Den perfekte pressen er ekte

En stram, tonet mage er vakkerfeminin og sexy. Men alle representerer den ideelle magen på forskjellige måter: for noen er det nok for magen å være flat, og noen oppnår lettelse. I alle fall vil det ikke være mulig å oppnå gode resultater med lynets hastighet: du må jobbe med dette i det minste i flere måneder. Men resultatene oppnådd vil inspirere deg til ytterligere selvforbedring.

Trening for å pumpe opp den perfekte femininentrykk, kan du i treningsstudioet under tilsyn av en trener eller hjemme alene. Hvis du har viljestyrke, går du hardnakket mot målet ditt, og å trene hjemme er ganske akseptabelt. Og spesialutstyr er ikke nødvendig for dette.

Så pressen i strukturen er lavere og øvre, de skrå musklene tilhører også den. Hver seksjon har sitt eget sett med øvelser.

Trener de skrå muskler i magen

Disse musklene gjør midjen tynnere og mer tonet. Det er to hovedøvelser som retter seg mot dette området.

Den første er sidebøyninger. For å utføre denne øvelsen, må du legge føttene fra hverandre på skulderen, hold ryggen rett. Det anbefales å ta vekter i hendene. Vi bøyer den ene veien, så den andre. Samtidig holder vi ryggen rett, du kan ikke lene deg fremover.

Den andre er skrå vendinger. Øvelsen utføres mens du ligger nede. Å rive kroppen fra gulvet, må du nå med albuen til motsatt kne.

Utvikling av underpressen

For en kvinne er ikke den perfekte magen bareet tegn på seksualitet, det har også en rekke fysiologiske egenskaper. For eksempel holder den de indre organene i det lille bekkenet, beskytter dem mot mekanisk skade. Derfor, for det rettferdige kjønn, er arbeid på underpressen mer relevant.

Det er flere grunnleggende øvelser designet for å jobbe gjennom dette området.

"Sykkel". En velkjent øvelse som er utrolig effektiv for kvinners mage. For å utføre det, legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet og riv skuldrene av overflaten. Føtter i luften "tråkker".

"Saks". Denne øvelsen utføres også mens du ligger på gulvet. Hender skal plasseres bak hodet eller under korsryggen. Skuldrene er presset fast til overflaten. Med rette ben gjør vi krysslignende bevegelser i en avstand på minst 15 cm fra gulvet. Bena kan holdes på samme nivå, eller i prosessen kan du løfte dem opp og senke dem ned.

Rotasjon av bena. Liggende på ryggen, løft de rette bena over gulvet med ca. 20 cm. Det er bedre å legge hendene under korsryggen. I denne stillingen gjør du sirkulære bevegelser med føttene, først innover, deretter utover.

Kaste ben bak hodet utføres liggende påtilbake. Med hendene kastet bak hodet, må du ta tak i noe tungt og stabilt, for eksempel bunnen av sofaen, og deretter sakte vikle de rette underbenene bak hodet.

Ben trekker. Sitt på kanten av en benk (seng, sofa), ta ryggen litt og hvil hendene. Løft nå beina og trekk dem sakte mot magen, gå tilbake til startposisjonen. Når du utfører denne øvelsen, kan du ikke legge føttene på gulvet.

Utvikling av øvre presse

En perfekt abs betyr også en god toppstruktur. Dette området holder og beskytter mage og lunger. For å danne og styrke det, er det følgende grunnleggende øvelser:

Heving av torso. Denne øvelsen kan gjøres på forskjellige måter. Startposisjon - ligg på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Det første alternativet er å heve torsoen så mye som mulig fra startposisjonen. Det andre alternativet er å løfte bare skuldrene fra startposisjonen, haken ser opp.

Vridninger med hevede ben utføres liggendepå ryggen. Kast de bøyde bena på en fitball (seng, sofa), legg hendene bak hodet. Vri sakte til det stopper og gå tilbake til startposisjonen.

Hvis du trener minst 15minutter om dagen, om en måned vil du vise vennene dine den perfekte abs. Bilder og videoer av treningskarakter kan bli uunnværlige hjelpere for første gang: det blir lettere for deg å lære deg teknikken til å utføre øvelser. Og, selvfølgelig, vær tålmodig, siden den ideelle kvinnelige magen aldri har blitt gitt til noen enkelt og raskt.