Ballerinas figur tiltrekker seg med sin raffinement,imidlertid ikke alle representanter for dette yrket har naturlig harmoni. Mange av dem legger ned mye krefter, som ikke bare består i konstant trening, men også i et spesielt kosthold. Det kalles ballerinadiet. For noen kan det virke tøft, selv om det inkluderer ekstremt sunne produkter.
Essensen av dietten
Grunnlaget for vekttapssystemet er forberedelsenet kosthold basert på alder, fysisk aktivitet og kroppsfysiologi. Kaloriinnholdet i konsumert mat er 1200 kcal. Slike indikatorer må overvåkes, fordi det endelige resultatet avhenger av det. Fordelen med en ballerinas diett er at mens du går ned i vekt, kan du glemme sultfølelsen. Maten i seg selv er vitamin og inneholder mange mineraler.
Kostholdsprinsipper
Å være ballerina er hardt arbeid.For enkelt å utføre ulike bevegelser på scenen, utmatter jentene seg med konstant trening. På den ene siden må en ballerina være slank og skjør, og på den andre siden må den ha kraftige muskler. Derfor bør maten være lett slik at fettvev ikke dannes på kroppen, så vel som næringsrik - for sterke muskler.
Hva skal kostholdet være? Ballerinas diett skal være balansert. Det er basert på følgende strenge prinsipper som må respekteres:
- Opprettholde vannbalansen. Drikk minst 1,5 liter vann om dagen. Totalen inkluderer ikke andre drinker.
- Fullstendig avvisning av salt. Det er i stand til å beholde væske i kroppen. Hvis det ikke er mulig å konsumere slik mat, kan du legge til soyasaus i den.
- Det er forbudt å kombinere proteiner. På en gang er det tillatt å bare spise fisk, kjøtt eller meieriprodukter. Det anbefales ikke å kombinere dem.
- Porsjonene skal være små. Det vanlige volumet er halvert. Du skal ikke sulte. Du kan legge til to standard snacks.
- Du må spise på en balansert måte. Den daglige menyen skal inneholde en tilstrekkelig mengde proteiner, fett og karbohydrater.
- Rettene kan kokes, stues, bakes i ovnen eller grilles.
- Drikke umiddelbart etter eller før et måltid anbefales ikke. Det bør være et intervall på 30 minutter mellom måltider og drikke.
- Du bør spise sakte, tygge maten grundig. Måltider bør foregå samtidig.
- Du trenger ikke spise supper. De tilhører uavhengige retter som perfekt stimulerer fordøyelsen.
- Sport aktiviteter. Uten fysisk anstrengelse vil det ikke fungere for å oppnå en vakker figur. Det er spesielt behov for trening for beina, fordi fett kommer sist av dem.
Dietten pålegger ikke spising etter 19 timer. Om natten kan du bare spise grønnsaker og sjømat. Søvn om dagen bør være minst 8 timer.
Plisetskayas diett
Dietten til en berømt ballerina er balansert. Den inkluderer følgende retter:
- Frokost: havregryn i vann, te.
- Lunsj: kokte grønnsaker eller supper laget av dem, med unntak av poteter, grønnsakssalat krydret med vegetabilsk olje.
- Middag: en liten porsjon ris eller bokhvete, dampet fisk, salat.
Snacks inkluderer fersk frukt.Dietten er tøff, men med hjelpen kan du fjerne 10 kg vekt. For ikke å skade kroppen, er det nødvendig å observere det ikke mer enn en gang hver 60. dag. Varigheten av dietten til ballerina Maya Plisetskaya er 14 dager. Det er forbudt å ta med kjøtt, sjokolade, tomater, meieriprodukter og krydder på menyen. Det er tillatt å konsumere ubegrensede mengder grønnsaker, frukt, vann og ferskpresset juice. Hva ekskluderer dietten? Ballerinas diett utelukker fullstendig mat som inneholder sukker. Det er magert og seigt, så noen retter bør byttes ut med grønnsakssalater.
Streng diett
Vekttapssystemet kommer til unnsetning hvisdu må raskt bli kvitt overflødig vekt. Det inkluderer 3 dager. Vekttap er 3-4 kg. Menyen består av gjentatte faste dager, som inkluderer inntak av meieriprodukter og tomatprodukter. Du må spise hver 3. time. Drikk minst 2 liter renset vann daglig. I løpet av dietten skal ballerina for raskt vekttap forlate fysisk aktivitet for å unngå overdreven svakhet og svimmelhet.
