Rygg er den mest spesifikke stilensvømming, som er radikalt forskjellig fra alle de andre. Fordelen med rygg er at den lar deg puste fritt. I dag vil vi finne ut hvordan vi skal svømme riktig på ryggen, og finne ut hvordan denne øvelsen er nyttig.
nytte
Ryggslag, som andre typer svømming,er en flott kondisjonstrening. Videre er det veldig gunstig for ryggraden. Og hvis du gjør det riktig, lar øvelsen deg trene godt, slik som muskelgrupper som latissimus dorsi, hofter, skuldre og feller. Å svømme en mann på ryggen bidrar til å gjøre stillingen vakrere og ryggen bredere. Vel, det mer rettferdige kjønn velger denne øvelsen for å stramme hele kroppen, bli slankere og mer utholdende.
Ryggstrekksteknikken er ikke spesielt vanskelig, men når du begynner å mestre den, vær tålmodig og avgjørende, da det først, mest sannsynlig, ingenting vil fungere.
typer
Ryggslag kan være av to typer: bryst og kryp. Brystslag har imidlertid ingen sportslig verdi. Den brukes enten til å hvile etter en lang svømmetur, eller for å redde drukning. Baksiden er bedre kjent og utbredt. Det arrangeres mange konkurranser på den. Krol er også inkludert i OL-programmet. Derfor vil vi i dag være mer oppmerksomme på denne spesielle arten.
Når det gjelder teknikken, er ryggkrypningen veldig lik stilen med samme navn på brystet, bare bevegelsene utføres i et speilbilde.
Kroppsposisjon
Først må du ta en horisontal posisjonpå ryggen og strekk kroppen ut. Haken må trekkes opp til brystet, og blikket skal rettes mot tærne. Ryggen skal være litt bøyd i brystområdet, og brystet skal heves (bare prøv å bringe skulderbladene sammen). Når armene strekkes ut bak hodet, bør vannstanden være på nivået med ørene. Dette er utgangsposisjonen.
Hvis du har problemer med å holde valgene presset motbryst, prøv følgende øvelse. Klem en tennisball mellom haken og brystet. Prøv å ikke slippe den. Ved å kontrollere ballen lærer du å overvåke haken og holde den presset mot brystet i lang tid. Når du har mestret øvelsen på land, kan du prøve den på vannet. Du vil snart kunne gi opp ballen helt.
Håndbevegelse
Syklusen av håndbevegelser når du utfører denne teknikkensvømming er delt inn i tre faser: "capture", "pull-up" og "return". Så la oss starte med "fangst". Den utstrakte hånden stuper i vannet med håndflaten vekk fra seg selv, det vil si lillefingeren faller først i vannet. I denne fasen griper hånden volumet vann som må skyves ut senere. Det er på tide å gjøre pull-up. For å gjøre dette beveger hånden seg under vannet mot hoften og skyver vannet ut. I sluttfasen av "pull-up" går hånden nær låret og kommer ut av vannet med lillefingeren opp. Her begynner også "retur", der hånden ganske enkelt går tilbake til posisjonen for "fangst".
Når førstehånden er under vann, midt i opptrekket, kommer den andre tilbake. Hender skal være konstant i motsatte faser. Det skal alltid være en halv sving mellom dem.
Benbevegelse
Bena i rygg beveger seg på samme måte som ifri stil, - motstrøk opp og ned. Under kjøring skal avstanden mellom beina være 15-30 centimeter. En syklus (full sirkel med en hånd) inkluderer tre treff for hvert ben, det vil si totalt seks barer. Bevegelsen utføres hovedsakelig av lårmusklene. Hold knærne avslappede og tærne litt stramme. Bevegelsen skal være rask. Når beina fungerer som de skal, skaper de en liten fontene på vannoverflaten. Samtidig er det bare føttene som kan se litt ut, og knærne skal alltid være under vann. Som i freestyle mottar kroppen hovedimpulsen gjennom armene, ikke bena.
Ryggslag: nyanser
Ser du på idrettsutøvere som svømmer på ryggen, kan duå tenke at armene deres alltid er i rett posisjon, men dette er slett ikke tilfelle. En jevn hånd som skjærer gjennom vannet vil ikke gi kroppen noen impuls. For å svømme raskt på ryggen din, må du lære hvordan du gjør den såkalte S-formede armbøyningen. La oss analysere trinn for trinn hva det er.
