Ingen idretter er i stand til å gi en person sliktbevegelsesfrihet, som gymnastikk. God strekking bidrar til en vakker kroppsform, god holdning, normalisering av tarmene og urinveiene. Derfor er det i dag mange som er interessert i hvordan du kan sitte på hyssing på en uke uten fare for skade. Selvfølgelig er 7 dager veldig kort tid, men det er fullt mulig å ta en hyssing for den. Selv om det endelige målet ikke oppnås og strekkingen økes litt på en uke, vil det likevel avlaste personen for muskelsmerter etter fysisk anstrengelse og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. For ikke å bli skadet, er det veldig viktig å ikke skynde deg og mestre gymnastikkøvelsen gradvis, spesielt hvis musklene ikke strekkes i det hele tatt.
Vi sitter på hyssing fra bunnen av om en uke
For å strekke musklene godt forkort tid og samtidig ikke bli skadet, må kroppen være forberedt på forhånd for slike belastninger. Du må gjøre et sett med øvelser daglig for å forberede beina på bred fortynning. Det er veldig viktig å ikke skynde deg og sette av minst 1 minutt til hver øvelse. Denne tidsperioden kan økes hver dag. Alle bevegelser skal være jevne, sørg for å bli utført med en jevn rygg og med riktig målt pust.
Hvordan lære å gjøre garn på en uke,interessert i mange forventningsfulle mødre. Faktum er at god strekking hjelper deg med å forberede deg godt på fødsel og lette den naturlige prosessen. Eksperter anbefaler at gravide fokuserer på forberedende øvelser, som også tone muskler godt. Det vil være mulig å sitte på hyssing helt etter babyens utseende.
Forberedende øvelser
For raskt å kunne sitte på hyssing (foruke), bør benmuskulaturen forberedes. Brede lunger vil være en god forberedelse for å strekke langsgående hyssing. For å fullføre dem, må du stå oppreist, med rett rygg og ta et bredt skritt fremover eller bakover. Uansett skal fremre ben bøyes ved kneet, og bakben skal være rett, helst parallelt med gulvet. I denne stillingen må du holde ut i minst et minutt, med jevne mellomrom.
Er det mulig å sitte på tverrgarn i løpet av en uke?Det vil være mye vanskeligere å gjøre dette, siden det i denne stillingen ikke er naturlig bevegelse, og musklene vil være mye vanskeligere å forberede. De beste oppvarmingsøvelsene for denne stillingen er svinger, ruller og sommerfugl.
For stigninger, sitte på gulvet med flatben og rygg. Spre underekstremitetene litt, ta tak i føttene med håndflatene og press kroppen så hardt som mulig mot gulvet. Du må holde deg i denne stillingen. Det er en lignende øvelse for å strekke baksiden av låret - "folden". I dette tilfellet må du sitte på gulvet med beina sammen og prøve å presse pannen til knærne.
Etter å ha fullført øvelsen, må du sette deg ned,forbinder føttene, men sprer knærne til sidene. Med hendene må du presse knærne mot gulvet, først med svaiende, og deretter holde bena i denne stillingen. For enkelhets skyld kan du tiltrekke deg en partner som vil presse bena mot gulvet og spre dem som sommerfuglvinger.
Hvordan sitte på en sidesplitt på en uke?For å gjøre dette må du definitivt utføre ruller. For å gjøre dette, må du stå opp, spre bena så bredt som mulig og vekselvis knebøy på det ene benet, deretter på det andre. Fra side til side må du rulle i en rett linje dannet av spredte ben, sakte og så nær gulvet som mulig. Først kan du hjelpe deg selv med hendene for å opprettholde balanse, men i fremtiden bør øvelsen utføres bare på grunn av bevegelse av beina og bekkenet.
Varm opp
Før du starter en intens muskelstrekningdet er nødvendig å varme opp godt. Denne regelen skal ikke overses, selv om det allerede er mulig å sitte helt på hyssing. Faktum er at en minimal feilbevegelse kan være fulle av forstuvninger av leddbånd eller sener selv i en forberedt kropp, noe som er bevist av skader til og med profesjonelle idrettsutøvere.