Meny i 4 dager
Før du starter en diett for vekttap, må dutilbringe to faste dager. Dette gjøres for å forberede kroppen på et nytt ernæringssystem. Den første dagen inkluderer ballerinadiet tomatjuice. Dietten er som følger:
- Frokost: et glass tomatjuice uten salt.
- Lunsj: 2 glass tomatjuice, en skive rugbrød.
- Middag: et glass usaltet tomatjuice.
Neste dag med forberedelse for dietten er melk:
- Frokost: et glass skummet melk eller kefir.
- Lunsj: 2 glass gjæret melkeprodukt, en skive rugbrød.
- Middag: et glass kefir eller melk.
Etter lossing observeres et bestemt diett i 4 dager, som inkluderer følgende retter:
- Frokost: lite fettfattig cottage cheese (70 g), en bit fettfattig ost, et stykke rugbrød, kaffe uten sukker.
- 2. frokost: et glass yoghurt med lite fett, et eple og etter 30 minutter - ferskpresset juice fra en appelsin eller grapefrukt.
- Lunsj: bokhvete eller ris (100 g), hvitt kyllingkjøtt, grønnsakssalat.
- Ettermiddagsmatbit: en liten skive rugbrød og ost, et eple, grønn te uten sukker.
- Middag: grønnsakssalat, et stykke kokt fisk.
Ballerinaen bør fullføre dietten gradvis. For å gjøre dette må du følge disse anbefalingene:
- Du må spise mat ofte, men litt etter litt.
- Overhold prinsippene for riktig ernæring.
- Minimer mengden salt og sukker.
- Drikk 1,5-2 liter vann om dagen.
For å øke hastigheten på å gå ned i vekt, må du legge til sport.
Ballerinas diett for ben i 4 dager
Slankesystem for ben presenteres spesieltet stivt kosthold. Du bør begynne å bruke den med tanke på det faktum at den siste dagen i dietten er en fridag. Dette er nødvendig for å oppnå et positivt resultat.
Den første dagen spiser de bare kokt ris ogtomat juice. I det andre - fettfattig cottage cheese og kefir. Den tredje dagen - kokt kylling og grønn te uten sukker. Den fjerde dagen inneholder menyen rødvin og hard ost. På 4 dager mistet ballerinaene 4 kg vekt. I løpet av denne tiden ble overflødig væske fjernet fra kroppen, og prosessen med å forbrenne fett ble startet. Proteinet som finnes i dietten hjalp til med å tone benmuskulaturen og fremme utmerket ytelse.
Kosthold i 7 dager
I tillegg til 4-dagers vekttapssystem er detflere alternativer som varierer i forskjellige varigheter. Dietten er rettet mot vekttap og utføres av ballerinaen før viktige forestillinger. Dietten skal være balansert og næringsrik. Ellers kan ethvert kosthold resultere i sammenbrudd og vektøkning. I de tidlige dagene må kroppen være forberedt på å miste vekt ved lossing.
Den første dagen drikker de tomatdag, den andre -melk. På denne måten kan kroppen forberede seg på utfordringene fremover. Hvis den som går ned i vekt i disse dager blir overvunnet av sultfølelsen, kan du spise en liten skive rugbrød.
I løpet av de neste 5 dagene er diettmenyen som følger:
- Til frokost spiser de en porsjon med fettfattig cottage cheese, et glass te uten sukker. Alternativ med melkegrøt.
- Den andre frokosten inkluderer frukt, unntatt bananer og druer. Naturlig yoghurt (100 g). I stedet for frukt kan du drikke ferskpresset juice.
- Til lunsj spiser de suppe kokt i vann eller kyllingbuljong.
- For en ettermiddagsmatbit spiser de frukt, men noen ganger kan dusuppler med en skive ost og en skive rugbrød. Du kan drikke grønn te uten sukker. Hvis det er et uimotståelig søtsug, så kan du spise et stykke mørk sjokolade.
- Til middag drikker du et glass melk eller kefir. For smak, tilsett 1/2 ts honning.
Hvis de som går ned i vekt, har en sterk vilje, vil dietten til ballerinaer hjelpe dem med å få en slank figur.
Kosthold i 10 dager
Det er vanskelig å motstå et langsiktig vekttapssystem,som skyldes diettens monotoni. Du må spise den samme maten hver dag. Et av de viktige punktene er riktig vei ut av kostholdet. Sørg for å spise et balansert kosthold og trening.