Etter "grep" skal hånden skyve vannet tilben. For å gjøre dette er armen bøyd i albuen mot korsryggen. Tenk deg at du trenger å skyve ballen ved føttene. Slik skal bevegelsen til hånden under vann se ut. Etter skyvingen justeres hånden igjen og roteres slik at lillefingeren kommer ut av vannet først.
I tillegg, under "trekking" snur kroppen seg rundt sin akse mot arbeidsarmen. Alle disse enkle tilpasningene lar deg oppnå maksimal hastighet.
Trene
For å øve på riktig teknikk, førstlære å jobbe med føttene. Når sparkene blir automatisk, kan du trygt svømme uten hender. Dette vil tillate deg å trene armene dine uten å tenke på behovet for å holde deg på vannet.
Å lære å jobbe med kroppen ogsådu trenger rygg uten hender. Samtidig strekkes armene langs kroppen. Kroppen roterer vekselvis fra side til side med en frekvens på tre spark. I dette tilfellet, på slutten av svingen, skal skulderen stikke litt ut av vannet. Husk at hodet alltid skal være med forsiden opp.
Vanlige feil
La oss se på de vanligste feilene når vi mestrer ryggslag og hvordan du løser dem.
- Kroppen glir ikke på vannoverflaten, men som omstrekker seg. Årsaken til dette er enkel: bena er bøyd i hofteleddet, noe som medfører en senking av bekkenet. For å løse dette problemet, trenger du bare å følge den langstrakte, strømlinjeformede kroppsposisjonen.
- Padlebevegelsene på beina holder ikke kroppen på vannet.ingen håndarbeid. Først må du sjekke riktigheten av bevegelsene. Hvis alt er i orden med teknikken, så er årsaken tettheten i ankelleddene og feil posisjon av føttene. Prøv å snu føttene innover (gjør dem til "klumpfot"). Hvis det fortsatt ikke hjelper, prøv å bruke finner til du får taket på å bruke armene.
- Under "retur" av hendene spruter de ansiktet. Årsaken ligger mest sannsynlig i bøyningen av hendene. Når du fører hånden over hodet, må du holde den rett, og ikke glem at lillefingeren kommer først.
- Å skli på vannet går sakte.Hvis du står overfor dette problemet, betyr det at kroppen din, sammen med skuldrene, alltid er i samme posisjon - horisontal. Legg til kroppsrotasjon til slagene, og ryggløpet ditt vil være helt riktig.
Brystteknikk på ryggen
Selv om denne stilen ikke er så kjent somkryp, for generell utvikling skader det ikke å bli kjent med teknikken hans. Dessuten skiller den seg ikke mye fra crawlteknikken. Utgangsposisjonen er nøyaktig den samme som nevnt ovenfor. Håndbevegelsesteknikken er også helt identisk. Den eneste forskjellen er at hendene ikke veksler, men jobber samtidig. Vel, den andre forskjellen, det viktigste, er at bena utfører dytt, ikke slag.
Skyvet gjøres mens hendene eri den passive fasen, det vil si at de sveiper over kroppen. Som forberedelse til dyttet danner hoftene en vinkel på 160-170 grader med kroppen, og underbenet med låret danner en vinkel nær høyre. Samtidig vender føttene innover, som i freestyle. Under dyttet er hele kroppen rettet inn i en linje og glir gjennom vannet til hendene slår.
Ryggsvømming: OL
Som allerede nevnt er ryggkrypningen inkludert iProgram for sommer-OL. For ham har OL-programmet 4 tall: 100- og 200-meterssvømming for kvinner og menn. I tillegg brukes denne svømmestilen i 4 x 100 stafett på første etappe og i medley på andre etappe (distanse 200 og 400 meter).
Så hvis du vil se hvordan de svømmerekte profesjonelle, se videoen fra OL. Nå som du kjenner den teoretiske siden av denne stilen, vil det være mye mer interessant å se konkurransen, selv om våre svømmere ikke deltar i dem. Og de viste forresten noen resultater i ryggdisiplinen ved siste OL. Rio de Janeiro bidro til å avsløre mange talenter.
Den russiske svømmeren Evgeny Rylov ble nummer treplass i siste 200 meter rygg. Og hans landsmann Daria Ustinova er fjerde. Den ukrainske svømmeren Daria Zevina klarte dessverre å vinne bare fjerdeplassen i semifinalen på 200 meter svømming.
konklusjon
I dag fant vi ut hva som erryggsvømming. Kvinner og menn utfører denne øvelsen på samme måte, så det er ikke nødvendig å vurdere teknikken separat. Denne stilen presenteres i konkurranser med bare én type, men den er veldig nyttig og interessant.
