Vektnedgangen har blitt stadig mermer populær. Tross alt drømmer de fleste jenter om en perfekt figur. Og for å oppnå slike former tyr de som regel til diettbegrensninger og dietter. Og hva er bedre å spise? Diettprodukter for vekttap, listen over presentert nedenfor, vil være et utmerket grunnlag for dietten. Ved å spise sunn mat kan du forbedre utseendet ditt betraktelig. Helsekostbutikken er der du kan få maten du trenger. I mange storbyområder åpner slike supermarkeder. Du kan finne passende produkter i dem.
Hvilke komponenter og retter bør legges til kostholdet ditt for å gå ned et par ekstra kilo? La oss nå vurdere.
Diettmat for vekttap: en liste over de beste
- Egg.Det ble tidligere hevdet at de inneholder mye kolesterol. Men det var lenge siden. Nye studier har vist at egg ikke påvirker kolesterolnivået i blodet og derfor ikke forårsaker hjerteinfarkt. Produktet passer for de som ønsker å gå ned i vekt. Egg er rike på sunt fett og proteiner.
- Grønne blader.Disse inkluderer spinat, grønnkål, kål og andre. De er avgjørende for vekttap. Grønne blader er viktige i prosessen med å gå ned i vekt. De inneholder få kalorier og karbohydrater. Hvis du legger til grønne blader i kostholdet ditt, kan du øke mengden porsjoner betydelig. Det vil ikke gå overbord med kalorier. Denne måten å spise på "omskolerer" kroppen til å spise mindre i fremtiden. Merk at grønne blader er rike på antioksidanter, vitaminer. De inneholder kalsium, som er involvert i prosessen med å brenne fett.
- Kyllingbryst og biff.Urettferdig har ernæringseksperter gjort kjøtt til en ekte demon. Frosset er selvfølgelig ikke nyttig. Men frisk påvirker ikke forekomsten av diabetes og hjertesykdom. Kjøtt er en av diettens viktigste venner. Den er full av proteiner.
- Chilipepper. Dette produktet er nyttig, det har et spesielt stoff som øker fettforbrenningen og reduserer appetitten.
- Tunfisk. Dette produktet er rikt på proteiner, men samtidig er det lite kalorier. Tunfisk er ideell for de som ønsker å spise proteinrik mat, men egentlig ikke liker kjøtt.
- Chiafrø. De er veldig næringsrike. Fremmer rask metthet.
- Frukt. Dette er veldig nyttige produkter. De som elsker grønnsaker og frukt er mye sunnere.
Laks
Denne fisken er utrolig nyttig. Hun er tilfredsstillende.Laks, som sjømat, inneholder en stor mengde jod. Denne fisken inneholder omega-3 fettsyrer. De bidrar til å forhindre betennelse. Fettsyrer spiller også en viktig rolle i kampen mot overvekt. Hvis laks ikke er tilgjengelig, er også ørret eller makrell perfekt.
korsblomstrede grønnsaker
Hvis vi snakker om kosthold, er det verdt dethusk sunn mat. Disse inkluderer korsblomstrede grønnsaker (Brusselkål, hvitkål, blomkål, brokkoli). De er rike på fiber. De inneholder også en stor mengde vegetabilsk protein.
Kombinasjonen av fiber, protein og lavt kaloriinnhold gjør dette produktet ideelt for de som sliter med vektøkning.
Kokte poteter
Det er den mest næringsrike og mettende maten av alle.Det betyr at ved å spise slike poteter vil du oppleve en metthetsfølelse i lang tid. Etter koking, la rotfrukten avkjøles litt slik at det dannes et fibrøst stoff i den.
Bønner og andre grønnsaker
Noen belgfrukter hjelper deg å gå ned i vekt.Disse inkluderer bønner, linser, svarte bønner og andre. Belgvekster er høye i fiber og protein. Etter å ha spist slik mat forblir en metthetsfølelse i lang tid.
Høstost
Når det kommer til diettmat,da hører selvsagt meieriprodukter til dem. Disse matvarene er rike på protein. Det beste er cottage cheese. Dette er rent protein. Dessuten inneholder den ubetydelig fett og karbohydrater. Vil du øke proteininntaket? Spiser så mer cottage cheese. Det metter kroppen med energi, mens personen ikke spiser for mye. Når du velger cottage cheese, vær oppmerksom på prosentandelen av fettinnholdet.
Alle meieriprodukter, inkludert cottage cheese, er rike på kalsium. Og dette er bra for vekttap.
Avokado
Hvilke andre diettmatvarer er tilgjengelige for vekttap?Listen fortsetter med en frukt som heter avokado. Dette er et unikt produkt. Den inneholder sunt fett. I tillegg til dem inneholder frukten mye vann. Derfor er den ikke særlig næringsrik. Avokado inneholder fiber og kalium.
nøtter
Selv om disse matvarene er mettet med fett, fører de til vektøkning. Nøtter er ypperlige til mellommåltid. Bare med disse produktene er det verdt å vite tiltaket, fordi de er kaloririke.
grapefrukt
Hvilke andre diettprodukter for vekttap er kjent? Listen fortsetter med grapefrukt. Det har en direkte effekt på vekttap. Grapefrukt normaliserer metabolske prosesser i kroppen.
