Hvem av mennene drømmer ikke om en atletisk figur?Bildet av den ideelle mannen er alltid assosiert med brede skuldre. En vakker skulderbelte dannes ved hjelp av deltoidemuskler, som gir denne delen av kroppen et maskulint utseende, gjør skuldrene bredere og armene mer fremtredende. Det er skuldrene og armene som gutta prøver å pumpe opp i utgangspunktet, og ønsker å se spektakulært ut og tiltrekke seg oppmerksomhet fra jenter. Selv de mennene som naturen ikke ga et bredt bein i skuldrene, kan øke dem ved å pumpe opp deltoidmusklene.
Свое название дельтовидная мышца получила из-за trekantet form og ligner på den greske bokstaven "delta". Med deltagelse av denne muskelen løfter og senker vi armen; ta skulderen til siden, fremover, bakover; ta svinger med skulderen. Som du vet inkluderer deltaet tre muskelbunter: foran, midt og bak.
Godt designet delta er ikke bareestetikk, men også forebygging av skader i skulderbeltet. Den utviklede deltoidemuskelen beskytter skulderleddet mot skader og styrker leddbåndet. Delta trening er en arbeidskrevende og langvarig prosess, på grunn av den komplekse strukturen til denne muskelen. Ingen trening kan fullstendig laste alle fibrene i deltoidemuskelen, derfor, for å få en harmonisk utviklet skulder, er det nødvendig å bruke mange forskjellige øvelser som påvirker forskjellige bunter.
Deltoid muskeltrening består av grunnleggendetrening og isolert. Grunnøvelser trener samtidig ikke ett knippe muskler, men isolerte påvirker bare individuelle bunter og fibre. Grunnøvelser er mer effektive enn å isolere og bør danne grunnlag for trening. Isolasjonsøvelser er inkludert i treningen når det er nødvendig når etterslepet av individuelle bjelker i utvikling. 8-10 reps i en tilnærming er den optimale mengden for muskelbygging.
For å utføre øvelser for deltoidemuskulaturen, bruk en vektstang, manualer eller en spesiell simulator.
Grunnøvelser.
En av de beste øvelsene foren kraftig deltoidmuskel i skulderen blir dannet, en hærpress vurderes, som også trener triceps og øvre bryst. Trykk med manualer eller med en vektstang utføres fra sittende eller stående stilling. Teknikken for å utføre øvelsen er av stor betydning. Hærpressen er rettet mot å jobbe ut front- og midtstrålene til deltaet. Stå eller sitte, ta vektstangen og hold den på brystnivået, løft vektstangen opp over hodet, rett ut armene helt mot albuene, uten å bryte balansen. Gå tilbake til startposisjon.
Heving av hender med manualer til sidene.Ben på skulderbredde fra hverandre, manualer i senkede hender, håndflatene rettet mot låret, armene svakt bøyd mot albuene. Løft hendene gjennom sidene opp, på skuldernivå, håndflatene utfolder seg og på toppunktet er rettet fremover. Senk armene jevnt ned, ikke bøy albuene, se på manualene mens du beveger armene.
Arnold-pressen er en grunnleggende øvelse, medsom involverer hele deltamuskelen i skulderen, men spesielt dens fremre og laterale bunt. Øvelsen utføres med manualer mens du sitter på en benk med rygg. Ryggen skal presses godt mot baksiden av benken, med føttene på gulvet og bøyd i en 90 ° vinkel. I utgangsposisjonen er armene med manualer på nivået av nakken, albuene med kroppen ligger i samme plan, håndflatene er rettet mot kroppen. Løft manualene opp til armene er helt strukket ut, mens hodet ikke faller, haken er parallell med gulvet, blikket er rettet fremover. På kronenivået begynner du å brette ut håndflatene slik at de på det høyeste punktet blir rettet fremover. I denne posisjonen, sil du deltaene og senk forsiktig armene til startpunktet.
En annen grunnleggende øvelse designet for åutvikling av midtstrålen er et trekk mot haken. Arbeidet inkluderer ikke bare deltamuskelen, men også trapesen. Startposisjonen er stående, brystet fremover, ryggen bøyer, vektstangen i senkede hender på hoftene, smalt grep ovenfra. Stram deltoid- og trapezius-muskulaturen, trekk albuene opp, spred dem fra hverandre, beveg albuene, og ikke ovner eller underarmer. På det høyeste punktet bør albuene heves over skuldrene, de øvre delene av armene gjør en vinkel på 30 ° med den horisontale. På toppunktet, sil du delta og trapezius muskler så mye som mulig. Jevnt tilbake til startposisjon.
Isolasjonsøvelser.
For den fremre deltabunten. For utvikling av fronthodet på deltaet utføres vektstangpresser bak hodet, løft av rette armer med manualer fremover.
For bakbjelken. Det bakre hodet på deltaet er godt utarbeidet med øvelser som å løfte armene med manualer til sidene og stå i en skråstilling; manualløft fra utsatt stilling på benken.
Øvelser for deltamuskulaturen kan trenes på blokkenheter, men å jobbe med en vektstang og manualer gir mer håndgripelige resultater.
