Blant det enorme antallet sportsdestinasjonerog programmer jeg ikke ønsker å fremheve, ikke helt vanlig, men allerede blitt et populært sett med øvelser - pusteøvelser for vekttap Marina Korpan. Skaperen av dette systemet, Jill Johnson, samt hennes tilhenger Marina Korpan, overbeviser om at disse øvelsene, i sammenligning med andre typer trening, er den beste måten å gå ned i vekt.
Operasjonsprinsipp
Prosessen med å bryte ned fett uten oksygenhelt umulig. Tross alt er det oksygen, under visse forhold (fysisk aktivitet kombinert med kalorifattig ernæring), som kan føre til reduksjon i fettceller. Brenning av overflødige forekomster, akselererende metabolske prosesser - alt dette sikrer tilførsel av oksygen.
I tillegg en spesiell pusteteknikk"Bodyflex" utfører en slags massasje av indre organer, som ikke bare trener magemusklene, men også forbedrer fordøyelsen, alle organer begynner å fungere bedre. Prosessen med å gå ned i vekt vil være mer aktiv hvis riktig pust kombineres med trening.
Kontra
Komplekset med pusteøvelser "Bodyflex" anbefales ikke å praktiseres i nærvær av følgende faktorer og sykdommer:
- Lavt eller høyt blodtrykk.
- Hjertefeil.
- Høyt intrakranielt trykk.
- Hodeskade.
- Steiner i galleblæren over 5 mm i størrelse.
- Brokk.
- Arytmi.
- Hyperfunksjon i skjoldbruskkjertelen.
- Forverring av kroniske sykdommer.
- Økt kroppstemperatur.
- Hodeskade.
- Glaukom.
- Bronkialastma.
- Graviditet.
Hvis vi sammenligner leksjonene av pusteøvelserMarina Korpan og Oxisize øvelser, sistnevnte anses mykere og er perfekte for nybegynnere. Gymnastikk "Oxysize" er kun kontraindisert for personer med sykdommer i luftveiene og for gravide kvinner.
Ytterligere anbefalinger
Når du utfører et kompleks av pusteøvelser, som er grunnleggeren av Marina Korpan, må du følge følgende regler:
- Bytt ut usunn mat med riktig mat som vil ha nytte av det.
- Spis oftere, men hold porsjonene små.
- Start hver morgen med et glass vann på tom mage.
- Drikk rikelig med væske hele dagen.
- Under trening skal du ikke ha noe å distrahere deg. Prøv å fokusere mest mulig på utførelsesteknikken.
Marina Korpan - pusteteknikk
Før du fortsetter direkte tilklasser, er det viktig å mestre pusteteknikken. Du bør puste som små barn - mage. Forsøk først å trekke pusten dypt, magen skal fylles med luft, og ta deretter tre korte ekstra pust. Etter det, pust ut og gjør tre "pre-puster". Magen din skal være helt tom.
Samtidig bør det ved første øyekast utføres tilsynelatende enkle øvelser, i de fleste tilfeller av statisk karakter - spenning i magemusklene og deres videre hold i denne stillingen.
Totalt inneholder Marina Korpans pusteøvelser for vekttap 12 grunnleggende øvelser som påvirker alle muskelgrupper. Det er bare 20-25 minutter om dagen.
Øvelse nummer 1
Ta en utgangsposisjon - stå rett,legg føttene fra hverandre på skulderen, med knærne myke. Utvid skuldrene og pust ut gjennom munnen. Som om du blåser på varm suppe eller blåser ut lys - strekk leppene med et rør og pust ut kraftig. Samtidig må du trekke den fremre bukveggen til ryggraden. Ved normal utpust har vi en tendens til å "oppløse" magen og slappe av. I dette tilfellet brukes teknikken for omvendt diafragmatisk pusteyoga, det vil si at magen skal trekkes inn under utpust.
Oppgave nummer 2
Etter å ha pustet ut, må du ta en kort pause,ta deretter et skarpt støyende pust "i magen" med nesen. Den fremre bukveggen blåses opp som en ball. For å gjøre dette, prøv å forestille deg hvordan luft tilføres ikke bare til lungene, men også direkte til magen. I komplekset av pusteøvelser "Bodyflex" for livet, kalles denne bevegelsen "effekten av en drukning."
