Brystmuskler kan være ekteutsmykning av en vakker torso - og ikke bare for menn, men også for kvinner. Det er imidlertid ikke så lett å styrke dem, tvert imot er pumping av disse muskelgruppene et av de presserende problemene for besøkende til «gyngestoler» og treningssentre.
Ha fine, svulmende brystmusklerveldig mange ønsker, men ikke alle vet hvordan de skal løse dem effektivt. Til å begynne med er muskelvolum ikke alltid en indikator på deres styrke og utvikling. Resultatet av effektive treningsøkter er ikke bare hovne muskler, men velutviklede muskler. Du må trene alle deler av brystmusklene, inkludert nedre og indre muskler i brystet. Strukturen til musklene i brystet er delt inn i tre bjelker - indre, nedre og midtre. Eksternt kan strukturen av brystet deles inn i den øvre delen og den nedre - de nedre brystmusklene, som ligger rett under brystbenet. For å utvikle hver av disse delene, må du bruke separate øvelser og forskjellig treningsutstyr.
Strukturen i brystet er en faktor sompåvirker den mulige effektiviteten av trening betydelig. I henhold til en faktor som brysttype, kan alle traineer betinget deles inn i to grupper. Den første gruppen - folk med flatt bryst, som om det er litt flatt. Det vil si at hvis du legger en slik person sidelengs, vil du ikke engang se et snev av et svulmende bryst. Slike mennesker har til og med ofte brede skuldre. I dette tilfellet er det ikke vanskelig å pumpe opp musklene i brystet, selv uten å belaste deg spesielt med gigantiske vektstenger. Styrkeytelsen i benkpressen for slike mennesker vil imidlertid la mye å være ønsket.
Den andre gruppen har en kiste som omflatet på sidene, men sett fra siden ser det ut til at brystet er et hjul. Dette er faktisk ikke tilfelle – det er for denne kategorien at brystutviklingen ofte er problematisk. Men trente personer med en slik konstitusjon kan enkelt gjøre øvelser som push-ups (benkpress). Dette kan forklares med det faktum at på grunn av det konvekse brystet, blir banen til armene kortere.
For å styrke musklene i brystet,plassert i øvre bryst, bør øvelser utføres liggende på en benk, hvis helningsvinkel ikke kan være mer enn 50 grader. Disse øvelsene inkluderer vektstangpress, manualpress og crossovers. Push-ups, der bena er på en podie - for eksempel en stol, vil være veldig nyttige.
Gulv push-ups er også nyttig åpumpe de indre musklene i brystet. Det skal sies med en gang at når du utfører push-ups, trenger du ikke å prøve å mestre så komplekse typer av dem som push-ups på flere fingre, utsiden av hånden eller push-ups med endring i posisjonene av hånden, på den ene siden - tross alt er ikke denne typen øvelser tilgjengelig for alle idrettsutøvere, men for en uforberedt person er det generelt bedre å hoppe over dem for å unngå håndskader. Uansett hvilken versjon av push-ups du utfører - på nevene eller bare på håndflatene - ikke glem at du skal være komfortabel med å gjøre dem, ellers må du endre posisjonen til hendene eller redusere antall push-ups.
For å utvikle de indre musklene i brystet, velogså egnet: push-ups på de ujevne stengene, samt øvelser fra en liggende stilling på en benk - alle slags press, dumbbell spredning; klasser på «Butterfly»-simulatoren. Utfør alle presser, skilsmisser og andre øvelser med utstyr av betydelig, men rimelig vekt for deg. Du bør for eksempel ikke ta manualer som er veldig store og tunge for at du skal utføre oppslagene, for hvis du tar for store, vil du bli mer bøyd i albuene, og øvelsen vil ikke gi deg noen fordel. I tillegg, avhengig av treningsnivået, er det bedre å begynne med det faktum at det ikke fører til mye fysisk tretthet, og intensiv trening vil komme senere. En rekke presser er gode fordi de samtidig trener alle deler av brystet, inkludert de nedre brystmusklene. Andre øvelser har en smalere effekt.
For å få størst effekt, pump vekselvis de indre musklene i brystet og de øvre brystmusklene. Men du bør heller ikke glemme de nederste.
For å "fylle" de nedre musklene, utfør press medvippe ned fra en sittende stilling på en benk - plasser armene som holder manualene med det øvre grepet rett foran deg, plasser dem i brysthøyde. Bøy i albuene, før armene til de nedre sidekantene av brystet, og rett deg deretter ut igjen.
For nybegynnere er det best å starte med et typisk, enkelt standardsett. Gå deretter til en mer seriøs kombinasjon som utvikler de øvre, indre, nedre brystmusklene.
