Mange har et ønske om å drive sport, men dedet er ingen mulighet til å besøke treningssentre der det er profesjonelle instruktører, så de trenger et individuelt program for å pumpe opp muskler. Med et slikt program er det fullt mulig å gjennomføre all idrett hjemme. Samtidig er det også mulig å oppnå betydelige resultater når man bygger muskelmasse eller, omvendt, kaster overflødig vekt, så vel som når man gjennomfører en generell gjenoppretting av kroppen.
Mange eksperter hevder at programmet forå pumpe muskler hjemme er ineffektivt og vil ikke gi gode resultater, men dette er ikke sant. Hvis du vil gå inn på sport, selv uten tilstedeværelse av profesjonelle simulatorer, kan en person oppnå det han vil. Selvfølgelig kan et profesjonelt muskelbyggingsprogram utført på profesjonelt utstyr være mer effektivt, men mye avhenger av din aktsomhet.
Hjem Muskel Building Programforhold kan bestå av forskjellige øvelser, for eksempel en rekke hoppøvelser, pull-ups, push-ups, knebøy og ab-øvelser. For å komplisere øvelsene kan du bruke en rekke vekter eller lage elementært hjemmetreningsutstyr, for eksempel det samme vektstativet og en skråbenk. Hvis du har en så enkel maskin, kan muskelbyggingsprogrammet utvide seg mye.
Du bør ikke umiddelbart starte øvelser medtilleggsvekt. Først må du oppnå en klar og enkel utførelse av alle øvelser med din egen vekt, og deretter kan du gradvis øke tilleggsvekten og dermed belastningen på musklene.
Hvis du bestemmer deg for å øke muskelmassen din, dadu trenger et spesielt program for muskelvekst. Det er viktig å utføre slike øvelser med vekter. Du kan lage dem selv. I dette tilfellet er det mulig å lage en struktur som kan justeres i vekt. Det er også enkelt å lage tverrstang og sammenleggbare stenger i huset.
Å ha noen manualer, en tverrstang, parallelle stenger hjemmeog benken kan lastes med en rekke muskelgrupper, og med en kompetent tilnærming til trening og riktig ernæring, vil du se etter kort tid at muskeltonen har økt betydelig.
Her er en liste over øvelsene du kan gjøre hjemme mens du trener:
For pumping av brystmusklene
- benkpress på en horisontal overflate, det er nødvendig å utføre 3-4 sett i hvert sett for 6-9 repetisjoner;
- spredning av manualer som ligger på en horisontal benk, det utføres også 3 sett med 6-9 repetisjoner i hver;
- de samme øvelsene kan utføres på en skråbenk, mens en annen gruppe brystmuskulatur blir pumpet.
For benmuskler
- de beste benøvelsene er knebøy, du kan gjøre knebøy med og uten vekter;
- For å skape en rekke belastninger kan stangen holdes enten foran eller bak.
For magemuskler
- det mest effektive er å løfte overkroppen fra liggende stilling; denne øvelsen kan også utføres på et skrå bord;
vekter kan brukes til komplikasjoner; vri kroppene med hvert løft.
Dette er en grov treningsplan, og alle burdevelg øvelser for deg selv. Det viktigste er å endre rekkefølgen på henrettelsen oftere for ikke å bli vanedannende muskler. Det er mest effektivt å først utføre en tilnærming for å varme opp visse muskler, og utføre de to andre med maksimal belastning.
For folk som bor i et privat hus, trener ihjemmeforholdene forenkles ytterligere. De har muligheten, i tillegg til manualene, å bruke vektstangen, siden det er mer ledig plass i hagen til huset. Her er det allerede mulig å skape forhold for å gjøre sport ikke verre enn i et treningsstudio, til og med å ha de ovennevnte enkle, men effektive simulatorene. I motsetning til et profesjonelt treningsstudio, som har mange nye maskiner, og du bare kan kaste bort tid på å velge en som passer deg, hjemme ved å bruke manualer og vektstenger, vil du få den samme effekten, men mye raskere.
Ulempene med å drive sport hjemme er:
- tilstedeværelsen av utilstrekkelig plass til klasser;
- vanskeligheten med å overvinne psykologisk tretthet, som er lettere å bære i et team;
-Mangel på profesjonelt utstyr.
Selvfølgelig i en idrettsklubb der det erprofesjonelle trenere kan alltid fortelle deg hvordan du skal utføre øvelsene riktig, sekvensen deres, beregne vekten du trenger, spesielt hvis du ikke har spesiell kunnskap på dette området. Og når den første muligheten til å trene i en sportsklubb dukker opp, ikke gå glipp av den.