Yoghurt
Et annet uunnværlig meieriprodukt er yoghurt. Den inneholder prebiotika, som i stor grad forbedrer fordøyelsen. Og nøkkelen til en sunn kropp er selvfølgelig riktig fordøyelse.
Et sunt kosthold er ikke en myte
Det er et sunt kosthold for vekttap.Hva er hun? Hva er dens essens? Under en slik diett blir enkle prinsipper for riktig ernæring observert. Et slikt system kan bli en livsstil. Velg sunne oppskrifter. Rettene tilberedt i henhold til dem er ikke bare velsmakende, men også sunne.
Under denne dietten trenger du ikke telle kalorier.Et sunt kosthold gir trygghet. I løpet av en uke med slik ernæring går omtrent ett kilo tapt. Den største fordelen med dietten er at muskelmasse erstatter fett. Spesielt hvis du i en slik periode fortsatt trener fitness flere ganger i uken.
Hovedregler:
- Minst fem måltider om dagen.
- Spis hver tredje time. Blir du sulten tidligere, kan du ta en matbit.
- Prøv å ikke spise mer enn 300 gram mat om gangen.
- Mesteparten av det daglige kaloriinntaket bør være i første halvdel av dagen (før kl. 15.00).
- Til frokost, spis langsomme karbohydrater (frokostblandinger), til lunsj - proteinmat, fiber, og til middag - proteiner.
- Som snacks, velg nøtter, tørket frukt (ikke mer enn femti gram).
- Gjør menyen din variert.
Hva skal man spise? Frukt, frokostblandinger, grønt, tørket frukt, nøtter, kjøtt, grønnsaker, sopp, meieriprodukter.
Kontraindikasjoner: sykdommer som krever en viss diett.
Diettmat: sunne oppskrifter
La oss starte med kjøttkaken. Denne retten er ikke bare velsmakende, men også sunn.
For forberedelse vil det være nødvendig:
- tre egg;
- et halvt glass melk;
- 600 g kyllingfilet (eller allerede tilberedt kjøttdeig);
- 50 g smør;
- salt;
- pepper.
forberedelse:
- Først, hvis du tok fileten, lag kjøttdeigen.
- Pisk egg med melk, tilsett pepper, salt.
- Bland så melk-egg-blandingen og kyllingenkjøttdeig, tilsett olje (det skal være romtemperatur). Bland deretter grundig slik at du får en homogen masse. Du kan bruke en blender til disse formålene.
- Ta deretter en liten form, smør den med olje, legg massen der, jevn den.
- Forvarm ovnen til 180 grader. Stek til de er møre, omtrent tretti til førti minutter.
Hytteostgryte
Når du velger sunne oppskrifter, bør du ta hensyn til denne. Den tradisjonelle gryten bruker hvetemel, men vi vil erstatte den med maismel.
For matlaging:
- 150 ml rømme;
- tre egg;
- 600 gram cottage cheese;
- 60 gram sukker og samme mengde rosiner;
- 80 gram maismel;
- 50 gram tørkede aprikoser eller tørkede kirsebær.
forberedelse:
- Pisk først egg med sukker. Tilsett deretter cottage cheese og rømme. Visp.
- Tilsett deretter mel. Bland grundig.
- Tilsett deretter tørket frukt.
- Ta deretter en bakebolle, smør med olje, legg ut massen, jevn den.
- Forvarm ovnen, stek gryten i førti minutter.
Hvis du er interessert i ernæring for vekttap, vil oppskriftene som vil bli presentert nedenfor interessere deg.
Båter av avokado
Denne originale sunne snacksen vil til og med gledede som egentlig ikke liker disse nyttige eksotiske fruktene. Vær oppmerksom på at dette er en forrett. For en båt trenger du en avokado (to halvdeler).
For forberedelse vil det være nødvendig:
- en boks asparges (hermetisk);
- avokadofrukt (moden);
- salat;
- et stykke lettsaltet laks;
- Rød kaviar;
- granateplejuice (til dressing);
- olivenolje;
- eddik til dressing.
forberedelse:
- Skjær først avokadoen i to og fjern gropene.
- Fjern deretter fruktkjøttet forsiktig med en skje, hakk med en kniv.
- Skjær så laksen (tynt) med en kniv. Deretter danner du dekorative roser fra disse stripene.
- Skjær aspargesen i tynne skiver.
- Forbered deretter dressingen. For å gjøre dette, bland oljen med granateplejuice og eddik.
- Bland så avokadoen med aspargesen. Topp deretter med sausen.
- Legg så i halvdeler på et fat, legg et salatblad på toppen av hver. Etter forsiktig legg fyllet inni.
- Pynt retten med rød kaviar og lakserosett.
konklusjon
Nå vet du diett mat forvekttap oppført ovenfor. Artikkelen diskuterer også måter å tilberede sunne retter på. Velger du diettmat, vil oppskriftene som er beskrevet i artikkelen komme godt med.
