Hvor mye kan du sitte på garnet og ikke skade deg selv?

Så du har bestemt deg for å takle strekkingen. Et rimelig spørsmål oppstår om hvor mye du kan sitte på hyssing. Eksperter anbefaler ikke å skynde seg med dette, da unaturlig rask strekking av muskler og sener ikke vil føre til noe godt.

Til å begynne med, la oss definere hva "hyssing" er. Dette er en spesifikk øvelse, som strekker muskler, leddbånd. Det er en kroppsposisjon der bena er spredt fra hverandre i forskjellige retninger parallelt med kroppen (langsgående) eller vinkelrett på den (tverrgående).

Hvor mye du kan sitte på hyssing, hverbestemmer selvstendig. Det er mennesker som er naturlig fleksible og med god strekk, det er trente mennesker som regelmessig går inn for sport, og det er nybegynnere. Likevel vil utholdenhet og arbeid med deg selv gi et utmerket resultat. Du trenger ikke å vente på det i løpet av noen dager.

Nybegynnere prøver alltid å raskt oppnå resultater, og tar feil i hvor mye det koster å sitte på splittelsen fra bunnen av. Alt har sin tid, og det viktigste her er ikke et rush, men en systematisk tilnærming.

Det viktigste i enhver trening er oppvarming. Strekking er ikke noe unntak. Det er nødvendig å forberede muskler og leddbånd for å strekke, ellers kan du få alvorlig skade. Derfor må du gjøre en halvtime med øvelser før du strekker deg.

Varmet opp? Flott, nå kan du trygt gjøre tøyninger. Selvfølgelig vil du ikke kunne sitte på hyssing med en gang. For dette er det utviklet spesielle øvelser for å strekke musklene. Her er de viktigste:

• Sett deg ned på bakbenene, rett ett ben og ta det til siden, rull sakte fra fot til fot. Utfør minst 10 repetisjoner, men pusten skal være jevn, så vel som ryggen din.
• Sitte på gulvet. Hold ryggen rett, strekk de rette bena fremover, og danner en vinkel på 90 grader. Utfør torso bøyninger til høyre og venstre tær vekselvis.
• Gå deg ned på det ene kneet. Etter å ha lagt vekt på det andre benet, ta den bøyde bakover og prøv å sette den så langt som mulig. Hold ryggen rett, gjør det sakte.
• Sitt på gulvet, ta føttene sammen og spre deg innsider på knærne. Øvelsen er å berøre gulvet med knærne. Du kan hjelpe deg selv ved å hvile hendene på knærne. Utfør jevnt, målt, hold ryggen rett.
• Kast et ben på ethvert objekt som er i midjenivå. Bøy deg ned og prøv å berøre gulvet med håndflatene. Det anbefales å utføre 10-15 tilbøyeligheter for hvert ben.
• Sitt i en tverrgående eller langsgående hyssing,så mye som mulig. Du vil se nivået av tøying, som viser hvor mye du kan sitte på splittelsen, basert på beredskapen til muskler og leddbånd. Dekk deg med hendene, det vil være noe ubehag, men smertene skal ikke være for alvorlige. Når du føler deg lett, kan du gradvis gjøre landingen dypere.

Gjenta disse øvelsene minst annenhver dag, resultatet vil ikke vente.

Ikke glem at strekking ikke alltid er gunstig. Hvis du har blåmerker i bena, ryggmargsykdommer, høyt blodtrykk, sprukne bein eller brudd, bør du ikke gjøre det.

Avslutningsvis er det verdt å huske at kostnaden for hvor myedu kan sitte på hyssing, bestemmes det individuelt. Og denne gangen avhenger av naturlige data og fysisk form, så vel som helsetilstanden. Lykke til!