Hvordan gjøre splittelser i løpet av en uke? Før hver leksjon bør du gjøre følgende øvelser:
- Stå med rett rygg, ta tak i en støtte, sving vekselvis med beina fremover, bakover og til sidene. Det er forbudt å bøye knærne eller lene seg bakover.
- Plasser det rette beinet på et bord, stolrygg eller annen høy støtte som simulerer en dansemaskin. Støttebenet må også være flatt, vinkelen mellom dem er minst 900... Bøy deg gradvis mot det hevede beinet, og føl en strekk under kneet. Bytt ben og gjør det samme.
- Stå også nær støtten, sett en fotbena på baksiden av stolen, hvorpå du gradvis bøyer den, bøy brystet mot stolen så mye som mulig. Svingende nærmere og lenger vekk fra støtten, hold ut i minst et minutt, og skift deretter benet.
Varm opp på gulvet
For bedre oppvarming av muskler før hovedstrømmenstrekking bør også gjøres med forberedende øvelser. For å gjøre dette må du sitte på gulvet med rette ben og rygg og prøve å nå knærne med hodet. I fremtiden må du spre bena og strekke deg etter hver i sin tur. Når vinkelen mellom bena er mer enn 900, må du bøye deg til lemmene sidelengs, og løfte den motsatte hånden over hodet.
Å sitte på hyssing om en uke vil hjelpe en tileffektiv oppvarmingsøvelse. For å fullføre det, må du ligge på ryggen, heve de rette bena vinkelrett på gulvet og spre dem til sidene til maksimal avstand. Etter en kort pause blir lemmene samlet, og øvelsen gjentas igjen.
Det er veldig viktig å fullføre alle oppgaver regelmessig.For å oppnå resultater på kort tid, må du gjøre alt for å huske på funksjonene i kroppsstrukturen. En person kan være i stand til å sitte på splitt etter noen dager, selv uten tidligere treningserfaring, mens en annen, med mindre formbare muskler og leddbånd, vil ta mer tid på dette, selv med daglige øvelser. Det viktigste er ikke å stoppe der og gå til målet ditt til slutt, men hvordan du kan sitte på hyssing på en uke hjemme, les videre i artikkelen.
Varianter av holdning
Når vi snakker om splitt, mener mange baredens tverrgående utførelse, men det er mange varianter av trening. For nybegynnere er de første trinnene i å oppnå god kroppsstrekning de langsgående og tverrgående splittene. Du kan utføre dem først ved hjelp av hendene dine, og deretter kan du holde takket være din egen balanse.
Når disse trinnene er erobret, kan du prøve å mestre den vertikale hyssing og sagging. Slike positurer utføres i profesjonell sport og er ikke alltid lydige til den gjennomsnittlige personen.
Hovedstrekning
Hvis målet er både langsgående og tverrgåendegarn, så må du begynne med langsgående. Faktum er at når du strekker den, er de samme musklene involvert som under normal gange, så alle bevegelser vil være så naturlige og kjent for kroppen som mulig. Det første trinnet etter oppvarmingen er å ta løperposisjonen. For å gjøre dette må du lage et bredt utfall og hvile hendene på gulvet på begge sider av fremre ben. Samtidig bør hele kroppsvekten overføres til forfoten, som er så tett som mulig på gulvet. Samtidig bør du prøve å holde ryggen så jevn som mulig, se fremover, kneet på forbenet er bøyd slik at lemmen er vinkelrett på gulvet.
Du må holde ut i denne stillingen i minst et minutt. Du kan med jevne mellomrom svinge opp og ned og belaste det indre låret.
Komplisert alternativ
Siden yoga er rettet mot å strekke musklene, lånes mange øvelser for å sitte på splittene om 1 uke derfra. Den neste øvelsen blir krigerposen.
Hun fortsetter naturlig nok den forrige,derfor vil en person ikke trenge å endre kroppsposisjonen. Å være i et stort lunge, trenger du bare å justere kroppen vinkelrett på gulvet og løfte armene over hodet, og ta dem så langt som mulig bak skuldrene. Samtidig skal ansiktet være avslappet, puste jevnt, du må holde på på grunn av balanse i minst et minutt på hvert ben.
