Å komme i form er et naturlig ønskepå kvelden før åpningen av strandsesongen. Et viktig område av kroppen, som alltid er i sikte, og som forresten er vanskelig å skjule selv under klær, er magen. Etter skjønnhetsstandarder skal jenter ha det flatt og pumpet opp, for en fyr - pumpet opp til vakre terninger. Og nå starter alle kroppsbygging hjemme for å se ut som Miss og Mister World på hvilken som helst strand om sommeren.
Når skal du begynne å trene? Naturligvis, jo raskere jo bedre, og det anbefales å ikke stoppe dem i det hele tatt. Hvis situasjonen blir neglisjert, og magen din er skjult bak et tykt fettlag, vil det være ganske vanskelig for deg å rette opp situasjonen selv om en måned. Men hvis du bare kom deg litt ut over vinteren, blir dette korrigert på to uker, forutsatt at du fortsetter å trene selv når effekten er helt tilfredsstillende for deg.
Så, den øvre delen av pressen pumpes som standard. Men ikke alle kjenner til øvelsene for nedre del av pressen. Dessuten ser mange ikke behovet for å svinge nedre trykk. Og forgjeves: denne pressen støtter den øvre delen, skaper en strammende effekt. Og for jenter er en opppumpet nedre del av pressen veldig nyttig: det vil være lettere for dem å føde i fremtiden.
Forresten, hvis du gjør øvelsen påden nedre pressen er like teller som den øvre, da vil du neppe oppnå et resultat. Det viktigste her er ikke antall ganger, men kvaliteten på ytelsen. Bedre gjøre litt bra.
Så vi utfører den første øvelsen på gulvet. Vi legger oss, løfter hodet litt. Hender skal ligge rolig langs kroppen. Ikke hjelp deg selv med hendene. Vi løfter beina så høyt som mulig, holder så mye vi kan, og senker dem. Prøv å gjøre dette minst 10 ganger.
Hvordan ellers kan du pumpe opp nedre trykk? Øvelsene er som følger: igjen lyver stillingen. Bare hendene er brettet under glutealmusklene denne gangen. Ben bøyd i knærne må trekkes til skuldrene 10 ganger så mye som mulig.
Klassene bør være minst 15 minutterdag for å pumpe opp nedre trykk. Øvelser utføres med sjel. Selvfølgelig er dette vanskelig, du må tvinge deg selv til å bli kvitt overflødig lat fett. Men hvis du ikke endrer livsstilen din, vil ingenting forbedre utseendet. Slankhet oppnås gjennom hardt og anstrengende arbeid, og lavere abs er ikke den vanskeligste delen.
Så vi kan gi deg litt meranbefalinger om hvordan du kan pumpe opp nedre presse. Øvelsene er ganske vanskelige å utføre, men utrolig kraftige. Du kan henge fra baren, sørg for at føttene ikke berører bakken. Etter det, begynn å bøye og bøye knærne. En øvelse som saks er også egnet for denne typen inflasjon. Startposisjonen ligger. Løft bena og kryss dem, og spre dem deretter til sidene, og imiter saksarbeidet. Gjenta denne øvelsen i omtrent 10 minutter.
Hva mer kan hjelpe deg med å pumpe opp nedre mage? En øvelse som er kjent for alle: den kalles "Sykkel". Bare du trenger å gjøre det ikke som vanlig, men holde føttene nær gulvet. Du vil føle hvor mye vanskeligere det er enn en vanlig "sykkel".
Pumping opp den nedre pressen, likeveltoppen er ikke en enkel prosess. Han bekrefter tydelig ordtaket: "Skjønnhet krever offer." Men tro meg, det er verdt det. Forresten, jenter som gjorde pressen sin i ungdommen, kan enkelt gjenopprette figuren etter graviditet og fødsel. Det samme kan ikke sies for de som har magemuskulatur alltid har vært slapp. For øvrig flater noen øvelser for nedre press ikke bare magen, men forbedrer også holdningen din. I alle fall vil du overvinne vanskelighetene og merke at resultatet er imponerende! Forresten, for å gjøre det lettere for deg å svinge nedre trykk først, utfør øvelsene med en positiv holdning, prøv å forestille deg din slanke figur oftere.
