Kosthold for å miste vekt hjemme: hvordan og hvorfor

For de fleste er en vakker og slank figur et resultat av intensivt arbeid med seg selv, som kombinerer fysisk aktivitet og riktig ernæring.

Kosthold for å miste vekt hjemme

Noen mener feil at uten en spesialist å etablere kostholdet sitt og begynne å gå ned i vekt er umulig. Alt er imidlertid mye enklere enn det ser ut ved første øyekast. Det er bare viktig å huske noen regler.

Kontakt legen din før kostholdet begynner.for vekttap. Det er vanskelig å bestemme tilstedeværelsen av sykdommer hjemme. Hvis du er helt sunn, kan du notere deg et av de populære harde kortsiktige ernæringssystemene. Slikt er for eksempel et bokhvete-kosthold. For vekttap hjemme på bare 2 uker trenger du bare bokhvete, kefir og rikelig med rent vann. En grøt med en surmelkedrikk må spises tre til fem ganger om dagen. Ikke lov å spise noe. Etter skjønn kan kostholdets varighet reduseres til 5-7 dager (avhengig av ønsket resultat), samt introdusere urtete i kostholdet (selvfølgelig uten sukker). Og selvfølgelig er det viktig å huske omtrent 2 liter drikkevann per dag.

Før du begynner på denne metoden for å gå ned i vekt, må du huske at den kan påvirke helsen din. Bruk denne metoden bare i ekstreme tilfeller.

Et annet alternativ kan være frukt og grøntkosthold. Om sommeren, for vekttap, trenger vi ikke så viljestyrke som i den kalde årstiden, fordi på varme dager vil du ha mye mindre. Du kan sitte på et slikt kosthold i ikke mer enn to uker og bruke det bare på de med normalt hemoglobin. Alt du trenger er en rekke grønnsaker (salater, supper, gryteretter) og rå frukt. Selvfølgelig ingen søtsaker, fett eller saltholdighet. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot første kurs, som bruker 2-3 porsjoner per dag. De vil fylle magen, og sult vil forsvinne. I den andre uken av dietten kan en liten mengde kokt kylling eller dampet fisk introduseres i dietten.

Kosthold for å miste vekt hjemme - et fenomenpå kort sikt, er det ikke bare vanskelig, men også skadelig å sitte konstant. Derfor er den ideelle løsningen å utvikle en eksempelmeny for hver dag, som du vil følge hele livet.

Ernæringsfysiologer anbefaler å spise til frokostegg retter. De kan enten kokes (1-2), eller i form av en omelett. Sammen med dem trenger du å spise sitrusfrukter: appelsin / 2 mandarin / grapefrukt. Og selvfølgelig, hva slags frokost uten en kopp te (uten sukker). Du kan og bør spise en liten skive svart brød. Egg kan erstattes med hvilken som helst frokostblanding, bortsett fra semulina.

Bruk en rå frukt eller grønnsaker som en matbit før middagen.

Til lunsj er det viktig å spise noe protein.Du bør foretrekke forskjellige varianter av mager fisk eller kylling. Cook skal dampes eller kokes. Som en side rett kan du bruke bokhvete, stuede grønnsaker, men ikke i noe tilfelle poteter eller pasta.

Ved lunsj, spis et produkt som vil fylle opp kalsiumlagrene. Yoghurt eller cottage cheese er en flott løsning.

Til slutt, til middag (som skal holdes ca. 19.00-19.30), spiser grønnsaksuppe.

Dette kan være kostholdet ditt for vekttapmåned. Hvis du følger alle reglene og utfører fysiske øvelser, kan du miste omtrent 5-7 kg. Kanskje er dette ikke så mye, men uten helseskader i lang tid.