Triceps er en av de musklene som alltidforårsaker ulempe for enhver kvinne. Knapt noen liker at triceps synker mer og mer med alderen og begynner å se helt formløs ut. I mellomtiden er triceps ansvarlig for bevegelsen av armene og skulderen frem og tilbake, og deltar også i å bøye albuen, og derfor vil det ikke fungere å holde den i form bare ved hjelp av husarbeid. Et annet problem med triceps er at det reagerer veldig dårlig på kosthold, og derfor vil det ta litt innsats for å gjøre det penere. Det er derfor triceps øvelser for kvinner er utviklet som vil bringe en av de mest problematiske musklene i form. Ved å bruke en rekke av disse øvelsene i kombinasjon med andre, for eksempel for ben, mage eller armer, kan du oppnå gode resultater på veldig kort tid.
Triceps treningsutstyr (kvinner)
Hovedattributtet i treningsytelseer en fitball (dette er en så stor gymnastikkball), den er involvert i en rekke øvelser. Du trenger også et trinn (en lav benk eller stol, men du kan koble til fantasien din, og hvis det er veldig stramt, kan du bruke et par volumer med tyngre bøker) og flere vektede baller og et par manualer (du kan bruke en bar fra en vektstang - dette er hovedtreneren for triceps, siden det er umulig å oppnå resultater uten vekter).
Triceps treningsteknikk (for kvinner)
Hovedprinsippet for enhver øvelse for tricepsfor kvinner er at man ikke skal bli overveldet. Ikke utmatt deg selv ved å gjøre flere hundre repetisjoner av den samme bevegelsen hver dag. Det er ganske nok å gjennomføre 2-3 komplekse treningsøkter per uke, og å forsterke dem med riktig ernæring og problemområder vil umiddelbart fordampe og vike for vakre, formede muskler uten en dråpe overflødig fett. Hver øvelse utføres uten plutselige bevegelser, rolig og målt. Dette vil forhindre ledd og leddbånd fra helt uønskede skader.
Det er grunnleggende triceps øvelser, og de påvirker alle forskjellige bunter av denne muskelen, så det er sterkt motløs å ignorere minst en av dem.
- I den første øvelsen må du ligge med ryggen påfitball, holder en hantel eller bar fra en vektstang. Etter at startposisjonen er okkupert, bør manualene eller stangen senkes ned på stangen og løftes rett opp foran deg, og armene dine rettes helt ut. Denne øvelsen bør utføres 10-15 ganger, gjentas to ganger.
- Startposisjon i den andre øvelsenligner den første - liggende med ryggen på fitballen. I hver hånd må du ta manualer og heve dem høyt over brystet og trykke dem sammen. Nå bør du begynne å fortynne til siden og ta ned til du berører manualene helt. Gjør to sett med 10-15 repetisjoner.
- Startposisjon - sitter på fitballen og holderen hantel eller annet vektmateriale bak ryggen. Albuene er nær hodet. Forlengelse utføres i albueleddet (manualen stiger opp fra baksiden, mens albuene forblir på samme sted). Denne øvelsen utføres i to sett 10-20 ganger hver.
- Denne øvelsen krever et trinn derdu bør hvile hendene med ryggen til ham. Benene forlenges fremover. Deretter utføres bøyning i albueleddet med senking ned, men uten å berøre gulvet. Hendene må strekkes helt ut og gjenta øvelsen 10-15 ganger, og gjør to tilnærminger.
- Det er på tide med de kjente armhevningene.Hendene hviler på trinnet, sprer dem litt bredere enn skuldrene, bena er forlenget. Vi gjentar fleksjon og forlengelse (uten å berøre trinnet med brystet) 10-15 ganger, etter en kort hvile må øvelsen gjentas.
- For den siste øvelsen trenger du en tape.- en ekspander og noe som ligner på en tverrstang, som prosjektilet vårt kan kastes gjennom. Etter forberedelsene bør du ta den ene enden av båndet i hver hånd og sette hendene på brysthøyde (ekspanderen skal trekkes), deretter rettes armene ned uten å løfte albuene fra kroppen. Vi gjentar 10-15 ganger, to tilnærminger.
Dermed utfører disse øvelsene fortriceps for kvinner, kan resultatet sees om et par måneder. Dette vil bare anspore deg til ytterligere handlinger, og snart vil det ikke være spor av den slappe og hjelpeløse muskelen.