Ballerinaer går ned i vekt ved å reduserekaloriinnhold i matvarer gjennom langvarig fysisk aktivitet. De deler sine erfaringer og understreker at dietten skal inkludere den optimale mengden protein, fett og karbohydrater. Med en reduksjon i egenvekten til en av komponentene i kroppen kan det oppstå visse vanskeligheter. Mangel på protein mat fører til vekttap, som fremmer tap av muskelvev, i stedet for kroppsfett. Det anbefales heller ikke å blande forskjellige typer proteiner. Det er best å spise gjærede melkeprodukter, kjøtt eller fiskefileter separat.
Ballerinas diett i 10 dager består av følgende stadier:
- Det første måltidet inkluderer en servering med fettfattig cottage cheese (100 g) og et glass helmelk med litt fett.
- Til lunsj kan du spise grønnsakssuppe, som tilberedes i buljong med ris og kyllingfilet. Serveringen er 100 g.
- Middagen gjøres best med varm melk.
I løpet av dagen vil en person bli plaget av konstant sultangrep. Til snacks kan du bruke et eple, appelsin eller grapefrukt.
Kosthold fordeler
Under påføringen av vekttapssystemet bemerker kvinner mange positive egenskaper ved et slikt kosthold. Ifølge vurderinger har ballerinadiet følgende fordeler:
- du kan ikke endre dietten helt, men bare redusere serveringsstørrelsen;
- lett vekttap oppstår;
- metabolisme er normalisert;
- forbedrer utseendet på hud, negler og hår;
- kroppen er mettet med vitaminer og mineraler;
- generell helse forbedres;
- kroppen blir renset for giftstoffer og giftstoffer.
Takket være ballerinas diett kan du ikke bare kvitte deg med ekstra kilo, men også oppnå en sunnere kropp. Den riktige formuleringen av dietten vil føre til forbedring av velvære og en slank figur.
Hvordan komme ut av dietten
For å bevare resultatet oppnådd etter en diett, må en ballerina gradvis komme ut av et begrenset kosthold. Når du går tilbake til den vanlige menyen, må følgende anbefalinger følges:
- Du bør ikke spise stekt og fet mat, hurtigmat, halvfabrikata.
- Kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige 1800-2000 kcal.
I diettmenyen for ballerinaer må du ta medfrukt, grønnsaker, magert kjøtt (kanin, kalvekjøtt), sjøfisk og sjømat (reker, blåskjell, kamskjell) og andre kalorifattige matvarer. I løpet av hele overgangsperioden, bør du fortsette å drikke vann. Du må spise i små porsjoner, brøkdeler og strengt til en bestemt tid.
Du må definitivt gå i sport.For å helbrede kroppen er det nødvendig med jogging, og deretter bør du ta en kontrastdusj. For å forbedre hudens tilstand, anbefales det å utføre innpakninger, besøke badehuset og badstuen. Det er viktig å legge seg kl. 22.00, fordi en natts søvn i løpet av denne tiden er bra for gjenoppretting av immunforsvaret.
Kostholdskontraindikasjoner
Som ethvert vekttapssystem har ballerinadiet følgende begrensninger:
- Ungdom i perioden med aktiv vekst.
- Graviditet og amming.
- Eldre mennesker.
- Brudd på fordøyelseskanalen.
- Alvorlig psyko-emosjonell stress.
- Vanskelig periode under behandling og forebygging.
- Fedme.
- Endokrine sykdommer.
- Sykdommer i lever og nyrer.
- Onkologiske sykdommer.
Før en diett for vekttap begynner, må en ballerina besøke en spesialist.
Vurderinger og resultater
Når du følger en diett for vekttap, kan en ballerinakvitt deg 5 til 10 kg. Det avhenger av egenskapene til organismen og de opprinnelige parametrene. Konstant fysisk aktivitet lar deg holde vekten din innenfor ønsket område. Det er imidlertid viktig å ikke overspise.
Dietten til en ballerinas diett, ifølge anmeldelser om å miste vekt, -et flott alternativ for å miste vekt. Mange kvinner merker at det er lett å gå ned i vekt, det er ingen sultfølelse. Det er spesielt enkelt å følge et lignende kosthold i 4 dager. For å oppnå resultater må du stille inn riktig. Sørg for å spise sakte og i små porsjoner under dietten. Fysisk aktivitet, minst 15 minutter om dagen, vil gjøre figuren din slank og passform.
Som konklusjon
Ballerinas diett for vekttap er en effektiv måtekvitte seg med overflødig vekt. Med streng overholdelse av menyen og daglig fysisk aktivitet er det mulig å oppnå et raskt resultat. Samtidig vil kroppen til å miste vekt se slank og passform, takket være et balansert kosthold. Tilstedeværelsen av det nødvendige forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i menyen vil avlaste deg fra den konstante sultfølelsen.