Øvelse nummer 3
Denne øvelsen kalles "lysken" utpust.For å gjøre dette komprimeres leppene, så åpnes de gradvis, og luft skyves ut av lungene. På denne tiden skal selve magen bokstavelig talt "fly opp" under ribbeina. Og hodet er litt kastet tilbake.
Øvelse nummer 4
Å holde pusten skal startes med moola bandha,trekke opp uddiyana bandha, samt lukke jalanhara bandha. Trekk opp skrittet, trekk deretter i magen og senk haken til brystet. Det er i dette øyeblikket at den "merkede" tilbaketrekningen av magen vil finne sted. Uten å slappe av låsene og holde pusten, kan du telle til 8 eller 10.
Øvelse nummer 5
Slapp av "låsene", skyv litt fraryggraden fremre bukvegg. Løft haken din, og åpne deretter glottene slik at luft kommer inn i lungene. Sett med øvelser "Gå ned i vekt med Bodyflex" anbefaler å unngå squelching lyder under et sukk, da dette kan skape en økt belastning på hjertet. Husk å skyve bukveggen og løsne låsene før du inhalerer.
anmeldelser
Mange hevder at det er det for vekttapdet er nok å studere dette systemet tre ganger i uken. Du vil være i stand til å kvitte seg med ekstra kilo uten å begrense mat og tid i treningsstudioet. Imidlertid er ikke alt så enkelt, Bodyflex-systemet vil kreve mye innsats fra deg, både fysisk og psykisk. Å "blåse opp" og suge i underlivet er langt fra lett, og noen klager over at det oppstår svimmelhet under trening.
Øvelser utføres i statisk modus,med andre ord, musklene skal holdes i spenning. Ikke glem kostholdsbegrensninger. Derfor må du fortsatt svette, det viktigste er at resultatet er verdt det. Volumene vil faktisk forsvinne, appetitten normaliserer seg og midjen vises. I tillegg hjelper Marina Korpans pusteøvelser for vekttap å bekjempe ødem og forbedre hudfarge. Generelt, som enhver annen fysisk aktivitet, er den nyttig og gir betydelig støtte i den vanskelige oppgaven med å skaffe seg vakre former.
Strømforsyning
Ikke begrens deg selv.Spis på samme måte som før, men bare med en "teskje". Prøv å spise sakte, slutte å spise for mye, og også leve i påvente av neste diett. Dette er det som vil hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra kiloene. Denne tilnærmingen er spesielt bra hvis du er lei av monotone dietter og vekttap.
resultater
Åndedrettsgymnastikk for Marinas vekttapCorpan lar deg fjerne fettforekomster i problemområder. Denne teknikken er tilgjengelig for bruk. Dette settet med øvelser kan utføres av nesten alle, siden denne teknikken ikke gir lang pustehold. I tillegg hjelper det kvinner å kvitte seg med magen etter fødselen. Marina Korpan testet det personlig på seg selv.
Korrekt utførelse av disse øvelsene vil tillateetter to uker passer inn i bukser som er halvannen størrelse mindre. Denne gymnastikken akselererer metabolske prosesser i kroppen, strammer muskler og gir figuren flotte former. I tillegg har det en gunstig effekt på elastisiteten i veggene i blodkarene, bidrar til å styrke muskler i ansiktet. Som et resultat vil du se yngre ut.
Denne teknikken kan mestres ikke bare av fagpersoner, men også av nybegynnere. Åndedrettsgymnastikk "Bodyflex" kan sammenlignes med en treningssykkel. Videre forbrenner den kalorier mer effektivt med ca 140%.
Du kan trene både hjemme og i treningssenteret. For å trene hjemme trenger du en stol, et mykt teppe og selvfølgelig godt humør.
Nyttige tips
Å gå ned i vekt med et sett pusteøvelser vil være effektivt hvis du følger følgende grunnleggende anbefalinger:
- Kombiner disse øvelsene med sport. Det foretrekkes kardiobelastning - sykling, løping, gange osv.
- Du kan trene om morgenen og om kvelden, 2-3 timer før leggetid, og noen timer etter middagen.
- I den varme årstiden er det å foretrekke å trene utendørs. I kaldt vær bør trening gjøres i et godt ventilert område.
Konstant pusteøvelserbidra til å forbedre fordøyelsen, sløve sultfølelsen, roe nervesystemet, styrke immunforsvaret, og øke også nedbrytningshastigheten for fettreserver.
