorene er riktig ernæring.
Hva kan du spise for at tiden vi tilbrakte i hallen ikke er bortkastet?
Fordeler og ulemper med å spise før trening
Noen vil feilaktig jogge ellergymnastikk, uten å spise frokost, i beste fall drikker de en kopp kaffe. Avgjørelsen er feil, siden den ikke vil gi fordeler, men ytterligere problemer. Det at du vil kunne bruke flere kalorier på tom mage er fiksjon og vrangforestillinger. Før du starter undervisningen, må du spise en lett frokost omtrent en time før.
I løpet av denne tiden vil maten bli fordøyd, og du kan med en godhumør, full av energi til å begynne å trene. Å spille sport etter måltider er kontroversielt. Noen hevder at på denne måten slapper kroppen av, bruker energi på fordøyelsesprosessen og dermed reduserer effektiviteten av treningen. Så hvor lenge etter å ha spist kan du gå på sport? Hvordan finner du riktig løsning?
Hver organisme er individuell
Mange med hat ser på hvilken som helst mat om morgenen ogfornøyd med bare en kopp kaffe eller te. Noen våkner med en brutal appetitt, og spiser lett en tallerken eller to borsjtsj til frokost. Det er verdt å holde seg til den gyldne middelvei. Som korrekt bemerket, trenger kroppen å våkne, få energi for å bevege seg hele dagen, og derfor er en lett frokost nødvendig. Etter å ha bestemt deg for å ta en løpetur om morgenen, må du ta hensyn til at glykogenlagrene har gått ned i løpet av natten, og derfor må du definitivt spise slik at blodsukkeret ikke synker. Men hvis middagen var kaloririk, kan du jogge lett, på tom mage. I dette tilfellet vil det ikke være noe ubehag.
Du vil selv føle hvor mye etter å ha spistdu kan gå inn for sport, vanligvis er dette omtrent en time. Det vil ta litt tid før maten blir absorbert, da dobbeltbelastning kan være vanskelig for kroppen, spesielt ved regelmessig trening. Du bør ikke spise fet og kaloririk mat, et mellommåltid med ikke-ernæringsmessig mat er nok.
Eksempelmeny for en lett frokost
Du kan tilby flere alternativer for en sunn og lett frokost.
- Havregryn eller hveteflak med melk.
- En liten banan (du kan legge til lav-fett yoghurt til den).
- Svart brød sandwich med mager skinke.
- Yoghurt med fruktkaker.
- Milkshake med tilsetning av frisk frukt eller bær (is er mulig).
Væskeinntak før og under trening
Vann er livsviktig for kroppen vår – ogdet burde være nok. Spesielt når det kommer til trening, siden kroppen i denne perioden bruker mye energi, så det kreves for å fylle på fuktighetsunderskuddet og slukke tørsten. Men spørsmålet oppstår ikke bare etter hvor lenge etter å ha spist kan du gå inn for sport, men også hvordan du bruker væske riktig i dette tilfellet, i hvilke mengder og når.
Det er ingen strenge regler, samt enighet om dettekryss av. Hver instruktør har sitt eget spesifikke synspunkt, men de fleste er enige om at før timen bør du drikke en liten mengde væske, bedre enn renset vann. Dette vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen, rense den for giftstoffer. Ved svette fungerer metabolske prosesser godt. Og under trening kan du drikke - dette er nødvendig for å opprettholde vitalitet. Det er ingen måte å klare seg uten dette.
Det bør også huskes at etter trening, ikke gjør detdet er verdt å drikke kaldt vann, da det er stor risiko for å bli syk. Det trenger ikke være søtt eller brus. Væske ved romtemperatur er det beste alternativet.
Hvis treningen tar mer enn en time
I noen tilfeller trenger du ikke studere imorgentimer, og på dagtid og ganske lang tid. Det blir garantert frokost og full lunsj. Hvis det er nok tid før trening, er kaloririk mat tillatt, men den bør være høy i karbohydrater. Derfor sier eksperter at du kan gå inn for sport etter å ha spist, når det går 2-2,5 timer etter timene. Alt i dette tilfellet avhenger av hva slags stress kroppen din vil oppleve - og bare dette faktum er verdt å ta utgangspunkt i.
Etter sport kan du spise tidligstpå en time eller en og en halv time, mens du fokuserer på salater, grønnsaker, magert kjøtt. Du kan gå inn for sport etter å ha spist hvis du følger visse regler og lytter til kroppen din. Hvis tidsintervallet mellom lunsj og trening er kort, bør mengden mat være minimal, og den bør være lav i kalorier. Det viktigste er å ikke skade deg selv og lage et treningsprogram på riktig måte.
