Kroppsøving har en gunstig effekt på menneskeneorganisme. Men mange mennesker, spesielt i alderdommen, tar ikke nok hensyn til det. For å være mer presis, gjør de ikke kroppsøving i det hele tatt. Det er veldig viktig for barn å trene for å utvikle styrke og forbedre helsen. Bare på denne måten vil de vokse opp sunne og sterke.
Det er alltid oppvarming på skolene før leksjonenkroppsøving. Dette er den viktigste fasen i å forberede kroppen til stress, selv den letteste. Men før du trener, må kroppen være forberedt på belastningen. Oppvarming hjelper til med å heve kroppens generelle tone, lade den med energi, aktivere muskler før en sterkere belastning og forbedre blodsirkulasjonen.
Uten forberedelse (oppvarming) vil det være vanskeligere for musklene å akseptere fysisk aktivitet. Og dette kan føre til uønskede konsekvenser. Dette er et bevist faktum.
Nedenfor vil vi vurdere oppvarming i en kroppsøvingstime (øvelser).
Nakkeøvelser
Halsen er den delen av kroppen som er minstutsatt for stress. Og den må eltes grundig. Av en eller annen grunn glemmer mange å gjøre dette. Enkelt sagt forstår ikke studenten hele viktigheten av å strekke nakken.
Det er ikke mange øvelser for denne delen.kroppen for å gjennomføre god muskeltrening. Dette er hodet tilts, dets svinger mot sidene, opp og ned, frem og tilbake, hodet roterer med klokken og mot klokken. I sistnevnte tilfelle er det viktig å gjøre langsomme hodebevegelser slik at det ikke snurrer. Hvis dette skjer, bør du stå litt og slappe av.
Halsen trenger ikke mange repetisjoner av øvelsene. Det er nok å gjøre hver øvelse 10 ganger. Det er viktig å føle hvordan nakken strekker seg, og det er verdt å være veldig oppmerksom på oppvarmingen.
En interessant oppvarming i en kroppsøvingstime for nakken og andre deler av kroppen vil belaste deg med positive følelser for hele dagen.
Øvelser for armer og bryst
Hender er kroppsdeler som folk brukermest. Du bør ikke kna dem veldig forsiktig, med mindre du må gjøre mye fysisk arbeid for hendene, for eksempel push-ups eller pull-ups. I dette tilfellet elter du musklene i armene og brystet forsiktig. De vil hjelpe deg med å forberede deg på økt stress. Og hvis du gjør push-ups i flere trinn, vil det være nyttig å varme opp hver gang etter neste del av push-ups.
Det er enkelt å varme opp armene:vanlig viften av hendene til sidene, opp, vrir armene med og mot urviseren. Vi anbefaler deg å gjøre noen enkle push-ups. Pull-ups skal ikke gjøres når du varmes opp.
Musklene i brystet er koblet til musklene i armene. Og når du strekker armene, strekker du brystmusklene. Alt i kroppen er sammenkoblet, du bør alltid huske dette når du gjør en oppvarming.
Ryggøvelser
Hver person er klar over hvor viktig det er å ta vare på rygghelsen. Men ikke alle gjør dette.
Allerede på skolen, fra grunnskolen, bør det være en spesiellfokus på å styrke ryggen for å vokse opp til å bli en sunn person. Og det første du må gjøre er å varme opp i kroppsøvingsklassen. Øvelser bør velges på en slik måte at belastningen fordeles jevnt på alle deler av ryggen, spesielt på ryggraden, som er "hovedsenteret" for kreftene i menneskekroppen. Hvis et barn begynner å ta vare på helsen sin fra barndommen, må han hele tiden trene ryggraden og ryggmuskulaturen.
Spesiell oppmerksomhet bør legges på korsryggen - hvordanryggens svakeste punkt. Jo oftere barnet blir vant til å elte korsryggen, jo sunnere blir ryggen. En sunn rygg betyr velvære og mye vitalitet.
Øvelser for magen
Mage i vår tid, ikke bare voksne, men også barnikke vær særlig oppmerksom. Magemusklene er tett sammenkoblet med ryggmuskulaturen. På skolen holdes det kontinuerlig oppvarming i en kroppsøvingstime. Øvelser (grad 3 utfører dem eller 11. - glem det) lar deg styrke magemusklene.
Mageøvelser er nyttige i allealder. De forhindrer at overflødig fett akkumuleres på sidene, styrker ryggen og gjør ryggraden sunn. Og hvis et barn fra barneskolen gjør slike øvelser hele tiden, vil det vokse opp til å bli en sunn og sterk person som verdsetter livet hans. Dessverre verdsetter moderne ungdom ikke helsen deres; blant ungdommer er det mange drikkere og røykere, likegyldige med idrett og kroppsøving.
De enkleste øvelsene som utvikler ryggmuskulaturen er: bøye seg ned, til sidene, rotere ryggen og bøye bena mens du ligger.
Det beste alternativet vil være et kompleks der det er flere øvelser for rygg og mage, utført uten avbrudd.
Øvelser for beina
Styrking av beina må alltid gis spesielloppmerksomhet i alle aldre. Selv i en fysisk dårlig utviklet person er bena belastet mer enn andre deler av kroppen. Konstant trening gjør at de kan bli sterkere og mer utholdende.
Akkurat som på skolen, på høyskoler og institutteren oppvarming holdes i en kroppsøvingstime. Øvelser for studenter velges på en slik måte at belastningen på benmusklene maksimeres, noe som vil gjøre dem enda sterkere i fremtiden. Først anbefales det å jogge lett. Det vil være en god treningsøkt for beina dine. Dette er aktuelt når du må løpe langdistanse eller studenter spiller basketball, fotball osv.
Stadig trening
Alle som hele tiden driver med idrett førtrening må forberede kroppen for ytterligere stress. Du kan huske hva en oppvarming er i en kroppsøvingstime, hvis øvelser velges med tanke på ytterligere fysisk aktivitet.
Men på skolen er belastningen en, og i trening er den annerledes, høyere, og i dette tilfellet bør du gjennomføre en mer aktiv oppvarming enn i en kroppsøvingstime.
Konstant tøyning av musklene forbereder seg ikke barekroppen til økt stress, men aktiverer også blodsirkulasjonen, forbedrer stoffskiftet, øker tonen, forbedrer humøret. Husk hvordan oppvarmingen går i en kroppsøvingstime, hvis øvelser ikke er vanskelige, men effektive.
Hva hindrer et barn eller en student i å bøye musklenehjemme? Fordelen med en hjemmetrening er at den ikke tar mye tid, ikke krever store energikostnader, den kan gjøres når som helst, hvor som helst, hvor som helst. Og det viktigste er at oppvarming har en gunstig effekt ikke bare på helsen til enhver person, men også på hans velvære, som i dag alltid har vært den viktigste i menneskelivet.