Øk belastningen
Å styrke belastningen på musklene i forbenet vil hjelpelunge med en avbøyning. For å fullføre det, må du forbli i utgangsposisjonen, bare med det bakre kneet som hviler på gulvet. Etter det må du prøve å ta kroppen tilbake så mye som mulig for å få en god avbøyning i korsryggen. Hender vil hjelpe deg med å kontrollere kroppens posisjon. Du må legge vekt på korsryggen med håndflatene eller knyttneverne og kaste hodet bakover.
Interessante, men til og med naturlig fleksible menneskerdet kan være vanskelig å takle slike øvelser, siden musklene her hele tiden må være i god form for å holde kroppen i ønsket plan. Slike treningsøkter hjelper mange til å holde kroppen i god form til enhver tid, og ikke bare raskt sitte på en splittelse i løpet av en uke.
Hvis du samtidig bøyer bakbenet på kneet, kan du i tillegg strekke musklene på forsiden av låret.
Dyp lunge
For å fullføre det, må du gjøre det vanligelunge slik at forbenet er vinkelrett på gulvet. Etter det bestemmes dybden av brystets hellingsgrad. Å være i et lunge, må du legge håndflatene på gulvet, som om det er mellom bena, spre albuene til sidene og strekke brystet til gulvet. Først kan du stoppe i en posisjon der bare albuene vil være på gulvet og det bøyde kneet vil være litt høyere enn ryggen.
Etter det må du prøve å lene deg mot gulvet med haken og brystet. I dette tilfellet skal bakbenet være over gulvet.
Siste stadium
Etter alt det som er gjort, kan du prøve å sette deg neddirekte på langsgarnet. Du må prøve å holde knærne rette og ikke synke direkte på gulvet. I den posisjonen som er mulig for hver øvelse, må du også somle litt.
Etter å ha mestret denne posisjonen og styrket musklene, kan dutenk på hvordan du kan sitte på en hyssing i tverrstilling i løpet av en uke. Det er denne typen garn som hjelper til med å gjøre formen på bena mer definert, har en helbredende effekt på urinveisystemet og bidrar til å danne riktig holdning. Naturligvis er det øvelser for å strekke musklene i denne stillingen.
Stående avbøyning
For å fullføre det, må du legge føttene bredeskuldre og bare prøv å bøye ryggen så mye som mulig, og hvile håndflatene på korsryggen. Etter det bør du spre beina litt bredere, puste dypt, slappe av og strekke armene opp, og feste dem i en lås over hodet. Etter det må du lene deg frem med den jevneste, bøyde ryggen slik at kroppen er parallell med gulvet. Samtidig er ansiktet rettet mot gulvet.
Dype skråninger
Utført ved å simulere en oppvarming på gulvet medbena fra hverandre. Du må stå med bredt fra hverandre og bøye deg så lavt som mulig på gulvet. I dette tilfellet skal skuldrene passe mellom bena. I denne stillingen bør du slappe av nakken og anstrenge knærne slik at de er rette hele tiden. Svaiende litt, kan du forbedre resultatet ditt og i fremtiden prøve å utføre en tilting med støtte på albuene og føttene.
Bredt knebøy
For å sitte på hyssing om en uke, trenger dudet er godt å stramme det indre låret, noe som hjelper den følgende øvelsen. Ben skal plasseres så brede som mulig, med sokker som peker mot sidene. Hold hendene rett over deg slik at ryggen din hele tiden er i en jevn posisjon. Huk så dypt som mulig og gjør minst 8 tilnærminger. I fremtiden bør belastningen økes gradvis.
Du kan bli i knebøyet i minst et halvt minutt.
Fullføring av strekk
Så hvordan gjør jeg splitt på en uke? Øvelsene som er beskrevet i artikkelen er veldig effektive, men ikke alle kan hjelpe dem med å oppnå resultatet på bare 7 dager.
Etter å ha fullført alt det ovennevnte, trenger duspre bena så vidt som mulig, hvil hendene på gulvet foran deg slik at kroppen er parallell med gulvet. I dette tilfellet kan musklene i beina bli anstrengt for å øke belastningen. Dvelende i denne stillingen, må du prøve å synke lavere hver gang. For å registrere resultatene kan du fotografere prestasjonene dine hver dag, det er viktig at sokkene peker oppover.
Bare etter perfekt mestring av den vanlige hyssingen, hvis ønskelig, kan du begynne å strekke den hengende eller vertikale. Som regel brukes slike øvelser bare i profesjonell sport.
