Nå forstår mange menn: For å øke musklene er det nødvendig å konsumere mat som inneholder en stor mengde protein, det vil si at spesialmat til muskler må inngå i dietten. Under trening og vektløfting blir muskelfibre skadet, hvorpå regenerering begynner, noe som fremmer veksten av muskelceller. For utvikling og restaurering er det behov for aminosyrer. De aktiverer de viktigste prosessene i kroppen og har sterke anabole egenskaper, dvs. fremme dannelse og vekst av nytt vev, spesielt muskler. Når de er absorbert, produserer aminosyrer viktige stoffer som hjelper oss med å bekjempe infeksjoner og andre virus.
Proteinmat er veldig sunt for muskler, så i denne artikkelen vil vi se på 10 viktige matvarer som kan bidra til å bygge muskler på kroppen.
1 kylling og vaktelegg
Vesentlig for utøveren og lett åproduktet er egg. De er hovedkomponenten for å bygge mannlige muskler. Ett egg inneholder ca 5-6 gram. ekorn. Protein antas å være en veldig effektiv mat for muskelvekst. Også egg inneholder vitaminer: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Legene bemerker at protein kan spises i store mengder.
2. fisk produkter
Fisk er en utmerket kilde til protein, fetaminosyrer omega-3 og metionin. Det bemerkes at laksefisk er rik på alle disse stoffene. Et stykke laks på 100 gram inneholder 25 gram protein. Den forsyner kroppen med forskjellige næringsstoffer og vitaminer som A, E, D.
3 kyllingkjøtt
Det kan antas at kylling er hovedproteinetmat for muskler. Kyllingkjøtt skiller seg fra andre kjøttavlinger ved at det kan konsumeres i store mengder (uten helseskade). 100 gram hvitt fjørfekjøtt inneholder 30 gram protein. Kyllingkjøtt er ikke næringsrikt og gir menneskekroppen fosfor, jern, magnesium, protein og vitaminer.
4 kjøttdeig
Biffen er utmerket protein mat for muskler, som har myesporstoffer og vitaminer. De spiller en viktig rolle i utviklingen av muskulatur. Biffkjøtt inneholder mye vitamin B12, jern, kreatin og sink. Mer enn 27 gram protein inneholder bare 100 gram. kjøttdeig.
5 østers
Østers er en god proteinkilde og en favorittmaten til mange idrettsutøvere. 100 gram kokte østers inneholder bare 5 gram. fett og 20 gr. ekorn. De inneholder mange vitaminer og mineraler som magnesium, sink, kalsium, jern, jod. Østers er flinke til å syntetisere protein i kroppen.
6 mandler
God protein mat for muskler er nøtter, ispesielle mandler. Den er fylt med fett og magnesium. Å spise mandler daglig i 1,5 til 2 måneder antas å senke kolesterolnivået.
7.Quinoa
Quinoa er en plante som inneholder mye protein, samt 9 aminosyrer som er nødvendige for kroppen. Den absorberes godt, inneholder jern, magnesium, askorbinsyre og oksalsyre og essensielle oljer.
8.Ostemasse produkter
Mange idrettsutøvere hevder at ostemasse er detdet beste muskelbyggende produktet. I tillegg til vitaminene (A, B2, B6, B12, E, P) inneholder cottage cheese jern, kalsium, fluor, fosfor og magnesium. Takket være alle disse stoffene er det godt absorbert og veldig gunstig for hjerte og nervesystem.
9.Sjokolademelk
Alle vet at melk er bra for voksne,og barn. Det har alltid en positiv effekt på menneskekroppen. Melk tilfører aminosyrer til kroppen og hjelper til med å absorbere dem. 100 ml melk med middels fett inneholder 3,5 g. ekorn.
10.Soyaprodukter
Soya er en kilde til vegetabilsk protein oget flott alternativ til kjøtt. Det styrker bein, senker kolesterol og brenner fett godt. Spis soya etter trening, da det hjelper deg med å gjenopprette muskler etter tung trening.
