Sommeren er på kvelden, og skalaene viser skuffendetall? Tanker om riktig ernæring og å gi opp søtsaker den kommende mandagen dukker umiddelbart opp i hodet mitt. Dette vil selvfølgelig bidra til å miste ekstra kilo, men trening med Hollywood-trener Janet Jenkins er i stand til å stramme musklene i rumpa og magen. "Perfekt abs" - dette er navnet på en tyve minutters leksjon som ikke krever sportsutstyr, og derfor er den tilgjengelig for alle. Resultatet etter en treningsmåned er minus 4 cm i livet.
Energisk Janet
Den svarte atleten ble født inn i en fattig familie denutkanten av Ottawa. Hun var ett av tre barn oppdratt av en enslig mor. Fra barndommen ble hun tiltrukket av utespill, og i skolealder savnet ikke jenta et eneste sportsarrangement som deltaker. For Janet har lidenskapen for sport blitt en slags kokong som beskytter henne mot en dårlig eksistens. Hun følte seg overlegen til denne hobbyen, og det økte selvtilliten hennes.
Etter college Jenkins mestret tre spesialiteterinnen diett og idrettsmedisin. Jenta startet en coachingkarriere og begynte å blogge samtidig. Verdifulle attester førte til rekord 20 millioner visninger per dag for bloggen hennes. De begynte å snakke om jenta i stjernesirkler. I dag er hun Nikes ambassadør i verden, en personlig trener for kjente personer som Karmen Electra, Pink, Alisha Keys, Kelly Rowland. Mange programmer ble utviklet av Janet Jenkins: "Perfect abs", "Buttocks correction", "Bikini", etc.
Flat mage
Enhver fysisk aktivitet med systematiskutføre er i stand til å gi et positivt resultat til fordel for en vakker kropp. Kjente til de fleste og effektive øvelsene ble samlet i et enkelt idrettsanlegg av Hollywood-trener Janet Jenkins. The Perfect Abs er en tjue minutter kontinuerlig trening designet for å styrke magemusklene.
Programmet fra stjernetreneren var elsket av mangejenter fra hele verden. For det første på grunn av kompleksiteten i komplekset, og for det andre på grunn av resultatet. Janet gjorde det på en slik måte at alle muskler i bukhulen styrkes: ytre, indre, rett, skrå og til og med musklene i korsryggen. Programmets hovedblokk er 17 minutter. Det inkluderer grunnleggende torsoløfter, knase, skyve ben fra en utsatt stilling, mageøvelser for korsryggen og isotermiske oppgaver. Etter utmattende arbeid følger en tre-minutters strekning, som er uønsket å forsømme, fordi takket være det slapper musklene av og styrken øker.
Gjemt bak
Et annet problematisk sted for jenter som kreverkonstant belastning for skjønnheten din er baken. Og også her er en Hollywood-treningsinstruktør med på å gjøre denne delen av kroppen til en ideell. I tillegg til Janet Jenkins 'Ideal Abs-kompleks, nevnt ovenfor, tilbyr den svarte atleten et lignende program for baken.
En 20 minutters økt delt inn i 3blokkere. De første 10 minuttene utføres mens du står: effektive knebøy; bortføring av bena til sidene, fremover og bakover når du balanserer på den andre lemmen. Den andre delen av treningen foregår i "på alle fire" -posisjonen. Og det siste trinnet strekker seg.
For regelmessig arbeid på problemområder anbefales det å veksle mellom Janet Jenkins 'Ideal Abs og Hips and Buttocks Correction-programmer.
Verdifulle coachtips
Før du foretar deg noe, må du leggespesifikk mening. Så det er i form. Tross alt begynner folk å takle seg selv når refleksjonen i speilet ikke er hyggelig. Derfor, når du skal jobbe med Janet Jenkins 'program "Ideal abs", bør du stille installasjonen: "Jeg vil gå ned i vekt med 3 kg og oppnå kuber på pressen."
Før du begynner på timene, eller rettere sagt før den førstetrening, bør du ta kontrollmålinger av armer, hofter, midje og veie deg selv. Deretter må denne prosedyren gjentas to ganger i måneden med den systematiske implementeringen av treningsprogrammet. Dette er en utmerket motivasjon når tallene etter mål blir mindre enn de opprinnelige etter en tid.
Ingen synd under trening - dette er garantienideell figur. I et intervju innrømmet avdelingen til Janet Pink at hun i løpet av 4 måneder hadde kastet 20 kg takket være strenghet fra mentoren. Og dette er langt fra det eneste resultatet av Janet Jenkins 'Ideal Press-program. Anmeldelser med bilder av jenter som regelmessig utførte øvelsene til en stjernetrener er imponerende, men mer om det senere.
Strømforsyning
Det er ikke lenger en hemmelighet for noen somen person spiser, ikke bare helsen avhenger, men også figuren. De som ønsker å gå ned i vekt, i tillegg til fysisk aktivitet, bør se på kostholdet. Janet Jackson anbefaler en måltidsplan for 1500-2000 kalorier:
- Frokost: 30 gram protein, 50 gram karbohydrater, 12 gram fett (450 kcal).
- Lunsj: ligner på frokost (450 kcal).
- Middag: 30 gram protein, 12 gram fett, 35 gram karbohydrater (350 kcal).
- 3 snacks: 14 gram protein, 6 gram fett, 20 gram karbohydrater (150 kalorier).
I løpet av dagen bør du også huske på vann,som skal drikkes 2,5 liter. Janet anbefaler å konsumere fiber i hvert måltid (minst 5 gram). Takket være det, reduseres prosessen med assimilering av sukker. Ikke glem sjømat som inneholder essensielle fettsyrer. Hvis det ikke er mulig å spise fisk, må du kjøpe omega-3 kosttilskudd eller valnøttolje.
Janet Jenkins, Ideal Abs: Anmeldelser
Hvilket navn gjorde menneskene som passerteD. Jenkins kurs: "Tøff genser", "Best Complex", "Infernal Training", "6 Cubes". Og dette er ikke tilfeldig, fordi Janet Jenkins 'effektive treningsplan "Ideal Abs" har en rangering på 4,9 poeng av 5.
Folk liker trenerens positive holdning, rytmeleksjoner, mangel på spesialutstyr og enkle forklaringer når du gjør øvelsene. Blant de som ga anmeldelser var det de som så noen mangler i programmet. Dette er i utgangspunktet fraværet av oppvarming og et kompleks for hendene. Men hvis den første bemerkningen fremdeles er relevant, hvordan kan det da være armøvelser i en leksjon kalt "Perfect Abs"? Dette er allerede en pretensiøsitet mot en treningsplan.
Konklusjonen er enkel: for en ideell kropp må du glemme smerte, selvmedlidenhet, sette et spesifikt mål og begynne å trene hardt, mens du ikke glemmer å justere ernæring.
